Préparez-vous à optimiser votre programme d'entraînement en arts martiaux mixtes (MMA) avec une supplémentation stratégique. Découvrez six suppléments essentiels recommandés par Brad Borland pour améliorer vos performances et aider à la récupération.

Imaginez-vous debout face à votre adversaire, leur regard intense et concentré. Ils sont prêts à déchaîner vitesse, puissance et endurance. Avez-vous fait tout ce qui est possible pour tenir plus longtemps et mieux performer ? L'entraînement, la nutrition et les suppléments jouent des rôles essentiels pour atteindre des performances optimales.

Bien que les athlètes de MMA excellent dans les techniques d'entraînement et les sparrings, naviguer dans le monde des suppléments peut être intimidant. Voici un guide simple des principaux suppléments que chaque combattant de MMA devrait envisager d'intégrer dans sa routine.

Protéine de Caséine

Similaire à la protéine de lactosérum, la caséine offre une libération lente d'acides aminés, cruciale pour la reconstruction musculaire prolongée et la régulation du cortisol. Cette libération progressive soutient la récupération musculaire pendant les longues périodes entre les repas et durant la nuit.

Quand la prendre : Consommez 10-20 grammes après l'entraînement avec 20 grammes de protéine de lactosérum, et 20-30 grammes pendant les longues périodes sans nourriture solide. Pensez également à en prendre avant de dormir pour lutter contre la dégradation musculaire et favoriser la croissance.

Caféine

Connue pour ses propriétés vasodilatatrices, la caféine améliore le flux sanguin vers les muscles, améliorant ainsi la livraison des nutriments et aidant à la performance pendant l'entraînement et la compétition. La caféine en supplément, surtout sous forme de pilules, assure une constance et une efficacité comparée à la dépendance au café.

Quand la prendre : Idéalement, consommez 100-200 mg de caféine avant l'entraînement pour maximiser ses bienfaits sur les performances.

Complexe de Vitamines B

Maintenir des niveaux d'énergie optimaux est crucial pour les athlètes de MMA qui gèrent le poids et des programmes d'entraînement intensifs. Un supplément complet de vitamines B reconstitue les nutriments essentiels épuisés lors de l'activité physique intense, soutenant le métabolisme et la production d'énergie.

Quand le prendre : Prenez-le avec le petit-déjeuner pour maintenir des niveaux d'énergie tout au long de la journée. Comprend B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (acide folique), et B12 (cyanocobalamine).

Arginine

En tant que composant principal des produits à base de monoxyde d'azote (NO), l'arginine favorise la vasodilatation, augmentant le flux sanguin vers les muscles. Cela facilite la livraison des nutriments et soutient l'amélioration des performances pendant les entraînements.

Quand la prendre : Consommez 1-2 grammes 30 minutes avant l'entraînement pour des effets de vasodilatation optimaux.

Glutamine

Essentielle pour la fonction immunitaire et la récupération, la glutamine aide à la réparation musculaire et protège contre le catabolisme pendant les périodes d'entraînement intense. Bien que ses effets ne soient pas immédiatement ressentis, ses bienfaits cumulatifs sont essentiels pour une récupération à long terme.

Quand la prendre : Prenez 5-10 grammes avant et après l'entraînement pour soutenir la récupération musculaire et la fonction du système immunitaire.

Huile de Poisson

Les acides gras essentiels trouvés dans l'huile de poisson offrent divers avantages pour les athlètes de MMA, y compris la santé cardiaque, le soutien des articulations et une fonction cognitive améliorée. Ces graisses saines sont indispensables pour les athlètes suivant des programmes d'entraînement rigoureux.

Quand la prendre : Consommez 2-4 grammes d'huile de poisson 2-3 fois par jour avec les repas pour optimiser l'absorption et bénéficier de ses avantages pour la santé.

Foire Aux Questions

Pourquoi choisir la caséine plutôt que d'autres protéines comme le lactosérum ?

La digestion lente de la caséine assure une libération prolongée d'acides aminés, idéale pour maintenir les processus de construction musculaire pendant les périodes sans accès à la nourriture.

Ne puis-je pas obtenir de l'huile de poisson à partir de poissons entiers au lieu de suppléments ?

Bien que manger du poisson soit bénéfique, les suppléments fournissent une source pratique et constante d'acides gras essentiels, surtout pour ceux ayant des horaires chargés.

Pourquoi choisir les suppléments de caféine plutôt que le café ?

La caféine en supplément offre un dosage précis et une commodité, assurant que les athlètes reçoivent des bienfaits optimaux avant les entraînements sans dépendre des forces variables du café.

Y a-t-il une différence entre les suppléments d'arginine et les autres produits NO ?

L'arginine est le composant principal des produits NO, améliorant la vasodilatation et la livraison des nutriments aux muscles pour de meilleures performances pendant l'entraînement.