Bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Mixed Martial Arts (MMA) Trainingsregime mit strategischer Nahrungsergänzung zu optimieren. Entdecken Sie sechs wesentliche Ergänzungen, die von Brad Borland empfohlen werden, um Ihre Leistung zu steigern und die Erholung zu unterstützen.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen Ihrem Gegner im Ring gegenüber, sein Blick ist intensiv und fokussiert. Er ist bereit, Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer freizusetzen. Haben Sie alles getan, um länger durchzuhalten und besser zu performen? Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel spielen eine entscheidende Rolle, um Höchstleistungen zu erreichen.

Während MMA-Athleten in Trainingstechniken und Sparring hervorragend sind, kann die Navigation in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel überwältigend sein. Hier ist ein einfacher Leitfaden zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln, die jeder MMA-Kämpfer in seine Routine integrieren sollte.

Kaseinprotein

Ähnlich wie Molkenprotein bietet Kasein eine langsame Freisetzung von Aminosäuren, die für den kontinuierlichen Muskelaufbau und die Cortisolregulation entscheidend sind. Diese stetige Freisetzung unterstützt die Muskelregeneration während längerer Zeiträume zwischen den Mahlzeiten und über Nacht.

Wann nehmen: Nehmen Sie 10-20 Gramm nach dem Training zusammen mit 20 Gramm Molkenprotein und 20-30 Gramm während längerer Perioden ohne feste Nahrung ein. Überlegen Sie auch, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, um den Muskelabbau zu bekämpfen und das Wachstum zu fördern.

Koffein

Bekannt für seine gefäßerweiternden Eigenschaften, verbessert Koffein die Durchblutung der Muskeln, wodurch die Nährstoffversorgung und die Leistung während des Trainings und des Wettkampfs verbessert werden. Ergänzendes Koffein, besonders in Pillenform, sorgt für Konsistenz und Wirksamkeit im Vergleich zum Kaffeekonsum.

Wann nehmen: Ideal ist es, 100-200 mg Koffein vor dem Training zu konsumieren, um die leistungssteigernden Vorteile zu maximieren.

Vitamin B-Komplex

Die Aufrechterhaltung optimaler Energieniveaus ist entscheidend für MMA-Athleten, die Gewicht halten und intensive Trainingspläne bewältigen. Ein umfassendes B-Komplex Ergänzungsmittel ersetzt essentielle Nährstoffe, die während intensiver körperlicher Aktivität verloren gehen, und unterstützt den Stoffwechsel und die Energieproduktion.

Wann nehmen: Nehmen Sie es zum Frühstück ein, um die Energieniveaus den ganzen Tag über zu erhalten. Enthält B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cyanocobalamin).

Arginin

Als Hauptbestandteil von Stickstoffmonoxid (NO) Produkten fördert Arginin die Vasodilatation und erhöht die Durchblutung der Muskeln. Dies erleichtert die Nährstoffversorgung und unterstützt die Leistungssteigerung während des Trainings.

Wann nehmen: Nehmen Sie 1-2 Gramm 30 Minuten vor dem Training ein, um optimale gefäßerweiternde Effekte zu erzielen.

Glutamin

Wichtig für die Immunfunktion und Erholung, unterstützt Glutamin die Muskelreparatur und schützt vor Katabolismus während intensiver Trainingsphasen. Obwohl es nicht sofort spürbar ist, sind seine kumulativen Vorteile für die langfristige Erholung unerlässlich.

Wann nehmen: Nehmen Sie 5-10 Gramm vor und nach dem Training ein, um die Muskelregeneration und die Funktion des Immunsystems zu unterstützen.

Fischöl

Essentielle Fettsäuren im Fischöl bieten vielfältige Vorteile für MMA-Athleten, einschließlich Herzgesundheit, Gelenkunterstützung und verbesserter kognitiver Funktion. Diese gesunden Fette sind für Athleten, die intensive Trainingspläne durchlaufen, unverzichtbar.

Wann nehmen: Nehmen Sie 2-4 Gramm Fischöl 2-3 mal täglich mit den Mahlzeiten ein, um die Absorption zu optimieren und von seinen umfassenden gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Häufig gestellte Fragen

Warum Kasein gegenüber anderen Proteinen wie Molkenprotein wählen?

Die langsame Verdauung von Kasein sorgt für eine verlängerte Freisetzung von Aminosäuren, ideal, um die Muskelaufbauprozesse während der Zeiträume ohne Nahrungszugang aufrechtzuerhalten.

Kann ich Fischöl nicht aus ganzem Fisch statt aus Ergänzungsmitteln gewinnen?

Obwohl der Verzehr von Fisch vorteilhaft ist, bieten Ergänzungsmittel eine bequeme und konsistente Quelle von essentiellen Fettsäuren, besonders für diejenigen mit hektischen Zeitplänen.

Warum Koffeinergänzungen anstelle von Kaffee wählen?

Ergänzendes Koffein bietet präzise Dosierung und Bequemlichkeit, wodurch sichergestellt wird, dass Athleten optimale Vorteile vor dem Training erhalten, ohne auf unterschiedliche Kaffeestärken angewiesen zu sein.

Gibt es einen Unterschied zwischen Arginin-Ergänzungen und anderen NO-Produkten?

Arginin ist der Hauptbestandteil in NO-Produkten und fördert die Vasodilatation und die Nährstoffversorgung der Muskeln für eine verbesserte Leistung während des Trainings.