Gewichtstraining zeichnet sich als außergewöhnliche Methode aus, um Muskelmasse zu steigern, die Kraft zu stärken und das Selbstvertrauen zu stärken. Es kann jedoch manchmal unerwünschte Folgen wie Schmerzen und Verletzungen mit sich bringen. Sowohl Anfänger als auch Veteranen im Gewichtheben können Unannehmlichkeiten oder Schmerzen in Gelenken, Muskeln oder Sehnen verspüren. Eine Vielzahl von Verletzungen, darunter Rückenverspannungen, Schulterschmerzen und Ellenbogenschmerzen, kann Ihre regelmäßige Trainingsroutine behindern und Ihren Fortschritt beeinträchtigen.

Rückenschmerzen:

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Personen, die Gewicht heben. Es kann aufgrund unzureichender Form, übermäßiger Gewichte, Mobilitätseinschränkungen oder Muskelungleichgewichte auftreten und sich als leichte Steifheit bis zu starken Krämpfen manifestieren, die die Bewegung einschränken.

  • Vorbeugende Maßnahmen:
    • Sorgen Sie für ein ausreichendes Aufwärmen und verwenden Sie die richtige Form.
    • Stärken Sie die Kernmuskulatur durch Übungen wie Planks, Bridges und Beinheben.
    • Dehnen Sie regelmäßig die Hüftbeuger und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
    • Erholen Sie sich ausreichend zwischen den Trainingseinheiten, die dieselbe Muskelgruppe ansprechen.
  • Behandlungsansatz:
    • Verwenden Sie Eis- oder Wärmeanwendungen und entzündungshemmende Medikamente nach Bedarf.
    • Führen Sie sanfte Bewegungen durch und vermeiden Sie längere Inaktivität.
    • Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen anhalten oder zusätzliche Symptome auftreten.

Schulter-Impingement:

Diese Erkrankung tritt auf, wenn die Rotatorenmanschette durch Druck gereizt wird, was zu Entzündungen, Schmerzen und eingeschränkter Bewegung führt. Dies kann durch schlechte Haltung, Überbeanspruchung oder Muskelungleichgewicht ausgelöst werden.

  • Vorbeugende Maßnahmen:
    • Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Druck- und Zugübungen, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden.
    • Dehnen Sie regelmäßig Brust und Schultern und achten Sie auf die richtige Form beim Heben.
    • Integrieren Sie ausreichend Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr in Ihre Routine.
  • Behandlungsansatz:
    • Tragen Sie Eis oder Wärme auf und verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente aus der Apotheke.
    • Führen Sie sanfte Bewegungen wie Armkreise und Schulterrollen durch.
    • Konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann bei starken oder anhaltenden Schmerzen.

Ellenbogen-Tendinitis:

Diese Erkrankung ist gekennzeichnet durch Entzündung und Reizung in den Sehnen, die die Unterarmmuskulatur mit dem Ellenbogen verbinden und zu Schmerzen und Steifheit führen. Sie wird in der Regel durch Überbeanspruchung, wiederholten Stress, falsche Form oder eingeschränkte Mobilität verursacht.

  • Vorbeugende Maßnahmen:
    • Variieren Sie Ihren Griff und Ihre Übungen regelmäßig.
    • Dehnen Sie Ihre Unterarme und Handgelenke und achten Sie auf die richtige Form.
    • Erholen Sie sich ausreichend und halten Sie optimale Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ein.
  • Behandlungsansatz:
    • Verwenden Sie Eis- oder Wärmeanwendungen und nehmen Sie bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente ein.
    • Machen Sie sanfte Bewegungen wie Handgelenksbeugung und -streckung.
    • Konsultieren Sie bei anhaltenden oder verschlimmerten Symptomen einen medizinischen Fachmann.

Fazit:

Das Gewichtstraining erfordert nicht, Schmerzen zu ertragen oder Ihre Workouts aufgrund von Verletzungen abzubrechen. Durch die Umsetzung von Präventionsstrategien und geeigneten Behandlungen können Sie Ihre Workouts genießen und Ihre Fitnessziele sicher erreichen. Wenn Fragen oder Erkenntnisse auftauchen, teilen Sie sie bitte unten mit. Und denken Sie daran, Sicherheit steht an erster Stelle!