¿Qué es el 1RM, podrías preguntar? Representando el "1 Repetición Máxima", el 1RM significa la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar en una sola repetición para cualquier movimiento dado, siendo variable la forma. Esta métrica sirve como una herramienta indispensable en el mundo del entrenamiento de fuerza por varias razones esenciales:

Rastreador de Progreso

Ya seas un principiante o un levantador de pesas experimentado, registrar tu progreso se vuelve fácil cuando tienes tus cifras de 1RM a mano. Especialmente si el aumento de la fuerza es tu objetivo principal, este número es oro.

Entrenamiento Óptimo

Muchos atletas experimentados juran por la eficacia del "entrenamiento por porcentaje". Tales regímenes de entrenamiento basan los entrenamientos en porcentajes derivados de tu 1RM, lo que lleva a ganancias aceleradas y sustanciales.

Sin embargo, aunque conocer tu 1RM suena prometedor, obtener esta cifra no es tan directo. Muchos expertos aconsejan no intentar lograr máximos reales de una sola repetición en un gimnasio debido a varias razones:

  • Preocupaciones de Seguridad: Empujar tu cuerpo a su límite absoluto viene con un riesgo inherente de lesiones.
  • Esfuerzo Físico: Un esfuerzo genuino de 1RM, incluso cuando se ejecuta con una técnica impecable, puede ser increíblemente agotador para el cuerpo.
  • Logística: Considerando que estás levantando tu máximo absoluto, probablemente necesitarías varios ayudantes, especialmente para ejercicios como las sentadillas. Además, el desafío también puede estar en la disponibilidad de pesos suficientes o experiencia en la técnica adecuada de calentamiento.

Pero, no desacreditamos las ventajas del enfoque 1RM. Lograr esto puede arrojar luz sobre puntos específicos débiles en tu movimiento de ejercicio. Tomando el press de banca como ejemplo: quedarse atascado al principio sugiere músculos pectorales más débiles, el punto medio indica un retraso deltoide, y un problema de bloqueo apunta a los tríceps. Aunque estas son pinceladas amplias, te dan un punto de partida accionable, aunque siempre se recomienda buscar aportes profesionales.

Si determinar directamente tu 1RM suena desalentador, hay una solución alternativa. Varios modelos científicos te permiten realizar múltiples repeticiones (que van desde 2 a 10) con un peso manejable y luego calcular el 1RM usando un coeficiente. Por ejemplo, lograr un conjunto de 6 repeticiones a 315lbs coloca tu estimación de 1RM en alrededor de 381lbs (1.21 multiplicado por 315).

En esencia, el 1RM es más que solo un número. Es un mapa para tu viaje de fitness, destacando tanto logros como áreas que necesitan atención. Ya sea que lo logres directamente o a través de cálculos, es un número que todo entrenador de fuerza debe conocer. Para aquellos que buscan profundizar más, numerosos recursos en línea ofrecen tablas y calculadoras detalladas para ayudarte a comenzar.