Introduzione:

Sei stanco della solita routine di allenamento? Sei pronto a liberare la tua bestia interiore e trasformare la tua forma fisica? Non cercare oltre il Savage 4x4: un allenamento ibrido di forza e ipertrofia progettato per spingerti oltre i tuoi limiti e scolpire il corpo dei tuoi sogni. Preparati a immergerti in un programma che rivoluzionerà il tuo allenamento e accenderà i tuoi guadagni come mai prima d'ora.

Libera la Tua Bestia Interiore:

Il Savage 4x4 non è la solita routine di allenamento. È una ricerca incessante di forza e crescita muscolare che ti farà sentire potenziato e inarrestabile. Questo programma è progettato per trasformare i soggetti difficili in macchine costruttrici di muscoli, utilizzando una combinazione di allenamenti intensi e nutrizione strategica per alimentare i tuoi guadagni.

Principi Fondamentali:

Per avere successo con il Savage 4x4, devi abbracciare tre principi fondamentali: Più Ripetizioni, Più Cibo, e Più Selvaggio. Sforzati di raggiungere nuove altezze perseguendo senza tregua ripetizioni extra su ogni serie. Alimenta i tuoi guadagni con un surplus di calorie, e non avere paura di impegnarti appieno nella tua alimentazione. E, cosa più importante, adotta una mentalità selvaggia che dia priorità alla forza e alla dimensione sopra ogni altra cosa.

L'Allenamento Selvaggio:

Il Savage 4x4 è diviso in due tipi di allenamenti: forza e ipertrofia. Ogni settimana, alternerai questi due stili di allenamento per massimizzare i tuoi risultati. Vediamo come funziona ogni allenamento:

Allenamento di Forza:

Nelle giornate di forza, ti concentrerai su sollevamenti pesanti e poche ripetizioni per costruire forza grezza. Esegui quattro serie di ogni esercizio principale, puntando a più di tre ripetizioni su ogni serie. Man mano che progredisci, aumenta il peso di cinque libbre per continuare a sfidare i tuoi muscoli e stimolare la crescita.

Allenamento di Ipertrofia:

Le giornate di ipertrofia adottano un approccio diverso, concentrandosi su movimenti lenti, controllati e alte ripetizioni per promuovere la crescita muscolare. Esegui quattro serie di ogni esercizio con un negativo lento di quattro secondi e solo 30 secondi di riposo tra le serie. Punta a un minimo di sei ripetizioni su ogni serie, aumentando gradualmente il peso man mano che diventi più forte.

Divisione Selvaggia:

Il Savage 4x4 segue una divisione in quattro giorni, con ogni allenamento che mira a un gruppo muscolare diverso. Alterna tra allenamenti di forza e di ipertrofia per mantenere il tuo corpo che si aspetta e massimizzare i tuoi guadagni. Ecco come si suddivide:

  • Giorno 1: Schiena – Savage 4x4
  • Giorno 3: Petto - Ipertrofia
  • Giorno 5: Gambe – Savage 4x4
  • Giorno 6: Spalle – Ipertrofia
Giorno Allenamento Serie x Ripetizioni
1 Schiena – Savage 4x4 Stacchi 4 x 4
Good Mornings 4 x 4
Yates o BB Rows 3 x 6 (lavoro di ripetizione)
Low Pulley o T-bar Rows 3 x 6 (lavoro di ripetizione)
5 Gambe – Savage 4x4 Squat 4 x 4
Romanian Deadlifts 4 x 4
Leg Press o Front Squats 3 x 6 (lavoro di ripetizione)
Seated o Standing Calf Raises 3 x 15 (lavoro di ripetizione)
10 Petto – Savage 4x4 Panca Piana 4 x 4
Pin Press o Board Press 4 x 4
DB Incline o Flat Bench Press 3 x 6 (lavoro di ripetizione)
Closegrip Bench Press o BB Skullcrushers 3 x 6 (lavoro di ripetizione)
13 Spalle – Savage 4x4 Overhead BB Press 4 x 4
Power Shrugs 4 x 4
Upright Rows o Arnold Press 4 x 6 (lavoro di ripetizione)
BB o DB Curls 4 x 6 (lavoro di ripetizione)

Allenamento di Ipertrofia:

Giorno Allenamento Serie x Ripetizioni
3 Petto - Ipertrofia Panca Piana 4 x 6
Dip, o DB o BB Incline Press 4 x 6
Closegrip Bench Press o BB Skullcrushers 4 x 6
6 Spalle – Ipertrofia Seduto Overhead BB o DB Press 4 x 6
Upright Rows o Arnold Press 4 x 6
BB o DB Curls 4 x 6
8 Schiena - Ipertrofia Yates o BB Rows 4 x 6
Low Pulley o T-Bar Rows 4 x 6
Pullups o Lat Pulldowns 4 x 6
12 Gambe – Ipertrofia Squat 4 x 6
Leg Extensions 4 x 6
Hamstring Curls 4 x 6

Note sul Savage 4x4: Mentre ti imbarchi nel tuo viaggio Savage, ricorda che la costanza è fondamentale. Sforzati di raggiungere nuovi limiti con ogni allenamento, ma ascolta il tuo corpo e evita di allenarti fino al fallimento. Con dedizione e duro lavoro, il Savage 4x4 può essere il catalizzatore per cambiamenti drammatici nella tua forma fisica. E non dimenticare di alimentare i tuoi guadagni con abbondante cibo e integratori per sostenere i tuoi sforzi di costruzione muscolare.

Conclusioni:

Il Savage 4x4 non è per i deboli di cuore. È un approccio hardcore e senza fronzoli alla costruzione di muscoli e forza che richiede dedizione, disciplina e la volontà di superare i propri limiti. Ma se sei disposto a metterci il lavoro, i risultati parlano da soli. Quindi, cosa stai aspettando? Abbraccia lo stile di vita selvaggio e libera la tua bestia interiore con il Savage 4x4.