En el mundo del fitness, los debates continúan sobre los mejores métodos de entrenamiento y enfoques dietéticos. Desde la eficacia de las dietas bajas en carbohidratos hasta el debate entre repeticiones altas versus pesos pesados para el crecimiento muscular, las discusiones son interminables. Sin embargo, un tema que a menudo se pasa por alto es el concepto de fatiga suprarrenal.

La fatiga suprarrenal, ya sea que creas en su existencia o no, ha generado un considerable debate en la comunidad de fitness en línea. Pero en lugar de desecharlo por completo, vale la pena explorar los posibles beneficios de una clase de suplementos conocidos como adaptógenos.

Los adaptógenos son un grupo diverso de nutrientes, incluyendo hongos y hierbas, que han demostrado promesas en mejorar los niveles de cortisol, manejar el estrés e incluso mejorar el rendimiento y la figura. Mientras que muchos entusiastas del fitness están familiarizados con elementos básicos como la creatina y la proteína de suero, los adaptógenos ofrecen beneficios adicionales que no deben ignorarse.

Cuatro Adaptógenos para Mejorar el Rendimiento y la Figura

  1. Rhodiola: Procedente de altitudes elevadas en regiones árticas, Rhodiola Rosea ha llamado la atención por sus supuestas propiedades para la pérdida de grasa. Estudios han mostrado que Rhodiola puede aumentar la liberación de ácidos grasos de la grasa corporal, potencialmente ayudando en la pérdida de peso cuando se combina con dieta y ejercicio. Además, se ha encontrado que Rhodiola mejora la resistencia al aumentar el recuento de glóbulos rojos, lo que lleva a una fatiga retrasada durante los entrenamientos y una recuperación más rápida después del ejercicio. Sus propiedades para mejorar la cognición lo convierten en una valiosa adición a cualquier régimen de suplementos.
    Dosis recomendada: 200-300 mg dos veces al día.
  2. Ashwagandha: Esta antigua hierba ayurvédica ha ganado popularidad por su capacidad para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar los niveles de testosterona y mejorar la resistencia. La investigación ha demostrado que la suplementación con ashwagandha puede llevar a aumentos significativos en el consumo máximo de oxígeno y puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. Para aquellos que buscan optimizar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, ashwagandha ha mostrado resultados prometedores en el aumento de la fuerza y el tamaño muscular.
    Dosis recomendada: 1 gramo al día.
  3. Albahaca Sagrada: Reverenciada en tradiciones hindúes y cristianas, la albahaca sagrada ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción de la glucosa en sangre en ayunas y la mejora de los perfiles lipídicos. Su capacidad para promover la salud intestinal lo hace particularmente valioso para personas sometidas a entrenamientos intensos, ya que ayuda en la descomposición y absorción de nutrientes. Incorporar albahaca sagrada en su régimen de suplementos puede apoyar la salud y el bienestar general.
    Dosis recomendada: 200-300 mg al día.
  4. Ginseng: El ginseng Panax, también conocido como ginseng chino, ha demostrado efectos impresionantes en la fuerza muscular y la resistencia. Estudios han demostrado que la suplementación con ginseng puede llevar a aumentos tanto en la fuerza del cuerpo superior como en el inferior, así como mejoras en el tiempo de entrenamiento hasta la fatiga. Además, el ginseng puede ayudar en la recuperación post-entrenamiento al reducir el daño oxidativo inducido por el ejercicio y proteger los músculos del daño mecánico.
    Dosis recomendada: 1 gramo al día.

En conclusión, aunque el concepto de fatiga suprarrenal puede ser objeto de debate, los posibles beneficios de las hierbas adaptógenas no pueden pasarse por alto. Ya sea que su objetivo sea desarrollar músculo, mejorar la resistencia o mejorar la salud en general, incorporar adaptógenos a su régimen de suplementos puede desbloquear nuevos niveles de rendimiento y bienestar.

Es importante comenzar lentamente al introducir nuevos suplementos y monitorear sus efectos cuidadosamente. Al experimentar con uno o dos adaptógenos a la vez, puede determinar cuáles funcionan mejor para usted y adaptar su régimen en consecuencia.