Die heutigen Fitnessstudios beherbergen nur wenige extrem muskulöse Menschen. Viele sind ziemlich schlank und haben Schwierigkeiten, Masse aufzubauen. Die meisten befinden sich zwischen diesen Extremen. Zahlreiche Mitglieder verwenden Steroide, insbesondere in Hardcore-Einrichtungen. Viele streben nach der Größe der Elite, aber selbst das Anpassen ihrer Drogenstapel erweist sich als unwirksam. Das Einnehmen von mehr Steroiden führt ebenfalls nicht zum Erfolg, trotz unveränderter Genetik.

Die Elite bietet wenig Hilfe, da sie schon lange Steroide ohne Zwischenfälle verwenden und nützliche Trainingsratschläge teilen. Aber ihre Tipps helfen wenig bei schlechten Reaktionen.

Diese Personen verfügen oft über umfangreiche Bibliotheken zum Muskelaufbau. Doch die Fülle an Informationen erweist sich als überwältigend und wenig hilfreich.

Sie testen teilweise gehypte neue Programme. Einige haben Erfolg, andere scheitern. Ziele werden nur gelegentlich erreicht.

Auch Ernährung und Supplement-Optimierungen enttäuschen. Nahrungsergänzungsmittel, die bei anderen äußerst effektiv sind, liefern ihnen magere Ergebnisse.

Sie lesen widersprüchliche Artikel, die High-Volume-Training oder HIT loben. Das Volumen-Training dominiert, aber HIT verspricht Erlösung. Sie probieren es aus. Obwohl es einfach ist, erweist sich HIT als bemerkenswert herausfordernd.

Grundlagen von HIT

HIT behauptet, kurze, intensive Workouts reichen aus, um das Muskelwachstum ausreichend zu stimulieren. Ein Satz pro Übung wird als ausreichend angesehen.

Die Muskeln wachsen in der Ruhe, nicht im Training. Ruhetage sollten die Anzahl der Trainingstage übertreffen.

Der Pump-Effekt ist kein Anzeichen für Wachstum, sondern einfach nur die Ansammlung von Laktat.

Da maximale Anstrengung nur einmal pro Sitzung erzielt werden kann, wird ein Arbeitssatz vorgeschrieben. Zusätzliche Sätze fehlen trotz ihrer Häufigkeit an Rationalität.

Wiederholte Sätze gelten als unproduktiv und behindern lediglich die Erholung.

HIT steht für High-Intensity Training.

Arthur Jones prägte das Konzept und die Nautilus-Maschinen, eine zufällige Kombination.

Mit gesicherter Finanzierung erforschte er HIT und führte nachdenkenswerte Experimente durch.

Er betreute Elite-Bodybuilder der 1970er Jahre wie Mentzer und Viator.

Schnelle Transformationen standen im Gegensatz zu Mainstream-Überzeugungen.

Nach dem Verkauf von Nautilus zog sich Jones aus dem Bodybuilding zurück. HIT geriet in Vergessenheit.

Nur Mentzer blieb dran. Er verkörperte die Effizienz eines einzigen Satzes.

HIT erlebte in den 1990er Jahren mit Dorian Yates ein Comeback. Er belegte schnell den 2. Platz bei Olympia, bevor er gewann.

HIT oder Volumen?

Diese Debatte füllt Bücher.

HIT erfreut sich erneut großer Beliebtheit und wird in Fitnessmedien regelmäßig vorgestellt.

Keine dopinggestützten Athleten zeigen eine größere Effizienz von HIT.

Programme mit 3 oder weniger kurzen wöchentlichen Sitzungen gelten als HIT, unabhängig von der Terminologie.

HIT behauptet zu Recht, dass einzelne, alles übertreffende Kontraktionen das Wachstum fördern und die Ruhe es ermöglicht.

Beim Volumen-Training ist die Erholung begrenzt; vorzeitiges Training behindert das Wachstum und führt dann zur Stagnation.

Somit wurde HIT für erfahrene Volumen-Trainer empfohlen, die sich auf einem Plateau befanden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass weder der eine noch der andere Ansatz universell überlegen ist. Die meisten reagieren am besten auf eine Mischung aus beiden Methoden im Laufe der Zeit. Suchen Sie nach persönlichen Experimenten, um ein optimales individualisiertes Programm zu erstellen. Der Schlüssel liegt in der Anwendung von progressiver Spannung und der Vermeidung von Übertraining durch eine strategische Integration der Erholung.