Lorsqu'un débutant souhaite augmenter sa masse musculaire, il imagine généralement à quoi pourrait ressembler son objectif final, mais le chemin vers cet objectif peut être quelque peu différent. Habituellement, cela peut se faire par deux méthodes différentes qui se distinguent l'une de l'autre.

✅ La première méthode est la méthode de prise de masse classique, lorsque vous essayez de maximiser votre masse musculaire, mais qui conduit inévitablement (presque toujours) à une augmentation de la graisse sous-cutanée et à une rétention d'eau en raison des particularités de la nutrition et de la sélection des médicaments. Habituellement, après un cycle de prise de masse musculaire, un cycle de définition suit - où les athlètes essaient de brûler la graisse accumulée à l'aide d'un régime et de médicaments brûle-graisses.

✅ Et la deuxième méthode est le "Clean Bulk" - lorsque vous maintenez une apparence plus esthétique de votre corps mais sacrifiez un peu la vitesse de croissance musculaire, en restreignant votre alimentation (réduction des calories quotidiennes) et en utilisant également des médicaments qui retiennent moins d'eau.

Le cycle orienté sur la masse doit durer jusqu'à ce que l'objectif soit atteint. 3-6 kg de masse musculaire pour un débutant est un résultat réaliste, un tel objectif peut être atteint en 10-12 semaines avec la bonne approche. Les cas varient : le premier "cycle" ou "cycle" après une longue pause, lorsque la masse musculaire n'est pas restaurée, peut obtenir un meilleur résultat. Ou inversement : le résultat peut être inférieur à ce qui était prévu, s'il est extrêmement difficile de sortir votre corps de l'équilibre à un moment donné. Dans tous les cas, lorsqu'on travaille sur la masse, il est préférable de se concentrer sur des cycles de durée moyenne de 8-16 semaines. C'est une période presque garantie pour le corps, où il pourra gagner intensivement de la masse musculaire. Le plus souvent, après cette période, vous devez vous reposer.

Clean Bulk 

Le "Clean Bulk" est une approche complète visant à augmenter la masse musculaire en bodybuilding, centrée sur l'augmentation de la masse musculaire avec un minimum d'accumulation de graisse. Cette méthode favorise non seulement un développement physique esthétiquement agréable, mais soutient également la santé générale du corps.

Contrairement à l'approche visant à une prise de poids maximale (bulking) en un minimum de temps, le "Clean Bulk" suppose une approche plus modérée et contrôlable de la prise de poids. Cela permet à l'athlète de mieux contrôler le ratio de masse musculaire à graisse et d'obtenir les résultats souhaités, tout en maintenant l'esthétique globale de l'apparence physique.

Le principal objectif du "Clean Bulk" réside dans le contrôle des calories, où le bodybuilder s'efforce de maintenir un excédent modéré de calories pour soutenir la croissance musculaire, tout en évitant un excès excessif, qui conduit à l'accumulation de graisse en excès. Ceci est important pour ceux qui visent une prise de masse musculaire de qualité sans excès de poids. Si le nombre de calories quotidiennes, et surtout de glucides, est excessif, alors vous ne remarquerez pas comment vous transformez le clean bulk en un bulk classique, même si vous utilisez les médicaments et dosages que nous recommandons.

PEDs

Le choix des médicaments dans ce contexte joue également un rôle important. Le but de ce type de cycle est soit de construire une masse musculaire maigre sans augmenter la graisse. Comme vous le savez, les stéroïdes anabolisants diffèrent les uns des autres non seulement par leurs propriétés anabolisantes et androgéniques, mais aussi par leur capacité à provoquer la dégradation des graisses. Les médicaments classiques pour le clean bulk sont Stanos (Stanozolol), Anavaros (Oxandrolone), Trenbolone et Drostanolone, Primos (Methebolone). Ils ont un effet notable sur la combustion des graisses, tout en augmentant la synthèse des protéines, ce qui entraînera une augmentation de la masse musculaire.

Les principaux médicaments pour le "clean bulk", lorsqu'il s'agit de stéroïdes anabolisants androgéniques, doivent être considérés comme des dérivés de la dihydrotestostérone. Vous devez comprendre que vous pouvez vous débarrasser de la plupart des dépôts graisseux sous-cutanés avec absolument n'importe quel stéroïde anabolisant androgénique, car absolument tous les AAS stimulent la lipolyse à un degré ou à un autre. C'est juste qu'il est beaucoup plus facile de le faire avec certains médicaments qu'avec d'autres. Les dérivés de la DHT font partie des outils qui simplifient grandement la tâche. Premièrement, les dérivés de la DHT n'ont pas d'activité œstrogénique (l'oxymétholone est une exception à la règle générale).

Les inhibiteurs de l'aromatase peuvent également supprimer les niveaux d'estradiol. Pendant ce cycle, la prolactine et l'estradiol doivent être au milieu des valeurs de contrôle et non plus élevées, car toute augmentation du niveau de ces hormones conduit à une augmentation de la graisse corporelle.

De plus, lorsque nous parlons de "clean bulk", nous entendons une apparence athlétique lorsque tous les muscles sont clairement visibles et séparés les uns des autres. Pour obtenir cette apparence, les médicaments que vous utilisez ne doivent pas retarder une quantité significative de graisse, sinon votre apparence deviendra bouffie. C'est pourquoi nous recommandons d'utiliser des dérivés de la DHT qui n'augmentent pas les niveaux d'estradiol et retiennent beaucoup moins de liquide dans le corps.

En plus des stéroïdes anabolisants, les athlètes utilisent souvent l'hormone de croissance ou IGF-1/PEG MGF pour stimuler davantage la synthèse des protéines et augmenter la croissance musculaire, ainsi que réduire davantage la couche de graisse. En ce qui concerne les peptides stimulant la production de l'hormone de croissance et MK677, ce n'est pas le meilleur choix dans le cas du Clean Bulk en raison de sa capacité à augmenter l'appétit, ce qui menace de trop manger. Mais une combinaison telle que Ipamorelin et CJC 1295 avec DAC peut convenir car elle ne provoque pas cet effet.

HGH Fragment 176-191 et d'autres agents brûleurs de graisse peuvent également être utilisés, mais dans ce cas, ce cycle ressemblera déjà davantage à une pure Cutting, surtout si vous faites des ajustements alimentaires - à savoir, réduire les calories afin de brûler encore plus de graisse. Mais dans ce cas, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos muscles se développent.

Avantages et inconvénients

L'avantage de cette méthode est que pendant que vous marchez vers votre objectif, vous aurez l'air le plus esthétique possible, avec vos muscles et vos abdos érodés, du moins si vous avez déjà un pourcentage de graisse assez bas. Si votre pourcentage de graisse n'est pas très bas, alors au moins pendant le cycle de clean bulk, vous ne prendrez pas encore plus de graisse et pourrez en réduire la quantité par cycle de 12 semaines. Même si vous ne brûlez pas l'excès de graisse (bien que vous perdiez probablement quelques kilos de graisse) et que vous gagnez quelques kilos de masse musculaire, le pourcentage de graisse et de muscle changera et vous aurez de toute façon l'air déchiré.

L'inconvénient de cette méthode est que vous augmenterez la masse musculaire un peu plus lentement que si vous suiviez un schéma de prise de masse classique. Mais vous vous sentirez certainement mieux, vous n'aurez pas de problèmes de gonflement, d'hypertension artérielle et d'autres effets désagréables. Par exemple, à long terme, une augmentation importante de la masse graisseuse corporelle crée des risques de résistance à l'insuline. Le schéma Clean Bulk est ce que nous recommandons aux athlètes âgés, ainsi qu'à tous ceux qui ne cherchent pas à gagner une masse musculaire extrêmement importante ou ne se fixent pas des objectifs d'augmentation de leur poids aussi rapidement que possible.

Bulk 

Souvent, la méthode classique de prise de masse en termes de sélection de médicaments est la même que l'entraînement en force pour les powerlifters et les strongmen. Malgré le fait que l'objectif de la croissance musculaire et du développement de la force soient des objectifs différents, les moyens pour les atteindre reposent sur les mêmes principes : un régime hypercalorique avec beaucoup de glucides, un entraînement spécifique et l'utilisation de médicaments qui retiennent significativement l'eau. Ce sont ces conditions qui doivent être remplies pour maximiser vos muscles et développer la force.

L'entraînement pour gagner plus de force est un peu différent du travail sur la masse musculaire, bien que certains points d'intersection puissent être trouvés. Au moins dans le sens où plus de masse vous permet de soulever plus de poids. Bien sûr, les indicateurs de force ne dépendent pas seulement de cela. La force a plusieurs composantes : premièrement, elle nécessite des ligaments et des articulations les plus forts et les plus sains, deuxièmement, une bonne agressivité aide à augmenter les indicateurs de force, et troisièmement, des niveaux élevés de cortisol affectent positivement la force jusqu'à un certain point.

Les médicaments qui provoqueront une rétention d'eau notable dans le corps, (y compris le liquide synovial dans les sacs articulaires) affecteront positivement les indicateurs de force. De plus, l'estradiol (et la progestérone dans une plus grande mesure) aidera à lutter contre les micro-dommages aux ligaments, ce qui est inévitable, surtout lorsqu'on travaille avec des poids sous-maximaux. Dans ce cas, il est important de ne pas abaisser trop sévèrement l'estradiol. 

Si vous souhaitez prendre de la masse le plus efficacement possible, vous devrez avoir une apparence gonflée pendant un certain temps en raison d'une accumulation importante de liquide, mais c'est exactement ce dont vous avez besoin pour croître aussi vite que possible. Les valeurs d'estradiol pendant les cycles de prise de masse peuvent être proches des valeurs de référence supérieures, voire légèrement plus élevées, par exemple x1,5 des valeurs supérieures si vous les tolérez bien. En raison de la forte valeur d'estradiol ainsi que de la teneur calorique élevée, vous serez certainement plus lisse et plus rond, mais le plus souvent, ce ne sera pas fiable, du moins si vous n'avez pas de génétique spéciale où vous mangez beaucoup tout en ne prenant pas de graisse excessive.

Afin d'éviter un œdème excessif et un gonflement lors de l'utilisation de ces médicaments, nous recommandons de se débarrasser de l'excès de graisse à l'avance, puis pendant le cycle, vous aurez une bien meilleure apparence. Gagner de la masse musculaire pure est également possible, mais c'est toujours plus difficile car la croissance de la masse musculaire sera beaucoup plus lente. Le corps ne croît bien que pendant une période de bilan énergétique positif, et la prise de masse musculaire pure est avant tout une question de régime alimentaire plutôt qu'une sélection de médicaments.

PEDs

Pendant un cycle où votre objectif est la prise maximale de masse musculaire, très souvent la testostérone est le principal médicament et ses dosages peuvent être assez importants, 750-1500 ou même plus, selon le niveau d'entraînement de l'athlète. La testostérone retiendra significativement l'eau dans le corps, ce qui a un bon effet sur la croissance de la masse musculaire et sur l'augmentation des résultats de force. Pendant les cycles de prise de masse, la force est cruciale car des poids d'entraînement importants stimulent considérablement les muscles à croître.

Le deuxième médicament pendant le cycle de prise de masse peut être la Nandrolone, DHB, Trenbolone, l'Oxymétholone, la Méthandiénone, ou une combinaison de ceux-ci. Tous ces médicaments retiendront également significativement l'eau, tous sauf la Trenbolone. La Trenbolone est excellente à la fois pour prendre de la masse musculaire et pour sécher car elle n'est pas convertie en estradiol. Elle est si efficace qu'elle peut également être ajoutée pour la prise de masse en combinaison avec d'autres médicaments, augmentant ainsi l'efficacité du cycle. Le dosage hebdomadaire de l'un de ces médicaments peut être d'environ 1:1 par rapport à la testostérone ou légèrement inférieur à celui de la testostérone.

L'utilisation supplémentaire de l'hormone de croissance ou IGF-1/PEG MGF ou de tout stimulant de l'hormone de croissance peut augmenter l'efficacité du cycle et réduire légèrement le niveau de graisse sous-cutanée pour une apparence plus esthétique. Les agonistes de la ghréline comme le GHRP2, le GHRP6 ou le MK677 peuvent également augmenter l'appétit, ce qui donnera un nouvel élan à la croissance de la masse musculaire. De plus, des niveaux élevés d'hormone de croissance et d'IGF-1 maintiendront l'état des articulations et des ligaments, ce qui est très important pendant la prise de masse.

Avantages et inconvénients

Les avantages de cette technique sont que vous devenez plus fort et que votre masse musculaire croît beaucoup plus rapidement, mais l'inconvénient est votre apparence, elle devient rénale. De plus, en raison de la grande prise de poids due à la rétention d'eau, de nombreux athlètes éprouvent un essoufflement, une tachycardie et une augmentation de la pression artérielle, ils doivent donc parfois utiliser des médicaments tels que le Telmisartan et le Nébévolol. 

Le cas où nous pouvons recommander cette méthode est lorsque vous êtes powerlifter, strongman, ou athlète de tout autre type de sport où l'esthétique n'est pas importante mais où une grande force est requise. Cette méthode peut également convenir si votre physique est très mince et qu'il vous est difficile de prendre de la masse musculaire. Dans ce cas, il est peu probable que vous ressentiez une rétention de liquide significative et finalement cela ne pourra pas créer de problèmes pour vous.