¿Qué es el 1RM, te preguntarás? Abreviatura de "Máximo de Repeticiones en una Serie", el 1RM representa la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar en una sola repetición para cualquier movimiento dado, con la forma variable. Esta métrica sirve como una herramienta indispensable en el mundo del entrenamiento de fuerza por varias razones fundamentales:

Seguimiento del Progreso

Ya seas un novato o un levantador de pesas experimentado, llevar un registro de tu progreso se vuelve muy sencillo cuando tienes tus cifras de 1RM a mano. Especialmente si el aumento de fuerza es tu objetivo principal, este número es oro.

Entrenamiento Óptimo

Muchos atletas experimentados juran por la eficacia del "entrenamiento porcentual". Regímenes de entrenamiento como estos basan los ejercicios en porcentajes derivados de tu 1RM, lo que conduce a ganancias aceleradas y sustanciales.

Sin embargo, aunque conocer tu 1RM suena prometedor, alcanzar esta cifra no es tan sencillo. Muchos expertos advierten contra intentar alcanzar máximos de una sola repetición en un entorno de gimnasio debido a varias razones:

  • Preocupaciones de Seguridad: Empujar tu cuerpo hasta su límite absoluto conlleva un riesgo inherente de lesiones.
  • Esfuerzo Físico: Una auténtica extensión de 1RM, incluso cuando se ejecuta con una técnica impecable, puede ser increíblemente agotadora para el cuerpo.
  • Logística: Considerando que estás levantando tu máximo absoluto, es probable que necesites varios asistentes, especialmente para ejercicios como las sentadillas. Además, el desafío también podría estar en la disponibilidad de suficientes pesas o experiencia en la técnica adecuada de calentamiento.

Pero, no subestimemos las ventajas del enfoque de 1RM. Alcanzarlo puede arrojar luz sobre los puntos débiles específicos en tu movimiento de ejercicio. Tomemos el press de banca como ejemplo: quedarte atascado al principio sugiere músculos pectorales más débiles, el punto medio indica un retraso en el deltoides y un problema en el bloqueo señala los tríceps. Aunque estos son trazos generales, te proporcionan un punto de partida práctico, aunque siempre se recomienda buscar la opinión de un profesional.

Si determinar directamente tu 1RM suena desafiante, hay un método alternativo. Varios modelos científicos te permiten realizar múltiples repeticiones (que van desde 2 hasta 10) con un peso manejable, y luego calcular el 1RM utilizando un coeficiente. Por ejemplo, realizar un conjunto de 6 repeticiones con 315 libras coloca tu estimación de 1RM alrededor de 381 libras (1.21 multiplicado por 315).

En esencia, el 1RM es más que solo un número. Es una hoja de ruta para tu viaje de acondicionamiento físico, destacando tanto los logros como las áreas que necesitan atención. Ya sea que lo alcances directamente o a través de cálculos, es un número que todo entrenador de fuerza debería conocer. Para aquellos que deseen profundizar, numerosos recursos en línea proporcionan tablas detalladas y calculadoras para ayudarte a comenzar.