Levocarnitine 500 mg/ml (L-carnitine) 10ml vial

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise hauptsächlich in der Leber und den Nieren aus zwei Aminosäuren, Lysin und Methionin, im Körper produziert wird. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Fette in die Mitochondrien der Zellen zu transportieren, wo die Fette abgebaut werden, um Energie, bekannt als ATP, zu erzeugen. L-Carnitin kann über Nahrungsquellen wie rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte aufgenommen werden. Für viele Sportler und Bodybuilder reichen diese Ernährungsquellen jedoch nicht aus, besonders wenn sie versuchen, die Ausdauer zu maximieren oder Fett zu reduzieren. Hier kommt die injizierbare Version ins Spiel. Sie wird direkt in den Blutkreislauf aufgenommen, was im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln schnellere und effektivere Ergebnisse ermöglicht. 

Der Hauptunterschied von L-Carnitin besteht darin, dass es im Gegensatz zu Stimulanzien oder thermogenen Wirkstoffen das Nervensystem nicht ankurbelt oder die Körpertemperatur erhöht, um den Fettabbau zu unterstützen. Daher treten keine Nervosität, Angstzustände oder ein rasendes Herz auf, was es zu einer viel einfacheren Option für Menschen macht, die Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Stimulanzien vermeiden möchten. Stattdessen hilft es dem Körper, Fett effektiver als Energie zu nutzen, wodurch die Prozesse reibungsloser und zuverlässiger ablaufen. 

In der Fitness- und Bodybuilding-Welt wird L-Carnitin auch für seine Unterstützung bei der Erholung geschätzt. Während des Trainings hilft L-Carnitin dem Körper, Glykogen effizienter zu nutzen, und fördert auch die Nutzung von Fett als Brennstoff. Dadurch können Sportler länger und effektiver trainieren, ohne unter starker Muskelermüdung zu leiden. L-Carnitin wird oft in Phasen des "Cuttings" eingesetzt, wenn das Hauptziel darin besteht, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Es trägt dazu bei, stabile Energieniveaus während längerer körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, was auch Ausdauersportlern zugutekommt. 

Einige Studien legen nahe, dass L-Carnitin auch für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein kann, insbesondere für professionelle Sportler. L-Carnitin verbessert den Fettabbau in den Herzzellen, was dem Herzen während intensiver Trainingseinheiten eine effizientere Arbeitsweise ermöglicht.

Hauptwirkungen und Vorteile

• Fettoxidation und Gewichtsmanagement: L-Carnitin spielt eine entscheidende Rolle beim Transport von langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie zur Energieproduktion oxidiert werden. Dies macht es zu einem unverzichtbaren Nahrungsergänzungsmittel für Sportler während der "Cutting"-Phasen oder für diejenigen, die Körperfett reduzieren und gleichzeitig fettfreie Muskelmasse erhalten möchten. Forschungen haben gezeigt, dass L-Carnitin die Fettoxidation während des Trainings verbessert, was es zu einem Schlüsselfaktor bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung für Wettkampfsportler macht.
• Verbesserte Ausdauer und Glykogensparung: L-Carnitin erhöht die Nutzung von Fett als Brennstoffquelle während des aeroben Trainings und schont dadurch die Glykogenspeicher in den Muskeln. Dieser "Glykogenspar-Effekt" verzögert die Ermüdung und ermöglicht es Sportlern, über längere Zeiträume zu trainieren, ohne "gegen die Wand zu stoßen". Studien bestätigen, dass Athleten, die L-Carnitin einnehmen, eine verbesserte Ausdauer und längere Leistungen bei hochintensiven Workouts erleben.
• Verbesserte Erholung und reduzierte Muskelkater: Intensives Training führt zu Muskelschäden und oxidativem Stress. Es wurde gezeigt, dass L-Carnitin Muskelkater nach dem Training reduziert, indem es die Durchblutung der Muskeln verbessert, die Sauerstoffzufuhr erhöht und Entzündungen reduziert. Dadurch verkürzt sich die Erholungszeit, und Muskelverletzungen werden minimiert, was es Sportlern ermöglicht, häufiger zu trainieren, ohne lange Ausfallzeiten.
• Steigerung der anaeroben Leistung: Obwohl L-Carnitin hauptsächlich für die Verbesserung der aeroben Ausdauer bekannt ist, wurde auch gezeigt, dass es die Leistung im Krafttraining und bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT) verbessert. Durch die Reduzierung von Muskelermüdung und -schäden hilft L-Carnitin Kraftsportlern, mehr Wiederholungen und Sätze zu absolvieren, was im Laufe der Zeit zu größeren Muskelzuwächsen führt.
• Kardiovaskuläre Ausdauer und Schutz: Für Ausdauersportler ist die Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit entscheidend. L-Carnitin verbessert die Herzfunktion, indem es den Fettstoffwechsel im Herzmuskel verbessert, was dem Herzen während längerer Aktivitäten eine stabile Energiequelle bietet. Dies unterstützt nicht nur die Gesamtausdauer, sondern schützt auch das Herz vor durch Training induziertem Stress, was für Sportler bei langen oder intensiven Aktivitäten wichtig ist.
• Kognitive Funktion und Gehirngesundheit: L-Carnitin, insbesondere in seiner acetylierten Form (Acetyl-L-Carnitin oder ALCAR), unterstützt die kognitive Funktion, indem es die mitochondriale Funktion in Gehirnzellen verbessert und die Produktion von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der am Lernen und Gedächtnis beteiligt ist, steigert. Sportler, insbesondere in mental anspruchsvollen Sportarten, profitieren von der Fähigkeit von L-Carnitin, Fokus, Reaktionszeit und geistige Klarheit zu verbessern.
• Neuroprotektive Wirkungen: L-Carnitin reduziert oxidative Schäden in Neuronen, was vor neurodegenerativen Erkrankungen und geistiger Ermüdung schützen kann. Dies macht es zu einem wertvollen Nahrungsergänzungsmittel für jüngere Athleten, die ihre geistige Schärfe optimieren möchten, und für ältere Menschen, die ihre kognitiven Funktionen erhalten möchten.
• Stoffwechselgesundheit und Insulinempfindlichkeit: L-Carnitin verbessert die Stoffwechselfunktion bei übergewichtigen Personen und bei Menschen mit Insulinresistenz. Durch die Förderung der Fettoxidation hilft es, die Fettansammlung in der Leber und im Muskelgewebe zu reduzieren, was die Insulinempfindlichkeit und die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern kann. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die Typ-2-Diabetes managen oder das metabolische Syndrom verhindern möchten.
• Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit: L-Carnitin wird häufig in Fruchtbarkeitsbehandlungen für Männer eingesetzt, da es die Spermienbeweglichkeit und -qualität verbessert. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Carnitin die Spermienreifung und Energieproduktion steigert, was es zu einem wertvollen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der reproduktiven Gesundheit macht.
• Unterstützung bei ermüdungsbedingten Störungen und chronischen Erkrankungen: L-Carnitin wird oft Patienten verschrieben, die an chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS) oder Fibromyalgie leiden. Durch die Verbesserung der mitochondrialen Effizienz und die Reduzierung von oxidativem Stress lindert L-Carnitin Symptome wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und kognitive Beeinträchtigungen, was es zu einem wichtigen Nahrungsergänzungsmittel für Patienten mit diesen Erkrankungen macht.

Wirkmechanismus

L-Carnitin hilft Ihrem Körper, Fette effektiv als primäre Energiequelle zu nutzen. Der Hauptmechanismus seiner Wirkung besteht darin, dass es Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, wo sie in Energie umgewandelt werden. Dieser Prozess besteht aus mehreren Phasen, die verschiedene Enzyme und Zellstrukturen umfassen, aber im Wesentlichen hilft L-Carnitin uns, Fett schneller zu verbrennen. Im Folgenden werfen wir einen genaueren Blick auf die spezifischen Prozesse, an denen L-Carnitin beteiligt ist.

Transport von langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien

L-Carnitin hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, indem es langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, wo sie in Energie umgewandelt werden. Da diese Fette zu groß sind, um alleine in die Mitochondrien zu gelangen, wirkt L-Carnitin wie ein Transportmittel, das sie hineinträgt. Der gesamte Prozess erfolgt in mehreren Schritten, darunter die Vorbereitung der Fettsäuren und deren Bindung an L-Carnitin. Lassen Sie uns jeden dieser Schritte aufschlüsseln, um zu sehen, wie L-Carnitin die Energieproduktion ermöglicht:

• Aktivierung von Fettsäuren: Bevor L-Carnitin helfen kann, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, müssen diese Fette "aktiviert" werden. Dies geschieht in der Zelle, wo langkettige Fettsäuren in eine Form umgewandelt werden, die einsatzbereit ist. Dieser Schritt benötigt Energie (ATP), um die Fette für den Transport vorzubereiten.

• Carnitin-Acyltransferase I (CPT-I): Nachdem die Fettsäuren aktiviert wurden, können sie immer noch nicht die Mitochondrienmembran passieren. Ein Enzym namens CPT-I hilft, die Fettsäuren an L-Carnitin zu binden, wodurch ein neues Molekül entsteht, das klein genug ist, um die Membran zu durchqueren.

• Carnitin-Acylcarnitin-Translokase (CACT): Sobald die Fettsäuren an L-Carnitin gebunden sind, werden sie von einem Protein namens CACT in die Mitochondrien transportiert. Dieses Protein tauscht das neue Fettsäuremolekül gegen ein freies L-Carnitin-Molekül aus, sodass der Kreislauf weitergeht.

Innerhalb der Mitochondrien: Beta-Oxidation von Fettsäuren

Sobald die Fettsäure in den Mitochondrien ist, wird sie mit Hilfe eines Enzyms namens CPT-II wieder an Coenzym A (CoA) übergeben. Dieser Schritt gibt L-Carnitin frei, das die Mitochondrien verlässt, während das Fettsäure-CoA zur weiteren Zersetzung bereit ist.

• Beta-Oxidation: Dies ist der Prozess, bei dem Fettsäuren in den Mitochondrien abgebaut werden. Während der Beta-Oxidation werden Fettsäuren in kleinere Stücke aufgeteilt, von denen jedes zwei Kohlenstoffatome enthält. Jeder Zyklus dieses Prozesses erzeugt:
  • Acetyl-CoA, das in den Zitronensäurezyklus (Krebs-Zyklus) eintritt, um Energie (ATP) zu erzeugen.
  • FADH2 und NADH, die helfen, durch einen Prozess namens oxidative Phosphorylierung noch mehr Energie zu erzeugen.

• Energieproduktion (ATP-Synthese): Das aus der Beta-Oxidation gewonnene Acetyl-CoA tritt in den Zitronensäurezyklus ein und erzeugt mehr NADH und FADH2. Diese Moleküle gelangen dann in die Elektronentransportkette und produzieren eine große Menge ATP.

Dieser gesamte Prozess ist sehr effizient bei der Erzeugung von Energie aus Fett, weshalb L-Carnitin eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Energielevel spielt, indem es dem Körper hilft, Fett effektiver zu nutzen.

Recycling von L-Carnitin

Nachdem die Fettsäure in den Mitochondrien an Coenzym A übergeben wurde, wird L-Carnitin freigesetzt und ist bereit, wiederverwendet zu werden. Es verlässt die Mitochondrien durch dasselbe Transportprotein, das es beim Transport der Fettsäure unterstützt hat. Dieser Recyclingprozess ermöglicht es L-Carnitin, weiterhin Fettsäuren in die Mitochondrien zu bringen, was es zu einem entscheidenden Teil des Fettverbrennungsprozesses macht.

Verhinderung toxischer Anhäufungen und zelluläre Homöostase

L-Carnitin hat eine weitere wichtige Aufgabe: Es sorgt dafür, dass toxische Nebenprodukte des Fettstoffwechsels sich nicht in den Zellen ansammeln. Wenn Fettsäuren nicht richtig abgebaut werden, können sie sich in der Zelle ansammeln und Probleme verursachen, was zu einer sogenannten Lipotoxizität führt. Indem es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, verhindert L-Carnitin die Ansammlung dieser schädlichen Nebenprodukte und sorgt dafür, dass die Zellen ausgeglichen und gesund bleiben.

L-Carnitin hilft auch dabei, kurze und mittelkettige Fette zu entfernen, die sich während des Stoffwechsels in den Mitochondrien ansammeln können. Auch wenn diese Fette kleiner sind, können sie dennoch die Fähigkeit der Zelle, Energie zu erzeugen, verlangsamen, wenn sie nicht beseitigt werden. L-Carnitin bindet an sie und transportiert sie aus den Mitochondrien, sodass alles reibungslos funktioniert.

Unterstützung des Mitochondrienwachstums und Schutz der Zellen

L-Carnitin hilft nicht nur bei der Fettverbrennung – es spielt auch eine Rolle bei der Gesunderhaltung Ihrer Mitochondrien. Indem es sicherstellt, dass Fettsäuren kontinuierlich oxidiert werden, sorgt L-Carnitin dafür, dass die Mitochondrien effizient arbeiten. Einige Forschungen deuten sogar darauf hin, dass L-Carnitin bei der Bildung neuer Mitochondrien helfen könnte, was besonders für Ausdauersportler wichtig ist, da mehr Mitochondrien eine bessere Energieproduktion und eine verbesserte Leistung bedeuten (https://doi.org/10.3390/ijms23052717, https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2015.07.009).

Darüber hinaus wirkt L-Carnitin als Antioxidans, das hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, indem es freie Radikale neutralisiert, die während intensiver körperlicher Aktivität entstehen. Dieser Schutzeffekt minimiert Zellschäden, fördert die Erholung und trägt dazu bei, die Muskeln langfristig gesund zu halten, wodurch die Ausdauer und die Gesamtleistung gesteigert werden.

Einfluss auf die Stoffwechselregulation und sportliche Leistung

L-Carnitin steigert nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern hilft auch, den gesamten Energieverbrauch im Körper zu regulieren. Durch die Erhöhung der Fettoxidation reduziert es die Abhängigkeit des Körpers von Glykogen und hilft, dieses zu sparen. Dadurch kann Ihre Fähigkeit, besonders bei Ausdauersportarten, länger trainieren zu können, gesteigert werden. Bei langen aeroben Workouts ermöglicht diese Umstellung den Sportlern, weiterzumachen, ohne die Phase extremer Erschöpfung zu erreichen, die oft als das "Abstürzen" bezeichnet wird und bei erschöpften Glykogenspeichern auftritt.

• Glykogensparend: L-Carnitin fördert die Nutzung von Fett als Hauptenergiequelle und spart Muskelglykogen für den Moment, in dem es wirklich gebraucht wird. Dies ist besonders nützlich für Athleten bei langen oder intensiven Aktivitäten, bei denen Glykogen entscheidend für die Energieversorgung ist.
• Verbesserte Erholung: L-Carnitin unterstützt auch eine schnellere Erholung nach dem Training, indem es Muskelschäden reduziert und Abfallprodukte wie Milchsäure entfernt. Dies beschleunigt die Muskelreparatur und verringert Muskelkater, sodass Sie schneller und mit voller Leistungsfähigkeit wieder trainieren können.

Das obige Bild veranschaulicht, wie L-Carnitin durch die Förderung von Fett als primäre Energiequelle zur Glykogenspeicherung beiträgt, wodurch die Ausdauer erhalten bleibt und Ermüdung verzögert wird.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen einer langfristigen Carnitin-Supplementierung (2 g zweimal täglich mit Kohlenhydraten) auf den Stoffwechsel und die Ausdauerleistung während des Trainings. Über sechs Monate trainierten die Probanden mit niedriger und hoher Intensität. L-Carnitin erhöhte die Fettoxidation und sparte Glykogen bei niedriger Intensität, während es bei höherer Intensität den Aufbau von Abfallprodukten reduzierte, was eine effizientere Nutzung von Kohlenhydraten ermöglichte. Dadurch erreichten die Teilnehmer eine höhere Arbeitsleistung während eines 30-minütigen Zeitfahrens (https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.201343).

Breiter Einfluss auf die Gesundheit über die Energieproduktion hinaus

L-Carnitin unterstützt nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern bietet auch umfassendere gesundheitliche Vorteile. Für die Herzgesundheit hilft es dem Herzmuskel, Fette effizienter zu nutzen, was die Funktion des Herzens verbessert und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. L-Carnitin fördert auch die Gehirngesundheit, indem es die Energieproduktion in Gehirnzellen steigert, was das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer senken könnte (https://doi.org/10.1097/00004850-200303000-00001).

Anwendungen

L-Carnitin, in all seinen Formen – ob oral, injizierbar oder transdermal – hat breite Anwendungsmöglichkeiten in klinischen und sportlichen Bereichen. Es ist ein vielseitiger Nährstoff, der den Fettstoffwechsel, die Energieproduktion, die Herzgesundheit und sogar die kognitive Funktion unterstützt. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Übersicht über die verschiedenen Anwendungen von L-Carnitin in seinen unterschiedlichen Formen, abseits der injizierbaren Variante.

Fettabbau und Körperzusammensetzung

L-Carnitin ist ein beliebtes Supplement für diejenigen, die Fett verbrennen und ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, sei es für Sportler oder Menschen, die einfach in Form kommen möchten. Es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie vor allem während des Trainings zur Energiegewinnung verbrannt werden. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung unterstützt dieser Prozess den Fettabbau, während die Muskelmasse geschützt wird. Studien haben auch gezeigt, dass L-Carnitin die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern kann, insbesondere bei übergewichtigen oder adipösen Menschen, indem es Körperfett reduziert und die Insulinsensitivität verbessert (https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008).

In den obigen Diagrammen:

• Körpergewicht (A): Die Erhöhung der L-Carnitin-Aufnahme auf etwa 2000 mg/Tag ist mit einer deutlichen Gewichtsreduktion (ca. 1,5 kg) verbunden, wonach die Wirkung abflacht.
• BMI (B): Obwohl die Veränderungen im BMI nicht so dramatisch sind, gibt es bei der gleichen Dosierung einen leichten Rückgang.
• Taille (C): L-Carnitin hilft auch, den Taillenumfang zu reduzieren, mit einem signifikanten Rückgang (ca. 4 cm) bei Dosen von bis zu 2000 mg/Tag, bevor die Wirkung stabilisiert wird.
• Körperfettanteil (D): Ähnlich sinkt der Körperfettanteil signifikant bis zu 2000 mg/Tag, wonach weitere Reduktionen nachlassen.

Steigerung der sportlichen Leistung und Ausdauer

Viele Sportler nutzen L-Carnitin zur Unterstützung sowohl des Ausdauer- als auch des Krafttrainings. Es fördert die Fettverbrennung und Energieproduktion, was bessere Ausdauer, weniger Muskelkater und eine schnellere Erholung nach intensiven Trainingseinheiten bedeutet. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie L-Carnitin als Supplement einnehmen oder es auf die Haut auftragen.

• Bessere Ausdauer für aerobe Aktivitäten: L-Carnitin hilft dem Körper, von der Verbrennung von Glykogen auf die Fettverbrennung für Energie umzuschalten, sodass Sie länger durchhalten können, ohne zu ermüden. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin-Supplemente die Ausdauer deutlich verbessern können, insbesondere bei Aktivitäten wie Laufen und Radfahren (https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.201343).

• Bessere Leistung im Krafttraining: Für diejenigen, die sich auf Gewichtheben oder Widerstandstraining konzentrieren, kann L-Carnitin ebenfalls ein großartiges Hilfsmittel sein. Es hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen und Schäden zu reduzieren, sodass Sie härter trainieren und Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit verbessern können. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie nach einem Leistungsboost während Krafttrainings suchen (https://doi.org/10.20463/jenb.2018.0026).

Die obigen Diagramme zeigen die Veränderungen in der Stärke (Wiederholungen und Hebevolumen) bei den Übungen Bankdrücken (BP) und Beinpresse (LP), die zwei Gruppen vergleichen: eine, die ein Placebo (PLA) einnahm, und eine andere, die L-Carnitin (LCR) einnahm. Messungen wurden in den Wochen 3, 6 und 9 durchgeführt:

• A (BP Wiederholungen): Die Gruppe, die L-Carnitin einnahm, zeigte im Vergleich zur Placebogruppe zu allen Zeitpunkten eine Zunahme der Wiederholungen, mit signifikanten Verbesserungen in den Wochen 6 und 9.
• B (BP Hebevolumen): Die L-Carnitin-Gruppe hob auch insgesamt mehr Gewicht, mit einem besonders bemerkenswerten Anstieg in Woche 9, als der Unterschied statistisch signifikant wurde.
• C (LP Wiederholungen): Bei der Beinpresse sah die L-Carnitin-Gruppe einen signifikanten Anstieg der Wiederholungen in den Wochen 6 und 9 im Vergleich zur Placebogruppe.
• D (LP Hebevolumen): Das gesamte Hebevolumen für die Beinpresse stieg ab Woche 6 in der L-Carnitin-Gruppe signifikant an und blieb in Woche 9 höher.

Erholung und Reduktion von Muskelkater

Es wurde nachgewiesen, dass L-Carnitin die Erholung nach harten Workouts beschleunigt, egal ob Sie Cardio- oder Krafttraining machen. Es wirkt, indem es oxidativen Stress und Entzündungen in Ihren Muskeln reduziert, was Ihnen hilft, sich schneller zu erholen und hart zu trainieren, ohne so viel Ruhezeit zu benötigen.

• Reduktion von Muskelkater und -schäden: Eine Studie aus dem American Journal of Physiology zeigte, dass Athleten, die hochintensives Intervalltraining durchführten, weniger Muskelkater und -schäden hatten, wenn sie L-Carnitin einnahmen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass L-Carnitin die Durchblutung Ihrer Muskeln verbessert und Abfallprodukte wie Milchsäure schneller entfernt, die sonst zu Muskelkater führen können.

Das obige Diagramm zeigt die gesamte antioxidative Kapazität (TAC) im Blut von Personen, die L-Carnitin einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, gemessen zu verschiedenen Zeitpunkten:

• Baseline (Base): Beide Gruppen starteten mit ähnlichen TAC-Werten.
• Vor dem Training (Pre): Die L-Carnitin-Gruppe hatte bereits signifikant höhere TAC-Werte im Vergleich zur Placebogruppe (gekennzeichnet mit ‡).
• Nach dem Training (Post) und 2 Stunden später (2h): Die L-Carnitin-Gruppe zeigte weiterhin deutlich höhere TAC-Werte als die Placebogruppe (gekennzeichnet mit *).
• 24 Stunden später (24h): Sogar 24 Stunden nach dem Training hatte die L-Carnitin-Gruppe höhere TAC-Werte im Vergleich zur Placebogruppe (gekennzeichnet mit †).

Fazit: Die Einnahme von L-Carnitin kann die antioxidative Kapazität Ihres Körpers vor und nach dem Training signifikant steigern, mit Vorteilen, die bis zu 24 Stunden anhalten. Dieser verbesserte Schutz kann helfen, den durch Bewegung verursachten oxidativen Stress zu reduzieren (https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-79).

Kardiovaskuläre Gesundheit und Funktion

L-Carnitin wird häufig in klinischen Umgebungen zur Unterstützung der Herzgesundheit eingesetzt. Seine Fähigkeit, den Fettstoffwechsel im Herzgewebe zu fördern, macht es zu einem wichtigen Supplement zur Verbesserung der Herzfunktion, insbesondere bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Personen mit erhöhtem Risiko. Dieser Vorteil ist nicht auf klinische Patienten beschränkt – er ist auch für Sportler hilfreich.

• Unterstützung der Herzgesundheit und des Fettstoffwechsels: L-Carnitin hilft dem Herzen, Fett effizienter zu verbrennen und so eine konstante Energieversorgung zu gewährleisten, insbesondere während des Trainings. Eine Studie, die in Circulation veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von L-Carnitin die Herzfunktion verbesserte, die Trainingskapazität erhöhte und Symptome bei Menschen mit Herzerkrankungen reduzierte (https://doi.org/10.2169/internalmedicine.1055-18).
• Reduktion von trainingsinduziertem Herzstress: Für Sportler spielt L-Carnitin auch eine Rolle beim Schutz des Herzens während hochintensiver Übungen. Es reduziert oxidativen Stress und hilft dem Herzen, auch unter schwierigen Bedingungen besser zu arbeiten. Forschungen haben gezeigt, dass Sportler, die L-Carnitin einnehmen, nach intensiven Workouts niedrigere Werte von Markern für Herzstress haben (https://doi.org/10.20463/jenb.2018.0026).

Kognitive Funktion und Neuroprotektion

L-Carnitin, insbesondere in seiner acetylisierten Form (Acetyl-L-Carnitin oder ALCAR), ist dafür bekannt, Ihrem Gehirn einen Schub zu geben. Während ALCAR wegen seiner kognitiven Vorteile mehr Aufmerksamkeit erhält, kann auch reguläres L-Carnitin helfen, Gehirnzellen zu schützen, indem es die Funktion Ihrer Mitochondrien verbessert – diese kleinen Kraftwerke in Ihren Zellen, die alles reibungslos am Laufen halten.

• Gedächtnis und Konzentration: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) kann ins Gehirn gelangen und hilft Ihrem Körper, Acetylcholin zu produzieren, das für Gedächtnis und Lernen entscheidend ist. Studien zeigen, dass ALCAR Ihre Konzentration schärfen, die Aufmerksamkeit verbessern und sogar für mehr mentale Klarheit sorgen kann, besonders wenn Sie gestresst sind oder älter werden. Es hilft Gehirnzellen, mehr Energie zu produzieren, was Ihren Geist wach und Ihr Gedächtnis stark hält (https://doi.org/10.1007/s44192-023-00056-z).
• Schutz des Gehirns: ALCAR wirkt auch wie ein Schutzschild für Ihr Gehirn. Es reduziert oxidativen Stress – im Grunde hilft es, die Art von Schäden zu verhindern, die Ihr Gehirn im Laufe der Zeit verlangsamen können. Außerdem unterstützt es die Gehirnzellen, indem es ihre Energieniveaus aufrechterhält, sodass sie gesund bleiben. Sportler verwenden ALCAR oft für geistige Schärfe, aber es ist auch großartig, um Ihr Gehirn im Alter in Topform zu halten (https://doi.org/10.1007/s11064-017-2288-7).

Unterstützung bei Stoffwechsel- und Ermüdungsbedingten Störungen

L-Carnitin wird oft von Ärzten empfohlen, um bei Stoffwechselproblemen zu helfen, insbesondere solchen, die mit einer gestörten Mitochondrienfunktion oder chronischer Müdigkeit verbunden sind. Es wird häufig bei Erkrankungen wie dem Chronischen Müdigkeitssyndrom (CFS), Fibromyalgie und sogar bestimmten mitochondrialen Erkrankungen eingesetzt.

• Hilfe beim Chronischen Müdigkeitssyndrom (CFS): Forschung hat gezeigt, dass L-Carnitin die Mitochondrienfunktion verbessern kann, was hilft, Müdigkeit bei Menschen mit CFS zu reduzieren. Eine in Neuropsychobiology veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten nach 8 Wochen L-Carnitin-Einnahme deutliche Verbesserungen ihres Müdigkeitsniveaus bemerkten, insbesondere zwischen Woche 4 und 8. Es ist eine sichere, gut verträgliche Behandlung, die das allgemeine Energieniveau steigern und die Lebensqualität von Menschen mit CFS verbessern kann. Hier können Sie die Studie nachlesen: https://doi.org/10.1159/000119325.
• Verbesserung der Stoffwechselgesundheit bei Diabetikern: L-Carnitin wird auch eingesetzt, um Menschen mit Typ-2-Diabetes zu helfen. Es hat sich gezeigt, dass es die Insulinsensitivität verbessert und die Ansammlung schädlicher Fette in Geweben reduziert. Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition fand heraus, dass die Supplementierung mit L-Carnitin die Glukoseverarbeitung des Körpers verbessert und die Fettansammlung bei diabetischen Patienten reduziert. Weitere Informationen zur Studie finden Sie hier: https://doi.org/10.1080/07315724.1999.10718830.

Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit

L-Carnitin wird häufig in Behandlungen zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit eingesetzt. Es hat sich gezeigt, dass es die Spermienqualität verbessert, indem es die Energieproduktion in Spermienzellen steigert und oxidativen Stress reduziert – zwei Schlüsselfaktoren für die reproduktive Gesundheit.

• Verbesserung der Spermienbeweglichkeit und -anzahl: Studien haben gezeigt, dass selbst die Einnahme von nur 2 Gramm L-Carnitin pro Tag helfen kann, die Spermienbeweglichkeit zu verbessern, die Spermienanzahl zu erhöhen und die allgemeine Fruchtbarkeit zu steigern. Es reguliert Hormonspiegel und reduziert die Auswirkungen reaktiver Sauerstoffspezies (ROS), die Schäden verursachen können. L-Carnitin spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung von Keimzellen, indem es die Sertoli-Zellen beeinflusst. Obwohl die genauen Details noch untersucht werden, gibt es starke Beweise dafür, dass L-Carnitin einen positiven Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit haben kann. Weitere Informationen finden Sie hier: https://doi.org/10.3390/jcm12185796.

L-Carnitin bei älteren Menschen

L-Carnitin wird häufig verwendet, um die Energieproduktion zu unterstützen und die mitochondriale Funktion bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Es hilft, den natürlichen Rückgang der körperlichen und kognitiven Fähigkeiten zu bekämpfen, der mit dem Altern einhergeht.

• Erhalt der Muskelmasse bei älteren Erwachsenen: Studien zeigen, dass L-Carnitin helfen kann, Sarkopenie zu bekämpfen, also den Verlust von Muskelmasse im Alter. Eine Studie, die in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass ältere Erwachsene, die eine Kombination aus L-Carnitin, Leucin und Kreatin einnahmen, bereits nach 8 Wochen signifikante Verbesserungen in der Muskelkraft und der fettfreien Körpermasse verzeichneten. Dies deutet darauf hin, dass L-Carnitin eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung von Muskelabbau und der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit älterer Menschen spielen kann. Die Studie finden Sie hier: https://doi.org/10.1186/s12986-016-0158-y.
• Unterstützung der kognitiven Gesundheit im Alter: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist bekannt für seine kognitiven Vorteile, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Es kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die mitochondriale Funktion im Gehirn verbessern, wodurch oxidativer Stress in Gehirnzellen reduziert wird. Dies fördert ein besseres Gedächtnis, Lernen und eine insgesamt klarere geistige Leistungsfähigkeit. Studien zeigen, dass ALCAR besonders wirksam ist, um die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen mit altersbedingtem Rückgang zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie hier: https://doi.org/10.3390/nu12051389.

Unterschiede zwischen oralem und injizierbarem L-Carnitin

L-Carnitin ist bekannt dafür, den Fettstoffwechsel und die Energieproduktion zu unterstützen, und es ist sowohl in oraler als auch in injizierbarer Form erhältlich. Beide Formen können die Fettverbrennung fördern und die Ausdauer verbessern, aber es gibt wesentliche Unterschiede in der Absorption, Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit, die die Anwendung beeinflussen können.

• Bioverfügbarkeit und Absorptionsraten: Einer der größten Unterschiede zwischen oralem und injizierbarem L-Carnitin ist die Menge, die Ihr Körper tatsächlich aufnimmt. Bei oralem L-Carnitin gelangen nur etwa 15–18 % in den Blutkreislauf, da es durch den sogenannten „First-Pass-Metabolismus“ in der Leber und im Verdauungssystem abgebaut wird. Das bedeutet, dass ein Großteil nicht effizient genutzt wird, weshalb höhere Dosen erforderlich sein können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Injizierbares L-Carnitin hingegen umgeht das Verdauungssystem vollständig und gelangt direkt in den Blutkreislauf, wodurch nahezu 100 % absorbiert werden. Dies macht die injizierbare Form wesentlich potenter und effektiver, sodass niedrigere Dosen ausreichen, um signifikante Effekte zu erzielen.
• Wirkbeginn: Da injizierbares L-Carnitin direkt in den Blutkreislauf gelangt, wirkt es viel schneller als die orale Form. Die Effekte sind oft schon wenige Minuten nach der Injektion spürbar, was besonders bei intensiven Workouts oder in Phasen der Fettverbrennung nützlich ist. Orales L-Carnitin benötigt mehr Zeit, bis es wirkt—die Plasmaspiegel erreichen erst Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt.
• Nebenwirkungen und Verträglichkeit: Orales L-Carnitin kann manchmal leichte Verdauungsprobleme wie Übelkeit oder Durchfall verursachen, insbesondere bei höheren Dosen. Injizierbares L-Carnitin umgeht diese Probleme, da es nicht durch das Verdauungssystem geht. Allerdings besteht die Möglichkeit lokaler Irritationen oder Schmerzen an der Injektionsstelle, wenn es nicht richtig verabreicht wird.

Dosierung, Anwendung und Vorsichtsmaßnahmen

• Dosierung: Für injizierbares L-Carnitin nehmen die meisten Menschen zwischen 500 mg und 2.000 mg pro Tag, abhängig von ihren Zielen und ihrem Körpergewicht. Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie Ihre Dosis an die Intensität Ihres Trainings und die gewünschten Ergebnisse anpassen. Generell eignen sich niedrigere Dosen gut für die tägliche Energieunterstützung und Fettverbrennung, während höhere Dosen häufiger in intensiven Diätphasen eingesetzt werden.
• Anwendung: L-Carnitin kann intramuskulär injiziert werden. Die meisten Menschen verwenden es etwa 30–60 Minuten vor dem Cardio-Training, um die Fettverbrennung während des Workouts zu fördern. Für allgemeine Energie können Sie es morgens auf nüchternen Magen einnehmen. Wichtig: Wechseln Sie die Injektionsstellen, um Irritationen oder Narbenbildung zu vermeiden.
• Vorsichtsmaßnahmen: L-Carnitin ist insgesamt ziemlich sicher, aber manche Menschen können Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen oder Muskelkrämpfe bemerken, besonders bei höheren Dosen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihre Dosis langsam erhöhen, falls nötig.

Nebenwirkungen

Hier sind einige mögliche Nebenwirkungen von L-Carnitin:

• Übelkeit
• Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Krämpfe
• Reaktionen an der Injektionsstelle (Rötung, Schwellung oder Unbehagen)
• Muskelkrämpfe
• Kopfschmerzen
• Ein fischartiger Körpergeruch (verursacht durch ein Stoffwechselnebenprodukt namens Trimethylamin)
• Anfälle (bei Personen mit einer Epilepsie-Historie)

Wie lagert man L-Carnitin?

• Außer Reichweite von Kindern aufbewahren
• An einem kühlen, trockenen Ort und fern von direktem Sonnenlicht lagern
• Lagerung bei Raumtemperatur ist ideal
• Nach Ablauf des Verfallsdatums nicht mehr verwenden