In der Welt der Fitness gibt es heftige Debatten über die besten Trainingsmethoden und Ernährungsansätze. Von der Wirksamkeit von Low-Carb-Diäten bis hin zur Debatte zwischen hohen Wiederholungszahlen und schweren Gewichten für das Muskelwachstum sind die Diskussionen endlos. Ein Thema, das jedoch oft übersehen wird, ist das Konzept der Nebennierenschwäche.

Nebennierenschwäche, ob man an ihre Existenz glaubt oder nicht, hat in der Online-Fitness-Community erhebliche Diskussionen ausgelöst. Anstatt sie jedoch völlig abzutun, lohnt es sich, die potenziellen Vorteile einer Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Adaptogene bekannt sind, zu erkunden.

Adaptogene sind eine vielfältige Gruppe von Nährstoffen, zu denen Pilze und Kräuter gehören, die vielversprechend sind, wenn es darum geht, Cortisolspiegel zu verbessern, Stress zu managen und sogar Leistung und Körperbau zu verbessern. Während viele Fitnessbegeisterte mit Grundnahrungsmitteln wie Kreatin und Molkenprotein vertraut sind, bieten Adaptogene zusätzliche Vorteile, die nicht ignoriert werden sollten.

Vier Adaptogene zur Verbesserung von Leistung und Körperbau

  1. Rhodiola: Ursprünglich aus großen Höhenlagen in arktischen Regionen stammend, hat Rhodiola Rosea Aufmerksamkeit für ihre angeblichen Fettabbau-Eigenschaften erlangt. Studien haben gezeigt, dass Rhodiola die Freisetzung von Fettsäuren aus Körperfett erhöhen kann, was potenziell beim Abnehmen in Kombination mit Diät und Bewegung hilft. Zusätzlich wurde festgestellt, dass Rhodiola die Ausdauer verbessert, indem sie die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht, was zu verzögerter Ermüdung während des Trainings und schnellerer Erholung nach dem Training führt. Ihre kognitiven Verbesserungseigenschaften machen sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Nahrungsergänzungsprogramm.
    Empfohlene Dosierung: 200-300 mg zweimal täglich.
  2. Ashwagandha: Dieses alte ayurvedische Kraut hat an Popularität gewonnen, weil es den Blutzuckerspiegel stabilisiert, den Testosteronspiegel erhöht und die Ausdauer verbessert. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ashwagandha-Supplementierung zu signifikanten Erhöhungen des maximalen Sauerstoffverbrauchs führen und helfen kann, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken. Für diejenigen, die Muskelwachstum und Fettabbau optimieren möchten, hat Ashwagandha vielversprechende Ergebnisse bei der Erhöhung von Muskelkraft und -größe gezeigt.
    Empfohlene Dosierung: 1 Gramm pro Tag.
  3. Heiliges Basilikum: Verehrt in hinduistischen und christlichen Traditionen bietet das heilige Basilikum zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des Nüchternblutzuckers und die Verbesserung der Lipidprofile. Seine Fähigkeit, die Darmgesundheit zu fördern, macht es besonders wertvoll für Personen, die intensiv trainieren, da es die Nährstoffzerlegung und -aufnahme unterstützt. Die Einbeziehung von heiligem Basilikum in Ihr Nahrungsergänzungsprogramm kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.
    Empfohlene Dosierung: 200-300 mg pro Tag.
  4. Ginseng: Panax Ginseng, auch bekannt als chinesischer Ginseng, hat beeindruckende Effekte auf Muskelkraft und Ausdauer gezeigt. Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Ginseng zu einer Zunahme sowohl der oberen als auch der unteren Körperkraft sowie zu Verbesserungen der Trainingszeit bis zur Erschöpfung führen kann. Zusätzlich kann Ginseng bei der Erholung nach dem Training helfen, indem es trainingsinduzierten oxidativen Schaden reduziert und die Muskeln vor mechanischem Schaden schützt.
    Empfohlene Dosierung: 1 Gramm pro Tag.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die potenziellen Vorteile adaptogener Kräuter, unabhängig von der Debatte über die Nebennierenschwäche, nicht übersehen werden sollten. Ob Ihr Ziel Muskelaufbau, Ausdauerverbesserung oder allgemeine Gesundheitsförderung ist, die Einbeziehung von Adaptogenen in Ihr Nahrungsergänzungsprogramm kann neue Leistungs- und Wohlbefindensniveaus freisetzen.

Es ist wichtig, langsam zu beginnen, wenn neue Nahrungsergänzungsmittel eingeführt werden, und ihre Wirkungen sorgfältig zu überwachen. Durch das Experimentieren mit einem oder zwei Adaptogenen gleichzeitig können Sie feststellen, welche am besten für Sie funktionieren, und Ihr Programm entsprechend anpassen.