Cuando te adentras en el mundo del entrenamiento de fuerza, rápidamente descubres que no faltan metodologías, cada una con su propia filosofía y enfoque distintivo. Entre estas, dos metodologías que han captado mi atención y admiración son el Mountain Dogg de John Meadows y el Doggcrapp de Dante Trudel. Ambos se destacan por su intensidad incansable y su enfoque láser en el crecimiento muscular, lo que los hace especialmente efectivos durante una fase de aumento de volumen. Aquí presento una fusión de estos dos sistemas, diseñada para maximizar el crecimiento y la intensidad.

1. Fase de Descanso - Combinando Meadows y Trudel:

  • Enfoque de John Meadows: Meadows recomienda una fase de descarga que abarca una semana. Durante este tiempo, la clave es la moderación. El volumen diario se reduce en un 20%, ningún conjunto se lleva al fallo y el RPE máximo se fija en 8.
  • Perspectiva de Dante Trudel: La 'fase de crucero' de Trudel es un poco más larga, de una a dos semanas. El énfasis aquí está en abandonar las técnicas avanzadas y evitar los conjuntos hasta el fallo.
  • Mi Enfoque: Tomando de ambos, mi enfoque preferido es adaptar la fase de descarga de Meadows pero integrar las técnicas avanzadas de Dante. Al ejecutar miso-repeticiones, el objetivo es superar el fallo, aunque sin sobrecargar los músculos con peso excesivo. Además, para optimizar la flexibilidad muscular y la recuperación, se introduce un estiramiento extremo de un minuto al final de cada sesión.

2. Fase de Intensidad - Fusionando Intensidad y Sobrecarga:

  • Fase de Sobrecarga de Meadows: La filosofía aquí es doble: aumentar las repeticiones cada semana y emplear ejercicios que aumenten el flujo sanguíneo, mejorando así la separación de la fascia muscular.
  • Fase de Explosión de Trudel: Dante defiende un enfoque ligeramente diferente. El volumen pasa a un segundo plano; en su lugar, el enfoque se desplaza hacia cargas más pesadas.
  • Mi Enfoque: ¿Por qué no tener lo mejor de ambos mundos? Un modelo híbrido que aumenta gradualmente tanto el volumen como el peso cada semana. El clímax es una fase final que encarna el énfasis de Dante en conjuntos de baja cantidad y alta carga llevados al fallo, junto con la fase de bombeo de Meadows. Y como un guiño a Dante, cada sesión culmina con sus característicos estiramientos extremos.

3. Estructura - Abrazando el Equilibrio y la Intensidad:

  • División de Meadows: Un régimen equilibrado de Tirar, Empujar, Piernas, ejecutado seis días a la semana.
  • División de Trudel: Un enfoque más dividido, la Rutina A se centra en la parte superior del cuerpo (pecho, hombros, tríceps y espalda), y la Rutina B se enfoca en la parte inferior del cuerpo (bíceps, antebrazos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps), distribuidos en tres días.
  • Mi Enfoque: Me inclino hacia la estructura de Meadows. Ofrece equilibrio y garantiza que los grupos musculares se dirijan y descansen adecuadamente. Además, se alinea perfectamente con la intensidad que busco.

4. Selección de Ejercicios - Combinando lo Básico con la Variedad:

Mientras Dante defiende ejercicios fundamentales, Meadows ofrece una paleta más amplia. Mi inclinación es hacia el extenso catálogo de ejercicios de Meadows, pero potenciado con las técnicas de alta intensidad de Dante como miso-repeticiones, pausa de descanso y estiramientos extremos. Además, las bandas elásticas, como sugiere Meadows, pueden servir como una efectiva herramienta de preactivación.

En Conclusión:

En esta fusión, he intentado aprovechar la intensidad cruda de Doggcrapp con el enfoque estratégico y variado de Mountain Dogg. Como cualquier régimen de entrenamiento, requiere dedicación, adaptación y un profundo entendimiento de tu propio cuerpo. Pero para aquellos dispuestos a embarcarse en este viaje, la promesa es un camino excepcionalmente efectivo hacia el crecimiento muscular y la fuerza sin igual.