Los gimnasios de hoy en día cuentan con muy pocas personas extremadamente musculosas. Muchos son bastante delgados y luchan por ganar masa. La mayoría se encuentra entre estos extremos. Numerosos miembros usan esteroides, especialmente en instalaciones hardcore. Muchos aspiran al tamaño de los élite, pero incluso igualar sus combinaciones de drogas resulta ineficaz. Tomar más esteroides también falla, a pesar de no haber cambios en la genética.

Los élite ofrecen poca ayuda, ya que han usado esteroides durante mucho tiempo sin incidentes y comparten consejos de entrenamiento útiles. Pero sus consejos hacen poco por los que responden mal.

Estas personas a menudo poseen amplias bibliotecas sobre cómo construir músculo. Sin embargo, la abundante información resulta abrumadora e inútil.

Ellos prueban parcialmente nuevos programas promocionados. Algunos tienen éxito, otros no. Los objetivos se alcanzan solo ocasionalmente.

La optimización de la nutrición y los suplementos también decepciona. Los suplementos que son profundamente efectivos para otros les proporcionan resultados magros.

Leen artículos contrastantes que promocionan el entrenamiento de alto volumen o HIT. El entrenamiento de alto volumen domina, pero el HIT promete liberación. Lo intentan. Aunque es fácil, el HIT resulta sorprendentemente desafiante.

Fundamentos del HIT

El HIT afirma que los entrenamientos breves e intensos estimulan suficientemente el crecimiento. Se cree que un solo set por ejercicio es suficiente.

El músculo crece durante el descanso, no durante el entrenamiento. Los días de descanso deben superar en número a los días de entrenamiento.

La congestión muscular no indica crecimiento, sino simplemente la acumulación de lactato.

Dado que el esfuerzo máximo se puede lograr una vez por sesión, se prescribe un solo set de trabajo. Los sets adicionales carecen de justificación a pesar de su frecuencia.

Se considera que los sets repetidos son improductivos y simplemente obstaculizan la recuperación.

HIT significa entrenamiento de alta intensidad.

Arthur Jones fue pionero en el concepto y las máquinas Nautilus, una coincidencia.

Con el financiamiento asegurado, investigó el HIT y realizó experimentos provocativos.

Asesoró a los culturistas élite de los años 70 como Mentzer y Viator.

Las transformaciones rápidas contrastaron con las creencias convencionales.

Después de vender Nautilus, Jones se retiró del culturismo. El HIT cayó en desgracia.

Solo Mentzer persistió. Él ejemplificó la eficacia de un solo set.

El HIT resurgió en la década de 1990 con Dorian Yates. Rápidamente quedó en segundo lugar en Olympia antes de ganar.

HIT o Volumen?

Este debate llena libros.

El HIT disfruta de una renovada popularidad, presentándose regularmente en los medios de fitness.

Ningún atleta ayudado por drogas demuestra una mayor eficacia en el HIT.

Los regímenes con 3 o menos sesiones breves semanales califican como HIT, independientemente de la terminología.

El HIT afirma correctamente que las contracciones individuales al máximo promueven el crecimiento y el descanso lo permite.

Con el entrenamiento de alto volumen, el descanso es limitante; el entrenamiento prematuro dificulta la expansión y luego la estancación.

Por lo tanto, el HIT se recomendó para los culturistas de volumen que habían alcanzado un límite en su carrera.

En resumen, ningún enfoque supera universalmente al otro. La mayoría responde mejor a la mezcla de metodologías con el tiempo. Busca la experimentación personal para determinar la programación individual óptima. La clave es aplicar tensión progresiva y evitar el sobreentrenamiento mediante la incorporación estratégica de la recuperación.