La testostérone est une hormone vitale produite par les hommes et les femmes, jouant un rôle significatif dans la croissance musculaire et la suppression des graisses. Si un médecin trouve que vos niveaux de testostérone sont en dessous de la plage recommandée, il pourrait suggérer des changements de mode de vie ou des suppléments pour aider à augmenter ces niveaux. Pour certains hommes, l'augmentation de la testostérone est censée aider à la perte de graisse. Cet article explore l'impact potentiel de la testostérone sur la perte de poids et l'obésité.

Qu'est-ce que la testostérone ?

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, produite principalement dans les testicules chez les hommes et dans les ovaires chez les femmes. Les hormones comme la testostérone servent de molécules messagères, cruciales pour le fonctionnement de divers systèmes corporels. Elles voyagent dans le sang et se lient aux récepteurs des cellules cibles, influençant leurs fonctions.

Le rôle principal de la testostérone est de promouvoir les caractéristiques masculines telles qu'une voix plus grave, une masse musculaire accrue, des os plus solides et la croissance des poils corporels et faciaux. Des niveaux adéquats de testostérone sont essentiels pour la maturation des spermatozoïdes et le maintien de la fertilité masculine. Bien que les hommes aient des niveaux de testostérone beaucoup plus élevés que les femmes, cette hormone est vitale pour les deux sexes. L'une de ses fonctions clés dans les deux genres est le maintien de la masse musculaire et la promotion de la croissance musculaire et de la solidité des os. Les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l'âge, contribuant à la perte musculaire et osseuse.

De faibles niveaux de testostérone peuvent entraîner une réduction de la croissance et du maintien musculaires, ce qui peut favoriser la prise de poids.

Carence et prise de poids

La testostérone est connue pour promouvoir la croissance musculaire et peut également aider à supprimer la prise de graisse. Par conséquent, les hommes avec des carences en testostérone prennent souvent de la graisse plus facilement que ceux avec des niveaux normaux. Les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux, donc un manque de muscle peut augmenter le risque de trop manger et de stocker des calories excédentaires sous forme de graisse. Certains chercheurs suggèrent que la réduction de la masse musculaire est une raison principale pour laquelle la carence en testostérone conduit à une prise de poids.

De plus, l'obésité peut encore plus supprimer les niveaux de testostérone, créant un cycle de prise de poids et de déséquilibre hormonal.

Obésité et faibles niveaux de testostérone

En moyenne, les hommes obèses ont des niveaux de testostérone qui sont 30% inférieurs à ceux des hommes de poids normal. Plus de 70% des hommes obèses morbides souffrent d'hypogonadisme masculin, une condition caractérisée par des niveaux anormalement bas de testostérone. Cette condition s'améliore souvent avec la perte de poids.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi l'obésité abaisse les niveaux de testostérone, mais plusieurs mécanismes ont été proposés. Tout d'abord, la graisse abdominale contient des niveaux élevés de l'enzyme aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène. Ce processus de conversion explique pourquoi les hommes obèses ont des niveaux d'œstrogène plus élevés que leurs homologues de poids normal. Deuxièmement, l'activité accrue de l'aromatase et de l'œstrogène peut réduire la production de l'hormone de libération des gonadotrophines (GRH), conduisant à des niveaux plus bas d'hormone lutéinisante et, par conséquent, à une production réduite de testostérone.

En résumé, un excès de graisse abdominale semble supprimer les niveaux de testostérone, liant l'obésité à des niveaux hormonaux plus bas.

Les suppléments provoquent-ils une perte de poids ?

Le terme "supplément de testostérone" peut faire référence à des stéroïdes anabolisants illicites, à une thérapie de remplacement de la testostérone et à des boosters de testostérone naturels.

Stéroïdes anabolisants illicites

Les stéroïdes anabolisants, substances synthétiques liées à la testostérone, sont parfois utilisés à mauvais escient par les bodybuilders pour augmenter la croissance musculaire. Cependant, une utilisation à long terme peut causer des problèmes de santé graves, notamment des dysfonctionnements sexuels, un comportement agressif, des problèmes hépatiques et des maladies cardiaques. Malgré les risques, certains chercheurs notent que tous les effets secondaires ne s'appliquent pas à la testostérone elle-même mais à ses dérivés synthétiques. La thérapie de remplacement de la testostérone, un traitement légal prescrit pour normaliser les niveaux de testostérone chez les hommes carencés, est différente de l'utilisation abusive des stéroïdes anabolisants et peut être bénéfique lorsqu'elle est supervisée par un professionnel de la santé.

Thérapie de remplacement de la testostérone

La thérapie de remplacement de la testostérone est prescrite pour traiter la carence en testostérone et d'autres conditions médicales. Administrée par des suppléments, des patchs cutanés, des crèmes ou des injections, cette thérapie a montré des promesses pour promouvoir la perte de poids chez les patients obèses souffrant de carence en testostérone. Par exemple, une étude de 56 semaines sur 100 hommes obèses suivant un régime hypocalorique a révélé que les injections de testostérone amélioraient la perte de poids de 6,4 livres par rapport à ceux qui ne recevaient pas de traitement. Cette thérapie peut améliorer la croissance musculaire, augmenter la dépense calorique, réduire la fatigue et augmenter la motivation pour l'activité physique.

Il est important de noter que ces avantages sont observés chez les hommes souffrant de carence en testostérone sous surveillance médicale. Il n'y a aucune preuve suggérant que la thérapie de remplacement de la testostérone aide à la perte de poids chez les hommes en bonne santé avec des niveaux normaux de testostérone.

Boosters de testostérone

Les suppléments naturels de testostérone, ou boosters, visent à augmenter la production de cette hormone par le corps. Typiquement à base de plantes, ces suppléments ne contiennent pas de testostérone. Certains boosters, tels que l'ashwagandha, l'acide D-aspartique et l'extrait de graines de fenugrec, peuvent augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la croissance musculaire chez les hommes ayant de faibles niveaux, bien que les preuves soient inconsistantes. Bien que certains boosters puissent réduire la masse graisseuse, aucune étude n'a montré de manière concluante une perte de poids significative résultant de leur utilisation.

Augmenter naturellement les niveaux de testostérone

Les symptômes courants de la carence en testostérone incluent une faible libido, des difficultés à maintenir ou à développer une érection, et des orgasmes moins intenses. D'autres signes incluent la fatigue, une humeur basse et une réduction de la masse musculaire. Si vous soupçonnez une carence en testostérone, un test sanguin peut confirmer la carence.

Bien que la thérapie de remplacement soit le traitement le plus efficace, elle comporte des risques et des avantages. Heureusement, plusieurs méthodes naturelles peuvent aider à améliorer les niveaux de testostérone :

  • Entraînement en force : Des études montrent que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de testostérone.
  • Suppléments de vitamine D : La carence en vitamine D est associée à de faibles niveaux de testostérone. Les suppléments peuvent normaliser ces niveaux.
  • Apport adéquat en zinc : La carence en zinc peut réduire les niveaux de testostérone. Consommer des aliments riches en zinc comme la viande, les noix et les graines peut aider.
  • Suffisamment de sommeil : Un mauvais sommeil est lié à une baisse des niveaux de testostérone. Assurer un sommeil adéquat est crucial pour maintenir des niveaux hormonaux sains.
  • Ashwagandha : Cette herbe médicinale peut améliorer les niveaux de testostérone et la fertilité.
  • Réduction du stress : Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut supprimer la testostérone. Participer à des activités relaxantes et maintenir un environnement sans stress peut aider.

Ces stratégies augmentent non seulement la testostérone mais aussi améliorent la santé globale et peuvent aider à la perte de poids lorsqu'elles sont combinées avec d'autres méthodes.

Conclusion

Maintenir des niveaux adéquats de testostérone est un signe de bonne santé. La testostérone aide à préserver la masse musculaire, à augmenter la dépense calorique et peut vous motiver pour l'activité physique, contribuant ainsi à une prise de poids moindre et à un risque réduit d'obésité. Si vous soupçonnez une carence, consultez votre médecin pour un test sanguin. Les professionnels de la santé peuvent prescrire une thérapie de remplacement de la testostérone pour normaliser les niveaux de manière efficace. De plus, des méthodes naturelles telles que l'entraînement en force, un sommeil suffisant et la prise de boosters comme l'ashwagandha peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone. En adoptant ces pratiques, vous pouvez soutenir votre santé globale et vos objectifs de gestion du poids.