Le palestre di oggi contengono poche persone estremamente muscolose. Molti sono piuttosto magri e faticano a guadagnare massa. La maggior parte si colloca tra questi estremi. Molti membri fanno uso di steroidi, specialmente nelle strutture più intense. Molti aspirano alle dimensioni dell'elite, ma persino eguagliare le loro dosi di farmaci si dimostra inefficace. Assumere più steroidi fallisce, nonostante nessun cambiamento nella genetica.

L'élite offre poco aiuto, avendo usato steroidi da tempo senza incidenti e condividendo utili consigli sull'allenamento. Ma i loro suggerimenti fanno poco per i "poveri risponditori".

Queste persone possiedono spesso vaste biblioteche sull'edificazione muscolare. Tuttavia, l'abbondante informazione si rivela schiacciante e inutile.

Testano parzialmente i nuovi programmi pubblicizzati. Alcuni hanno successo, alcuni falliscono. Gli obiettivi vengono raggiunti solo occasionalmente.

Le ottimizzazioni della nutrizione e degli integratori deludono anche. Gli integratori profondamente efficaci per gli altri forniscono loro risultati modesti.

Leggono articoli contrastanti che lodano l'allenamento ad alto volume o l'allenamento ad alta intensità (HIT). L'allenamento ad alto volume domina ma l'HIT promette la liberazione. Lo provano. Anche se semplice, l'HIT si rivela straordinariamente impegnativo.

Fondamenti dell'HIT

L'HIT afferma che allenamenti brevi e intensi stimolano sufficientemente la crescita. Si ritiene che un set per esercizio sia sufficiente.

Il muscolo cresce durante il riposo, non durante l'allenamento. I giorni di riposo dovrebbero essere più numerosi dei giorni di allenamento.

La congestione non è indicativa di crescita, ma semplicemente di accumulo di lattato.

Dato che lo sforzo massimale è raggiungibile una volta per sessione, si prescrive un solo set di lavoro. I set aggiuntivi mancano di razionalità nonostante la loro comunanza.

I set ripetuti sono considerati non produttivi, ostacolando solo il recupero.

HIT sta per allenamento ad alta intensità.

Arthur Jones ha ideato il concetto e le macchine Nautilus, un'accoppiata casuale.

Con il finanziamento garantito, ha condotto ricerche sull'HIT e ha effettuato esperimenti interessanti.

Ha fatto da mentore a bodybuilder di élite degli anni '70 come Mentzer e Viator.

Trasformazioni rapide contrapposte alle credenze comuni.

Dopo aver venduto Nautilus, Jones si è disimpegnato dal bodybuilding. L'HIT è caduto in disgrazia.

Solo Mentzer ha persistito. Ha rappresentato l'efficacia del singolo set.

L'HIT è riemerso negli anni '90 con Dorian Yates. Si è piazzato rapidamente al 2º posto all'Olympia prima di vincere.

HIT o Volume?

Questo dibattito riempie i libri.

L'HIT gode di una rinnovata popolarità, presentato regolarmente nei media fitness.

Nessun atleta assistito da farmaci dimostra una maggiore efficacia dell'HIT.

I regimi con 3 o meno brevi sessioni settimanali si qualificano come HIT, terminologia a parte.

L'HIT afferma correttamente che singole contrazioni all'ultimo promuovono la crescita e il riposo la abilita.

Nell'allenamento ad alto volume, il riposo è limitante; un allenamento prematuro impedisce l'espansione e poi si verifica la stagnazione.

Quindi l'HIT è diventato consigliato per i culturisti con una carriera in stallo a causa del volume.

In sintesi, nessun approccio trionfa universalmente sull'altro. La maggior parte risponde meglio mescolando metodologie nel tempo. Cerca sperimentazioni personali per determinare una programmazione individuale ottimale. La chiave è applicare una tensione progressiva evitando il sovrallenamento attraverso un'incorporazione strategica del recupero.