En se plongeant profondément dans le monde de la musculation, on découvre rapidement qu'il existe une multitude de méthodologies, chacune avec sa propre philosophie et approche. Parmi celles-ci, deux méthodologies qui ont retenu mon attention et mon admiration sont le Mountain Dogg de John Meadows et le Doggcrapp de Dante Trudel. Les deux se distinguent par leur intensité implacable et leur concentration sur la croissance musculaire, les rendant particulièrement efficaces lors d'une phase de prise de masse. Ici, je présente une fusion de ces deux systèmes, adaptée pour maximiser la croissance et l'intensité.

1. Phase de Repos - Fusionnant Meadows et Trudel :

  • Approche de John Meadows : Meadows recommande une phase de Deload, d'une semaine. Pendant cette période, la clé est la retenue. Le volume quotidien est réduit de 20%, aucun ensemble n'est poussé à l'échec, et le RPE maximum est fixé à 8.
  • Perspective de Dante Trudel : La phase de "cruising" de Trudel est légèrement plus longue, allant d'une à deux semaines. L'accent est mis ici sur l'abandon des techniques avancées et sur l'évitement des sets jusqu'à l'échec.
  • Mon avis : En m'inspirant des deux, je préfère adapter la phase de Deload de Meadows mais intégrer les techniques avancées de Dante. Lors de l'exécution de myo-reps, l'objectif est de pousser au-delà de l'échec, sans pour autant surcharger les muscles. De plus, pour optimiser la flexibilité musculaire et la récupération, une étirement extrême d'une minute est introduit à la fin de chaque session.

2. Phase d'Intensité - Fusionnant Intensité et Surcharge :

  • Phase de Surcharge de Meadows : La philosophie ici est double : augmenter les répétitions chaque semaine et utiliser des exercices qui augmentent la circulation sanguine, favorisant ainsi la séparation de la fascia musculaire.
  • Phase d'Intensité de Trudel : Dante privilégie une approche légèrement différente. Le volume est relégué au second plan ; l'accent est plutôt mis sur des charges plus lourdes.
  • Mon avis : Pourquoi ne pas avoir le meilleur des deux mondes? Un modèle hybride qui augmente progressivement le volume et le poids chaque semaine. Le point culminant est une phase finale qui incarne l'accent de Dante sur les sets de faible volume et de charge élevée menés à l'échec, juxtaposé à la phase de pompe de Meadows. Et, en hommage à Dante, chaque session se termine par ses étirements extrêmes signature.

3. Structure - Embrassant Équilibre et Intensité :

  • Division de Meadows : Un régime équilibré de tirage, poussée, jambes exécuté six jours par semaine.
  • Division de Trudel : Une approche plus segmentée, la Routine A se concentre sur le haut du corps (poitrine, épaules, triceps, et dos), et la Routine B cible le bas du corps (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, et quadriceps), espacés sur trois jours.
  • Mon avis : Je penche vers la structure de Meadows. Elle offre un équilibre et garantit que les groupes musculaires sont correctement ciblés et reposés. De plus, elle s'aligne parfaitement avec l'intensité que je recherche.

4. Sélection d'Exercices - Combinant les Bases avec la Variété :

Alors que Dante est un partisan des exercices fondamentaux, Meadows offre une palette plus large . Ma tendance est vers le répertoire d'exercices expansif de Meadows mais superchargé avec les techniques de haute intensité de Dante comme les Myo-reps, le rest-pause, et les étirements extrêmes. De plus, les bandes élastiques, suggérées par Meadows, peuvent servir d'outil de pré-activation efficace.

En Conclusion :

Dans cette fusion, j'ai tenté de combiner l'intensité brute du Doggcrapp avec l'approche stratégique et variée du Mountain Dogg. Comme tout programme d'entraînement, il nécessite dévouement, adaptation, et une compréhension aiguë de son propre corps. Mais pour ceux prêts à s'embarquer dans cette aventure, la promesse est un chemin particulièrement efficace vers la croissance musculaire et la force.