Les salles de sport d'aujourd'hui contiennent peu de personnes extrêmement musclées. Beaucoup sont assez minces et ont du mal à prendre de la masse. La plupart se situent entre ces extrêmes. De nombreux membres utilisent des stéroïdes, surtout dans les salles axées sur le culturisme. Beaucoup aspirent à la taille de l'élite mais même égaler leurs prises de stéroïdes s'avère inefficace. Prendre plus de stéroïdes échoue aussi, malgré l'absence de changement génétique.

L'élite n'est guère d'aide, ayant longtemps utilisé des stéroïdes sans incident et partagé des conseils d'entraînement utiles. Mais leurs astuces sont peu efficaces pour les mauvais répondeurs.

Ces personnes possèdent souvent d'importantes bibliothèques sur le développement musculaire. Pourtant, l'abondance d'informations s'avère accablante et inutile.

Ils testent partiellement les nouveaux programmes encensés. Certains réussissent, d'autres échouent. Les objectifs ne sont que rarement atteints.

Les optimisations nutritionnelles et des compléments alimentaires sont également décevantes. Des suppléments profondément efficaces pour d'autres leur procurent des résultats maigres.

Ils lisent des articles contradictoires vantant l'entraînement à volume élevé ou le HIT. L'entraînement en volume domine mais le HIT promet la délivrance. Ils essaient. Bien que facile, le HIT s'avère remarquablement difficile.

Les bases du HIT

Le HIT affirme que de brefs entraînements intenses stimulent suffisamment la croissance. Une série par exercice est jugée adéquate.

Le muscle se développe au repos, pas à l'entraînement. Les jours de repos doivent être plus nombreux que les jours d'entraînement.

La pompe n'est pas indicative de croissance mais simplement d'une accumulation de lactate.

Puisqu'un effort maximal n'est réalisable qu'une fois par séance, une série de travail est prescrite. Des séries supplémentaires n'ont pas de justification malgré leur fréquence.

Les séries répétées sont considérées comme improductives, entravant simplement la récupération.

HIT signifie entraînement à haute intensité.

Arthur Jones a été le pionnier du concept et des machines Nautilus, un couplage fortuit.

Les fonds obtenus, il a étudié le HIT et mené des expériences provocatrices.

Il a encadré des culturistes d'élite des années 1970 comme Mentzer et Viator.

Les transformations rapides contrastaient avec les croyances dominantes.

Après avoir vendu Nautilus, Jones s'est désengagé du culturisme. Le HIT est tombé en disgrâce.

Seul Mentzer a persisté. Il incarnait l'efficacité de la série unique.

Le HIT a réémergé dans les années 1990 avec Dorian Yates. Il s'est rapidement classé 2e à l'Olympia avant de gagner.

HIT ou volume ?

Ce débat remplit des livres.

Le HIT connaît une popularité renouvelée, régulièrement mis en avant dans les médias fitness.

Aucun athlète dopé aux stéroïdes ne démontre une efficacité supérieure du HIT.

Les programmes comprenant 3 séances hebdomadaires brèves ou moins sont considérés comme du HIT, quelle que soit la terminologie.

Le HIT affirme à juste titre que des contractions uniques à fond favorisent la croissance et que le repos la permet.

Avec l'entraînement en volume, le repos est limitant ; un entraînement prématuré entrave l'expansion puis la stagnation.

Ainsi, le HIT a été recommandé pour les haltérophiles de carrière stagnants.

En résumé, aucune approche ne l'emporte universellement sur l'autre. La plupart répondent mieux à un mélange de méthodologies au fil du temps. Cherchez l'expérimentation personnelle pour déterminer la programmation individuelle optimale. La clé est d'appliquer une tension progressive tout en évitant le surentraînement par l'incorporation stratégique de la récupération.