Prepárate para optimizar tu régimen de entrenamiento de artes marciales mixtas (MMA) con una suplementación estratégica. Descubre seis suplementos esenciales recomendados por Brad Borland para elevar tu rendimiento y ayudar en la recuperación.

Imagina estar frente a tu oponente en el ring, su mirada intensa y enfocada. Están preparados para desatar velocidad, poder y resistencia. ¿Has hecho todo lo posible para durar más y rendir mejor? El entrenamiento, la nutrición y los suplementos juegan un papel fundamental en alcanzar el rendimiento máximo.

Mientras los atletas de MMA sobresalen en técnicas de entrenamiento y sparring, navegar por el mundo de los suplementos puede ser desalentador. Aquí tienes una guía sencilla de los suplementos clave que todo luchador de MMA debería considerar integrar en su rutina.

Proteína de Caseína

Similar a la proteína de suero, la caseína ofrece una liberación lenta de aminoácidos, crucial para la reconstrucción muscular sostenida y la regulación del cortisol. Esta liberación constante apoya la recuperación muscular durante períodos prolongados entre comidas y durante la noche.

Cuándo tomarla: Consume 10-20 gramos después del entrenamiento junto con 20 gramos de proteína de suero, y 20-30 gramos durante períodos prolongados sin alimentos sólidos. Además, considera tomarla antes de dormir para combatir la degradación muscular y promover el crecimiento.

Cafeína

Conocida por sus propiedades vasodilatadoras, la cafeína mejora el flujo sanguíneo a los músculos, mejorando la entrega de nutrientes y ayudando en el rendimiento durante el entrenamiento y la competencia. La cafeína suplementaria, especialmente en forma de píldora, garantiza consistencia y efectividad en comparación con confiar en el café.

Cuándo tomarla: Idealmente, consume 100-200mg de cafeína antes del entrenamiento para maximizar sus beneficios de mejora del rendimiento.

Complejo de Vitamina B

Mantener niveles óptimos de energía es crucial para los atletas de MMA que manejan el peso y los intensos horarios de entrenamiento. Un suplemento completo de complejo B repone los nutrientes esenciales agotados durante la actividad física intensa, apoyando el metabolismo y la producción de energía.

Cuándo tomarlo: Tómalo con el desayuno para mantener los niveles de energía durante todo el día. Incluye B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cianocobalamina).

Arginina

Como componente principal en productos de óxido nítrico (NO), la arginina mejora la vasodilatación, promoviendo un mayor flujo sanguíneo a los músculos. Esto facilita la entrega de nutrientes y apoya la mejora del rendimiento durante los entrenamientos.

Cuándo tomarla: Consume 1-2 gramos 30 minutos antes del entrenamiento para obtener efectos óptimos de vasodilatación.

Glutamina

Crucial para la función inmunológica y la recuperación, la glutamina ayuda en la reparación muscular y protege contra el catabolismo durante períodos de entrenamiento intenso. Aunque no se siente de inmediato, sus beneficios acumulativos son esenciales para la recuperación a largo plazo.

Cuándo tomarla: Toma 5-10 gramos antes y después del entrenamiento para apoyar la recuperación muscular y la función del sistema inmunológico.

Aceite de Pescado

Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en el aceite de pescado ofrecen diversos beneficios para los atletas de MMA, incluyendo la salud del corazón, el apoyo articular y la mejora de la función cognitiva. Estas grasas saludables son indispensables para los atletas que soportan rigurosos regímenes de entrenamiento.

Cuándo tomarlo: Consume 2-4 gramos de aceite de pescado 2-3 veces al día con las comidas para optimizar la absorción y beneficiarte de sus amplias ventajas para la salud.

Preguntas Frecuentes

¿Por qué elegir caseína sobre otras proteínas como el suero?

La digestión lenta de la caseína asegura una liberación prolongada de aminoácidos, ideal para mantener los procesos de construcción muscular durante períodos sin acceso a alimentos.

¿No puedo obtener aceite de pescado de peces enteros en lugar de suplementos?

Si bien comer pescado es beneficioso, los suplementos proporcionan una fuente conveniente y consistente de ácidos grasos esenciales, especialmente para aquellos con horarios agitados.

¿Por qué elegir suplementos de cafeína en lugar de café?

La cafeína suplementaria ofrece una dosificación precisa y conveniencia, asegurando que los atletas reciban beneficios óptimos antes de los entrenamientos sin depender de la fuerza variable del café.

¿Hay diferencia entre los suplementos de arginina y otros productos de NO?

La arginina es el componente principal en productos de NO, mejorando la vasodilatación y la entrega de nutrientes a los músculos para un mejor rendimiento durante el entrenamiento.