Preparati a ottimizzare il tuo regime di allenamento di arti marziali miste (MMA) con una strategica supplementazione. Scopri sei integratori essenziali consigliati da Brad Borland per elevare le tue prestazioni e favorire il recupero.

Immagina di trovarti di fronte al tuo avversario sul ring, il suo sguardo intenso e concentrato. Sono pronti a scatenare velocità, potenza e resistenza. Hai fatto tutto il possibile per resistere e superare le sue prestazioni? Allenamento, nutrizione e integratori giocano ruoli fondamentali per raggiungere prestazioni ottimali.

Mentre gli atleti di MMA eccellono nelle tecniche di allenamento e sparring, orientarsi nel mondo degli integratori può essere scoraggiante. Ecco una guida semplice ai principali integratori che ogni combattente di MMA dovrebbe considerare di integrare nella propria routine.

Proteine del Caseinato

Simile alle proteine del siero di latte, il caseinato offre un rilascio lento di aminoacidi, cruciale per la ricostruzione muscolare sostenuta e la regolazione del cortisolo. Questo rilascio costante supporta il recupero muscolare durante i periodi prolungati tra i pasti e durante la notte.

Quando assumerlo: Consuma 10-20 grammi dopo l'allenamento insieme a 20 grammi di proteine del siero di latte, e 20-30 grammi durante periodi prolungati senza cibo solido. Considera anche di assumerlo prima di andare a letto per combattere la degradazione muscolare e promuovere la crescita.

Caffeina

Conosciuta per le sue proprietà vasodilatatorie, la caffeina migliora il flusso sanguigno ai muscoli, migliorando la distribuzione dei nutrienti e favorendo le prestazioni durante l'allenamento e le competizioni. La caffeina supplementare, soprattutto in forma di pillole, garantisce coerenza ed efficacia rispetto a fare affidamento sul caffè.

Quando assumerla: Idealmente, consuma 100-200mg di caffeina prima dell'allenamento per massimizzare i suoi benefici sulle prestazioni.

Vitamina B Complesso

Mantenere livelli di energia ottimali è cruciale per gli atleti di MMA che gestiscono il peso e programmi di allenamento intensi. Un completo supplemento di complesso B reintegra i nutrienti essenziali esauriti durante l'attività fisica intensa, supportando il metabolismo e la produzione di energia.

Quando assumerlo: Assumilo con la colazione per mantenere livelli di energia costanti durante il giorno. Include B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cianocobalamina).

Arginina

Come componente principale nei prodotti a base di ossido nitrico (NO), l'arginina migliora la vasodilatazione, promuovendo un aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Ciò facilita la distribuzione dei nutrienti e supporta il miglioramento delle prestazioni durante gli allenamenti.

Quando assumerla: Consuma 1-2 grammi 30 minuti prima dell'allenamento per ottenere effetti ottimali di vasodilatazione.

Glutamina

Cruciale per la funzione immunitaria e il recupero, la glutamina aiuta nella riparazione muscolare e protegge dal catabolismo durante periodi di allenamento intensi. Anche se i suoi effetti non sono immediatamente percepibili, i suoi benefici cumulativi sono essenziali per il recupero a lungo termine.

Quando assumerla: Assumi 5-10 grammi prima e dopo l'allenamento per supportare il recupero muscolare e la funzione del sistema immunitario.

Olio di Pesce

Gli acidi grassi essenziali presenti nell'olio di pesce offrono numerosi benefici per gli atleti di MMA, tra cui la salute del cuore, il supporto delle articolazioni e il miglioramento della funzione cognitiva. Questi grassi sani sono indispensabili per gli atleti che affrontano regimi di allenamento rigorosi.

Quando assumerlo: Consuma 2-4 grammi di olio di pesce 2-3 volte al giorno con i pasti per ottimizzare l'assorbimento e beneficiare dei suoi vantaggi per la salute.

Domande Frequenti

Perché scegliere il caseinato rispetto ad altre proteine come il siero di latte?

La digestione lenta del caseinato garantisce un rilascio prolungato di aminoacidi, ideale per mantenere i processi di costruzione muscolare durante i periodi senza accesso al cibo.

Non posso ottenere l'olio di pesce dal pesce intero invece che dagli integratori?

Mentre mangiare pesce è benefico, gli integratori forniscono una fonte conveniente e costante di acidi grassi essenziali, soprattutto per chi ha orari frenetici.

Perché scegliere gli integratori di caffeina rispetto al caffè?

La caffeina supplementare offre un dosaggio preciso e comodità, garantendo che gli atleti ricevano i benefici ottimali prima degli allenamenti senza fare affidamento sulla variabilità del caffè.

C'è differenza tra gli integratori di arginina e altri prodotti NO?

L'arginina è il componente principale nei prodotti NO, migliorando la vasodilatazione e la distribuzione dei nutrienti ai muscoli per migliorare le prestazioni durante l'allenamento.