Essentieller Leitfaden für schlanke Personen zu Proteinergänzungen

Verständnis von Proteinergänzungen: Schlüsselerkenntnisse für Anfänger

Als schlanke Person oder Neuling im Bodybuilding suchen Sie wahrscheinlich nach klaren Antworten zu Proteinergänzungen. Fragen wie ihre Notwendigkeit, Wirksamkeit, erforderliche Menge, Typenauswahl und die besten verfügbaren Optionen sind üblich. Außerdem könnten Sie neugierig auf ihre Auswirkungen auf Muskelaufbau und Attraktivität sein.

Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die praktische Ratschläge gegenüber komplexen wissenschaftlichen Erklärungen zu Proteinergänzungen bevorzugen. Hier wollen wir das Thema entmystifizieren, die Komplexitäten und Hypes entfernen. Am Ende dieses Textes sind Sie gut informiert über Proteinergänzungen und können Ihren nächsten Besuch im Sporternährungsgeschäft schnell und effizient gestalten.

Ist Proteinergänzung ein Muss?

Obwohl Proteinergänzungen nicht zwingend für den Muskelaufbau sind, ist es herausfordernd, täglich 400 Gramm Protein nur aus Lebensmitteln zu konsumieren. Für diejenigen, die über 200 Gramm Protein täglich konsumieren, sind Ergänzungen aus Bequemlichkeitsgründen ratsam.

Darüber hinaus sind Proteinergänzungen und Mahlersatzprodukte oft wirtschaftlicher als ganze Lebensmittel, Gramm für Gramm betrachtet. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Ergänzungen eine Diät mit ganzen Lebensmitteln ergänzen sollten, die eine breitere Palette von Nährstoffen bieten.

Ihre Hauptproteinquellen sollten Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier sein. Dennoch kann es impraktisch sein, sich ausschließlich auf ganze Lebensmittel für Protein zu verlassen, besonders wenn Sie häufige Mahlzeiten benötigen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Für optimales Muskelwachstum sollten Proteinergänzungen auf höchstens drei Portionen pro Tag oder 40% Ihrer Mahlzeiten begrenzt werden.

Sowohl Nahrung als auch Ergänzungen sind für eine ausgewogene Ernährung und die Erreichung des gewünschten Proteingehalts unerlässlich, besonders für diejenigen, die nicht gerne kochen.

Wirksamkeit und Gesundheit von Proteinergänzungen

Viele Menschen stellen die Wirksamkeit und Gesundheit von Proteinergänzungen in Frage. Diese Ergänzungen sind tatsächlich wirksam, um Ihre Proteinziele zu erreichen. Protein, bestehend aus Aminosäuren, erfüllt verschiedene Funktionen wie Muskelerhaltung, Produktion roter Blutkörperchen, Unterstützung des Immunsystems und Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut.

Allerdings sind nicht alle Proteinergänzungen gleich. Viele enthalten fragwürdige Inhaltsstoffe wie Aspartam, Saccharin, Fruktose und künstliche Farbstoffe, was sie ungesund macht. Es ist wichtig, eine Ergänzung mit natürlichen Inhaltsstoffen zu wählen, frei von künstlichen Süßstoffen und einfachen Zuckern. Recherchieren Sie gründlich, lesen Sie unvoreingenommene Bewertungen und verstehen Sie die Geschichte des Herstellers, bevor Sie eine Wahl treffen.

Geschmack und Mischbarkeit waren früher entscheidende Faktoren bei der Auswahl von Proteinergänzungen, aber ein gesundes und sicheres Produkt opfert oft den Geschmack. Obwohl sich die meisten Proteinpulver leicht mischen lassen, kann die Entfernung von künstlichen Süßstoffen und Zuckern ihren Geschmack beeinträchtigen, was ein kleiner Preis für die gesundheitlichen Vorteile ist.

Empfohlene Menge an Proteinpulver

Die Frage sollte sein, wie viel reines Protein benötigt wird, um Ihre Ziele zu erreichen. Protein ist wichtig und sollte den ganzen Tag über konsumiert werden. Für Personen mit einem Gewicht von 150 Pfund und 10% Körperfett liegt der tägliche Proteingehalt zwischen 135 und 205 Gramm.

Proteinpulver wird hauptsächlich für vor dem Training, während des Trainings und nach dem Training empfohlen, aufgrund seiner schnellen Aufnahmerate. Es ist nicht ratsam, Proteinpulver für mehr als zwei Mahlersatzprodukte täglich zu verwenden.

  • Mahlzeit 1 (Frühstück) - Ganze Lebensmittel
  • Mahlzeit 2 (Vormittag) - Flüssige Proteinmahlzeit
  • Mahlzeit 3 (Mittagessen) - Ganze Lebensmittel
  • Mahlzeit 4 (Nachmittag) - Ganze Lebensmittel
  • Mahlzeit 5 (vor und nach dem Training) - Flüssige Proteinmahlzeit
  • Mahlzeit 6 (Abendessen) - Ganze Lebensmittel
  • Mahlzeit 7 (vor dem Schlafengehen) - Ganze Lebensmittel

Auswahl des richtigen Proteinpulvers

  • Whey Protein: Bestehend aus 20% Milchprotein ist Whey für sein Aminosäureprofil und schnelle Verdauung bekannt. Es wird am besten rund um die Trainingszeit konsumiert.
  • Casein Protein: Das 80% des Milchproteins ausmachende Casein wird langsam verdaut und ist daher für Trainingszeiten ungeeignet, aber für andere Zeiten hervorragend geeignet.
  • Soy Protein: Es gibt erhebliche Debatten um Sojaprotein. Angesichts der Verwirrung ist es vielleicht ratsam, Soja zu vermeiden und sich für andere Typen zu entscheiden.
  • Proteinmischungen: Diese kombinieren verschiedene Proteintypen und bieten eine Vielzahl von Aufnahmeraten und Vorteilen.

Für Phasen vor und nach dem Training wählen Sie eine Mischung aus Whey-Hydrolysaten und Isolaten. Für andere Zeiten ist eine Mischung verschiedener Proteine vorteilhaft.

Fazit

Dieser Leitfaden zielt darauf ab, Grundkenntnisse über Proteinpulver zu vermitteln und Ihnen zu helfen, ein informierterer Verbraucher zu werden. Denken Sie daran, dass Proteinpulver eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und Trainingsroutine sind, keine Ersatzlösung. Obwohl es beim Muskelaufbau helfen kann, ist es keine Wunderlösung für schnellen Muskelaufbau.