Il testosterone è un ormone vitale prodotto sia dagli uomini che dalle donne, svolgendo un ruolo significativo nella crescita muscolare e nella soppressione del grasso. Se un medico trova che i tuoi livelli di testosterone sono al di sotto del range raccomandato, potrebbe suggerire cambiamenti nello stile di vita o integratori per aiutare ad aumentare questi livelli. Per alcuni uomini, l'aumento del testosterone si crede possa aiutare nella perdita di grasso. Questo articolo esplora l'impatto potenziale del testosterone sulla perdita di peso e l'obesità.

Che cos'è il testosterone?

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, prodotto prevalentemente nei testicoli negli uomini e nelle ovaie nelle donne. Ormoni come il testosterone servono come molecole messaggere, cruciali per il funzionamento di vari sistemi del corpo. Viaggiano attraverso il flusso sanguigno e si legano ai recettori sulle cellule target, influenzando le loro funzioni.

Il ruolo principale del testosterone è promuovere le caratteristiche maschili come una voce più profonda, un aumento della massa muscolare, ossa più forti e la crescita di peli corporei e facciali. Livelli adeguati di testosterone sono essenziali per la maturazione degli spermatozoi e il mantenimento della fertilità maschile. Mentre gli uomini hanno livelli di testosterone significativamente più alti rispetto alle donne, l'ormone è vitale per entrambi i sessi. Una delle sue funzioni chiave in entrambi i generi è mantenere la massa muscolare e promuovere la crescita muscolare e la forza ossea. I livelli di testosterone diminuiscono naturalmente con l'età, contribuendo alla perdita di muscoli e ossa.

Livelli bassi di testosterone possono portare a una riduzione della crescita e del mantenimento muscolare, potenzialmente promuovendo l'aumento di peso.

Deficienza e aumento di peso

Il testosterone è noto per promuovere la crescita muscolare e può anche aiutare a sopprimere l'aumento del grasso. Di conseguenza, gli uomini con carenze di testosterone spesso guadagnano grasso più facilmente rispetto a quelli con livelli normali. I muscoli bruciano più calorie rispetto al tessuto adiposo, quindi una mancanza di muscoli può aumentare il rischio di eccesso di cibo e immagazzinamento di calorie in eccesso come grasso. Alcuni ricercatori suggeriscono che la riduzione della massa muscolare è una delle principali ragioni per cui la carenza di testosterone porta all'aumento di peso.

Inoltre, l'obesità può ulteriormente sopprimere i livelli di testosterone, creando un ciclo di aumento di peso e squilibrio ormonale.

Obesità e bassi livelli di testosterone

In media, gli uomini obesi hanno livelli di testosterone che sono il 30% più bassi rispetto agli uomini di peso normale. Oltre il 70% degli uomini gravemente obesi soffre di ipogonadismo maschile, una condizione caratterizzata da livelli anormalmente bassi di testosterone. Questa condizione spesso migliora con la perdita di peso.

Gli scienziati non sono completamente sicuri del perché l'obesità abbassi i livelli di testosterone, ma sono stati proposti diversi meccanismi. Innanzitutto, il grasso addominale contiene alti livelli dell'enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeno. Questo processo di conversione spiega perché gli uomini obesi hanno livelli di estrogeno più alti rispetto ai loro coetanei di peso normale. In secondo luogo, l'aumento dell'aromatasi e dell'attività estrogenica può ridurre la produzione di ormone rilasciante le gonadotropine (GRH), portando a livelli più bassi di ormone luteinizzante e, successivamente, a una ridotta produzione di testosterone.

In sintesi, l'eccesso di grasso addominale sembra sopprimere i livelli di testosterone, collegando l'obesità con livelli ormonali più bassi.

Gli integratori causano perdita di peso?

Il termine "integratore di testosterone" può riferirsi a steroidi anabolizzanti illeciti, terapia sostitutiva del testosterone e booster naturali di testosterone.

Steroidi anabolizzanti illeciti

Gli steroidi anabolizzanti, sostanze sintetiche correlate al testosterone, sono a volte usati impropriamente dai culturisti per aumentare la crescita muscolare. Tuttavia, l'abuso a lungo termine può causare gravi problemi di salute, tra cui disfunzioni sessuali, comportamento aggressivo, problemi epatici e malattie cardiache. Nonostante i rischi, alcuni ricercatori notano che non tutti gli effetti collaterali si applicano al testosterone stesso ma ai suoi derivati sintetici. La terapia sostitutiva del testosterone, un trattamento legale prescritto per normalizzare i livelli di testosterone negli uomini carenti, è diversa dall'abuso di steroidi anabolizzanti e può essere benefica quando supervisionata da un professionista medico.

Terapia sostitutiva del testosterone

La terapia sostitutiva del testosterone è prescritta per trattare la carenza di testosterone e altre condizioni mediche. Somministrata attraverso integratori, cerotti cutanei, creme o iniezioni, questa terapia ha mostrato promesse nel promuovere la perdita di peso nei pazienti obesi con carenza di testosterone. Ad esempio, uno studio di 56 settimane su 100 uomini obesi con una dieta a calorie ridotte ha trovato che le iniezioni di testosterone hanno migliorato la perdita di peso di 2.9 kg rispetto a coloro che non hanno ricevuto il trattamento. Questa terapia può aumentare la crescita muscolare, incrementare il consumo calorico, ridurre la fatica e aumentare la motivazione per l'attività fisica.

È importante notare che questi benefici sono osservati negli uomini con carenza di testosterone sotto supervisione medica. Non ci sono prove che suggeriscano che la terapia sostitutiva del testosterone aiuti nella perdita di peso per gli uomini sani con livelli di testosterone normali.

Booster di testosterone

Gli integratori naturali di testosterone, o booster, mirano ad aumentare la produzione di questo ormone nel corpo. Tipicamente a base di piante, questi integratori non contengono testosterone. Alcuni booster, come l'ashwagandha, l'acido D-aspartico e l'estratto di semi di fieno greco, possono aumentare i livelli di testosterone e migliorare la crescita muscolare negli uomini con bassi livelli, sebbene le prove siano incoerenti. Mentre alcuni booster possono ridurre la massa grassa, nessuno studio ha dimostrato in modo conclusivo una significativa perdita di peso derivante dal loro uso.

Aumentare i livelli di testosterone naturalmente

I sintomi comuni della carenza di testosterone includono bassa libido, difficoltà a mantenere o sviluppare un'erezione e orgasmi meno intensi. Altri segni includono fatica, umore basso e riduzione della massa muscolare. Se sospetti livelli bassi di testosterone, un esame del sangue può confermare la carenza.

Seppur la terapia sostitutiva sia il trattamento più efficace, presenta rischi e benefici. Fortunatamente, diversi metodi naturali possono aiutare a migliorare i livelli di testosterone:

  • Allenamento di forza: Gli studi mostrano che l'allenamento di forza può aumentare i livelli di testosterone.
  • Integratori di vitamina D: La carenza di vitamina D è associata a bassi livelli di testosterone. Gli integratori possono normalizzare questi livelli.
  • Zinco adeguato: La carenza di zinco può ridurre i livelli di testosterone. Consumare alimenti ricchi di zinco come carne, noci e semi può aiutare.
  • Sonno sufficiente: Il sonno insufficiente è legato a una diminuzione dei livelli di testosterone. Garantire un sonno adeguato è cruciale per mantenere livelli ormonali sani.
  • Ashwagandha: Questa erba medicinale può migliorare i livelli di testosterone e la fertilità.
  • Riduzione dello stress: Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, che può sopprimere il testosterone. Impegnarsi in attività rilassanti e mantenere un ambiente privo di stress può aiutare.

Queste strategie non solo aumentano il testosterone ma migliorano anche la salute generale e possono aiutare nella perdita di peso se combinate con altri metodi.

Conclusione

Mantenere livelli adeguati di testosterone è un segno di buona salute. Il testosterone aiuta a preservare la massa muscolare, aumentare il consumo calorico e può mantenerti motivato per l'attività fisica, tutti fattori che contribuiscono a ridurre l'aumento di peso e il rischio di obesità. Se sospetti una carenza, consulta il tuo medico per un esame del sangue. I professionisti medici possono prescrivere la terapia sostitutiva del testosterone per normalizzare i livelli in modo efficace. Inoltre, metodi naturali come l'allenamento di forza, il sonno sufficiente e l'assunzione di booster come l'ashwagandha possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Adottando queste pratiche, puoi supportare la tua salute generale e i tuoi obiettivi di gestione del peso.