Vitamin C ist ein entscheidender Nährstoff, der entscheidend ist, um zahlreiche Infektionen und Entzündungen, einschließlich Erkältungen, Lungenentzündungen, Herpesausbrüche und mehr, abzuwehren oder zu mildern. Es ist in praktisch jeder Heilsituation, die der Körper durchläuft, von entscheidender Bedeutung und reduziert effektiv die Zeitspanne der beteiligten Prozesse. Daher kann die Einnahme von Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln vorteilhaft sein, insbesondere wenn man aufgrund rigoroser Trainings- und Ernährungsregime kontinuierlich Entzündungen erfährt.

Leider haben moderne landwirtschaftliche Praktiken zur Entvölkerung essentieller Vitamine und Mineralien im Boden geführt, was zu weniger nährstoffreichen Lebensmitteln führt, verglichen mit denen, die vor etwa fünf Jahrzehnten erhältlich waren. Um die täglich empfohlene Zufuhr zu erreichen und von ihren Vorteilen zu profitieren, wäre der Verzehr großer Mengen bestimmter Lebensmittel wie Guaven, Kiwis oder Barbadoskirschen erforderlich, was für die meisten Menschen unpraktikabel ist. Daher ist die Ergänzung mit Vitamin C unerlässlich. Aber wie hoch ist die ideale Tagesdosis?

Die optimale Aufnahme variiert je nach individuellem Lebensstil, aber im Allgemeinen:

  • 1 – 3 g/Tag eignen sich für Personen, die einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil pflegen;
  • 4 – 10 g/Tag werden für Athleten oder Personen empfohlen, die reichlich freien Radikalen ausgesetzt sind, wie Raucher.

Viele Nahrungsergänzungsmittel bieten Vitamin C in Formen wie Ascorbinsäure, Hagebutten, Calciumascorbat, Natriumascorbat und Acerola an. Obwohl jede für sich eine überlegene Bioverfügbarkeit beansprucht, sind sie in der Realität alle wirksam und meist wirtschaftlich.

Obwohl keine Studien auf Toxizität bei erhöhter Aufnahme von Vitamin C hinweisen, kann übermäßiger Verzehr zu Magen-Darm-Problemen wie Durchfall führen. Wenn solche Probleme auftreten, wird empfohlen, die Aufnahme auf eine tolerierbare Tagesdosis zu reduzieren.

Erwartete Vorteile

Erwartete Vorteile einer ausreichenden Aufnahme von Vitamin C sind unter anderem:

  • Erhöhte Fähigkeit zur Krebsprävention, Wundheilung und Minimierung von Schäden durch Schadstoffe wie Medikamente und Zigarettenrauch;
  • Erleichterung von Infektionen der oberen Atemwege und Linderung von Bronchialverengung und Atembeschwerden im Zusammenhang mit Allergien und Asthma;
  • Optimierung der Funktion des Immunsystems und gesunder Blutgefäße, was zur Aufrechterhaltung klarer Arterienwände und zur Reduzierung des Risikos von Herzkrankheiten beiträgt.
  • Ein erhöhter Vitamin-C-Spiegel hemmt auch die Freisetzung von Cortison, einem Stresshormon, das den Testosteronspiegel beeinflusst und zu einem katabolen Zustand führt;
  • Linderung von Entzündungen, Förderung einer besseren Erholung für nachfolgende Trainingseinheiten.

Allerdings wirkt Vitamin C nicht isoliert im Körper. Seine Wirksamkeit, insbesondere in höheren Dosen, hängt von der Synergie mit anderen Nährstoffen wie B-Komplex-Vitaminen (speziell B6 und B12), Zink, Folsäure und Cholin ab. Daher wird die Verwendung eines umfassenden Multivitamin-Multimineral-Ergänzungsmittels empfohlen.

Wenn die Einnahme von Vitamin C über natürliche Quellen bevorzugt wird, ist die Überwachung der Kohlenhydrataufnahme entscheidend, da viele vitamin-C-reiche Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, reich an Kohlenhydraten sind, die in Ernährungsplänen berücksichtigt werden müssen.