Dans le monde du fitness, l'innovation découle souvent de la combinaison de méthodologies éprouvées. Les Myo-Reps et le FST-7 sont deux de ces techniques qui ont prouvé leur valeur individuellement. Mais lorsqu'elles sont fusionnées, elles offrent un cocktail puissant pour une croissance et une définition musculaires inégalées. Plongeons plus profondément dans la manière dont ces deux techniques peuvent être synergisées pour un impact maximal.

1. Comprendre les Techniques :

  • Myo-Reps : Il s'agit de repousser les limites. Cette technique consiste à effectuer des répétitions au-delà du point de défaillance pour stimuler l'activation maximale des fibres musculaires.
  • FST-7 (Fascia Stretch Training 7) : Développé par Hany Rambod, cette méthodologie se concentre sur l'étirement du fascia – le tissu conjonctif entourant les muscles. L'idée est qu'en étendant cette gaine, vous créez plus d'espace pour la croissance musculaire.

2. La Routine Fusion :

Pour exploiter la puissance combinée des Myo-Reps et du FST-7, suivez ces étapes lors de votre dernier set de chaque exercice :

  1. Étape 1 (Activation) : Avec un poids gérable, réalisez 15-30 répétitions, en vous arrêtant juste avant la défaillance sur votre dernière répétition. Cela prépare le terrain, en amorçant vos muscles pour l'intensité à venir.
  2. Étape 2 (Repousser les Limites) : Après une courte pause de 15-20 secondes, replongez. Cette fois-ci, poussez jusqu'à l'échec. C'est difficile, mais n'oubliez pas que c'est dans cette zone que la véritable croissance se produit.
  3. Étape 3 (Le Cycle) : Prenez une autre pause de 15-20 secondes, puis répétez le processus décrit à l'Étape 2.
  4. Étape 4 (Étirement & Expansion) : Une fois les répétitions terminées, passez au FST-7. Effectuez un étirement de 30 secondes à la position d'étirement maximale de l'exercice. Cela sert à double titre : remplir le muscle de sang et étirer le fascia pour une croissance optimale.

3. La Science derrière la Fusion :

Pourquoi cela fonctionne-t-il si bien ? En poussant au-delà de la défaillance avec les Myo-Reps, vous sollicitez autant de fibres musculaires que possible, accélérant essentiellement la fatigue musculaire et la croissance subséquente. Suivez cela avec les avantages de l'étirement fascial du FST-7, et vous créez plus d'espace pour la croissance musculaire tout en favorisant une augmentation du flux sanguin et de l'apport en nutriments.

En Conclusion :

La combinaison des Myo-Reps et du FST-7 offre un mélange harmonieux d'intensité et de récupération stratégique. Bien que le processus puisse être éprouvant, les résultats en termes de croissance et de définition musculaires valent bien l'effort. C'est une preuve de l'idée que parfois, combiner le meilleur de deux mondes peut conduire à des résultats supérieurs à la somme de leurs parties. Comme pour tous les régimes d'entraînement, assurez-vous d'écouter votre corps, de prioriser la récupération et de consulter un professionnel du fitness pour adapter cette approche à vos besoins spécifiques.