Bonne forme pour l'entraînement des jambes

Lorsque vous utilisez des machines d'entraînement des jambes, maintenez une bonne forme pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement :

  • Gardez le dos droit et le tronc engagé pendant tout le mouvement.
  • Initiez le mouvement en poussant avec vos talons lorsque vous tendez les jambes.
  • Concentrez-vous sur un mouvement fluide de vos orteils vers vos talons de manière contrôlée.
  • Gardez votre corps équilibré et votre alignement constant lorsque vous alternez les côtés.
  • Augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure de vos progrès pour intensifier votre entraînement.

Poids libres vs machines

Pour des résultats optimaux à l'entraînement des jambes, les poids libres sont souvent plus efficaces que les machines. Ils sollicitent plus de muscles et d'équilibre. Si possible, entraînez vos jambes avec un partenaire pour les assurances.

Échauffement avec des étirements dynamiques

Avant l'entraînement des jambes, échauffez-vous avec un cardio léger et des étirements dynamiques comme les balancés de jambes. Cela augmente la température centrale, accroît le flux sanguin vers vos muscles et améliore l'amplitude de mouvement.

Exemples d'exercices pour les jambes

Quelques très bons exercices de jambes utilisant des poids libres et le poids du corps sont :

  • Squats
  • Fentes
  • Montées sur banc
  • Soulevés de terre
  • Isométriques contre un mur
  • Relevés sur mollets

Concentrez-vous sur une bonne forme et une amplitude de mouvement complète. Entraînez-vous sur toute une plage de répétitions, des séries de force lourde aux séries à répétitions élevées pour la croissance musculaire.

Un entraînement régulier des jambes avec surcharge progressive vous aidera à gagner en force et en muscle dans le bas du corps. N'oubliez pas d'intégrer suffisamment de repos et de nutrition pour soutenir vos objectifs.