Nel mondo dell'allenamento della forza, ci si rende rapidamente conto che non mancano metodologie, ognuna con la propria filosofia e approccio distinti. Tra queste, due metodologie che hanno catturato la mia attenzione e ammirazione sono il Mountain Dogg di John Meadows e il Doggcrapp di Dante Trudel. Entrambi si contraddistinguono per la loro intensità implacabile e la focalizzazione precisa sulla crescita muscolare, rendendoli particolarmente efficaci durante una fase di aumento di massa. Qui presento una fusione di questi due sistemi, adattata per massimizzare la crescita e l'intensità.

1. Fase di Riposo - Unione tra Meadows e Trudel:

  • Approccio di John Meadows: Meadows raccomanda una fase di scarico, della durata di una settimana. Durante questo periodo, la chiave è la moderazione. Il volume giornaliero viene ridotto del 20%, nessuna serie viene spinta fino al fallimento e il massimo RPE è fissato a 8.
  • Punto di Vista di Dante Trudel: La 'fase di crociera' di Trudel è leggermente più lunga, variando da una a due settimane. L'accento qui è sull'abbandono delle tecniche avanzate e sull'evitare le serie fino al fallimento.
  • La Mia Opinione: Attingendo da entrambi, il mio approccio preferito è adattare la fase di scarico di Meadows ma integrare le tecniche avanzate di Dante. Nell'eseguire le mio-rep, l'obiettivo è superare il fallimento, anche se senza sovraccaricare troppo i muscoli con un peso eccessivo. Inoltre, per ottimizzare la flessibilità e il recupero muscolare, viene introdotto uno stretching estremo di un minuto al termine di ogni sessione.

2. Fase di Intensità - Fusione tra Intensità e Sovraccarico:

  • Fase di Sovraccarico di Meadows: La filosofia qui è duplice: aumentare le ripetizioni ogni settimana e utilizzare esercizi che aumentino il flusso sanguigno, migliorando così la separazione della fascia muscolare.
  • Fase di Esplosione di Trudel: Dante promuove un approccio leggermente diverso. Il volume passa in secondo piano; l'attenzione si sposta invece sui carichi più pesanti.
  • La Mia Opinione: Perché non avere il meglio di entrambi i mondi? Un modello ibrido che incrementa progressivamente sia il volume che il peso ogni settimana. Il culmine è una fase finale che incarna l'enfasi di Dante su serie a basso volume, ad alto carico portate al fallimento, messe a confronto con la fase di pompaggio di Meadows. E in omaggio a Dante, ogni sessione si conclude con i suoi distintivi stretch estremi.

3. Struttura - Unire Equilibrio e Intensità:

  • Divisione di Meadows: Un bilanciato regime Pull, Push, Legs eseguito sei giorni a settimana.
  • Divisione di Trudel: Un approccio più articolato, la Routine A si concentra sulla parte superiore del corpo (petto, spalle, tricipiti e schiena), e la Routine B si focalizza sulla parte inferiore del corpo (bicipiti, avambracci, polpacci, femorali e quadricipiti), distribuite su tre giorni.
  • La Mia Opinione: Tendo verso la struttura di Meadows. Offre equilibrio e assicura che i gruppi muscolari siano adeguatamente stimolati e riposati. Inoltre, si allinea in modo fluido con l'intensità che cerco.

4. Selezione degli Esercizi - Unire il Fondamentale con la Varietà:

Mentre Dante è un sostenitore degli esercizi fondamentali, Meadows offre una tavolozza più ampia. La mia inclinazione è verso l'ampio elenco di esercizi di Meadows, ma potenziato con le tecniche ad alta intensità di Dante come mio-rep, pausa di riposo e stretching estremi. Inoltre, le bande elastiche, come suggerito da Meadows, possono servire come efficace strumento di pre-attivazione.

In Conclusion:

In questa fusione, ho cercato di sfruttare l'intensità grezza di Doggcrapp con l'approccio strategico e vario di Mountain Dogg. Come qualsiasi regimen di allenamento, richiede dedizione, adattamento e una profonda comprensione del proprio corpo. Ma per coloro che sono disposti a intraprendere questo percorso, la promessa è un percorso unico ed efficace verso la crescita muscolare e la forza.