In der Welt des Fitness stammt Innovation oft aus der Kombination bewährter Methoden. Myo-Reps und FST-7 sind zwei solche Techniken, die einzeln ihre Effektivität bewiesen haben. Aber wenn sie verschmolzen werden, bieten sie einen potenten Cocktail für unvergleichliches Muskelwachstum und Definition. Lassen Sie uns genauer untersuchen, wie diese beiden Techniken für maximale Wirkung synergisiert werden können.

1. Verständnis der Techniken:

  • Myo-Reps: Hier geht es darum, die Grenzen zu verschieben. Diese Technik beinhaltet das Ausführen von Wiederholungen über den Punkt des Muskelversagens hinaus, um die maximale Aktivierung der Muskelgewebe zu stimulieren.
  • FST-7 (Fascia Stretch Training 7): Entwickelt von Hany Rambod, konzentriert sich diese Methode auf das Dehnen der Faszie - des Bindegewebes, das die Muskeln umgibt. Die Idee ist, durch das Ausdehnen dieser Hülle mehr Platz für das Muskelwachstum zu schaffen.

2. Die Verschmelzungsroutine:

Um die kombinierte Kraft von Myo-Reps und FST-7 zu nutzen, befolgen Sie diese Schritte in Ihrem letzten Satz jeder Übung:

  1. Schritt 1 (Aktivierung): Verwenden Sie ein handhabbares Gewicht und führen Sie 15-30 Wiederholungen durch, stoppen Sie kurz vor dem Muskelversagen bei Ihrer letzten Wiederholung. Dies setzt die Bühne, um Ihre Muskeln auf die kommende Intensität vorzubereiten.
  2. Schritt 2 (Grenzen verschieben): Nach einer kurzen Pause von 15-20 Sekunden steigen Sie wieder ein. Diesmal drängen Sie bis zum Muskelversagen. Es ist anspruchsvoll, aber denken Sie daran, in diesem Bereich findet das echte Wachstum statt.
  3. Schritt 3 (Der Zyklus): Machen Sie eine weitere kurze Pause von 15-20 Sekunden und wiederholen Sie dann den im Schritt 2 skizzierten Prozess.
  4. Schritt 4 (Dehnen & Ausdehnen): Sobald die Wiederholungen abgeschlossen sind, wechseln Sie zu FST-7. Führen Sie eine 30-sekündige Dehnung in der Spitzenstretchposition der Übung durch. Dies dient einem doppelten Zweck - das Muskelgewebe mit Blut zu versorgen und die Faszie für optimales Wachstum zu dehnen.

3. Die Wissenschaft hinter der Verschmelzung:

Warum funktioniert das so gut? Durch das Überschreiten des Muskelversagens mit Myo-Reps rekrutieren Sie so viele Muskelgewebe wie möglich, was im Wesentlichen das Muskelermüdung und das anschließende Wachstum beschleunigt. Folgen Sie dies mit den Fasziendehnvorteilen von FST-7, und Sie schaffen mehr Platz für das Muskelwachstum, während Sie die Durchblutung und die Nährstoffversorgung erhöhen.

Im Fazit:

Die Kombination von Myo-Reps und FST-7 bietet eine harmonische Mischung aus Intensität und strategischer Erholung. Obwohl der Prozess anstrengend sein kann, sind die Ergebnisse in Bezug auf Muskelwachstum und Definition den Aufwand wert. Es ist ein Beweis dafür, dass manchmal die Kombination des Besten aus zwei Welten zu Ergebnissen führen kann, die größer sind als die Summe ihrer Teile. Wie bei allen Trainingsprogrammen sollten Sie auf Ihren Körper hören, Erholung priorisieren und sich mit einem Fitnessfachmann beraten, um diesen Ansatz an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen.