Wenn ein Anfänger seine Muskelmasse erhöhen möchte, stellt er sich in der Regel vor, wie sein ultimatives Ziel aussehen könnte, aber der Weg zu diesem Ziel kann etwas anders sein. Normalerweise kann es zwei verschiedene Methoden geben, die sich voneinander unterscheiden.

✅ Die erste Methode ist die klassische Bulk-Methode, bei der man versucht, seine Muskelmasse maximal zu steigern, was jedoch unvermeidlich (fast immer) zu einer Zunahme von Unterhautfett und Wasseransammlungen aufgrund der Besonderheiten der Ernährung und der Auswahl der Medikamente führt. In der Regel folgt auf einen Zyklus zum Muskelaufbau ein Schneidezyklus – in dem die Athleten versuchen, das angesammelte Fett mit Hilfe von Diät und fettverbrennenden Medikamenten zu verbrennen.

✅ Und die zweite Methode ist Clean Bulk – wenn man ein ästhetischeres Erscheinungsbild des Körpers beibehält, aber das Tempo des Muskelwachstums etwas opfert, indem man seine Ernährung einschränkt (Reduzierung der täglichen Kalorien) und auch Medikamente verwendet, die weniger Wasser zurückhalten.

Der auf Masse orientierte Zyklus sollte so lange dauern, bis das Ziel erreicht ist. 3-6 kg Muskelmasse für einen Anfänger sind ein realistisches Ergebnis, ein solches Ziel kann mit dem richtigen Ansatz in 10-12 Wochen erreicht werden. Es gibt verschiedene Fälle: der erste „Zyklus“ oder „Zyklus“ nach einer langen Pause, wenn die Muskelmasse nicht wiederhergestellt ist, kann ein besseres Ergebnis erzielen. Oder umgekehrt: Das Ergebnis kann geringer ausfallen als erwartet, wenn es zu diesem Zeitpunkt extrem schwierig ist, den Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen. In jedem Fall ist es bei der Arbeit an der Masse besser, sich auf Zyklen mittlerer Dauer – 8-16 Wochen – zu konzentrieren. Dies ist ein nahezu garantierter Zeitraum, in dem der Körper intensiv Muskelmasse aufbauen kann. Meistens braucht man nach diesem Zeitraum eine Pause.

Clean Bulk 

"Clean Bulk" ist ein umfassender Ansatz zur Steigerung der Muskelmasse im Bodybuilding, der darauf abzielt, Muskelmasse mit minimaler Fettansammlung zu erhöhen. Diese Methode fördert nicht nur eine ästhetisch ansprechende körperliche Entwicklung, sondern unterstützt auch die allgemeine Gesundheit des Körpers.

Im Gegensatz zum Ansatz, der auf maximalen Gewichtszuwachs (Bulking) in minimaler Zeit abzielt, setzt "Clean Bulk" auf einen moderateren und kontrollierbareren Ansatz zur Gewichtszunahme. Dies ermöglicht es dem Athleten, das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett genauer zu kontrollieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, während die allgemeine Ästhetik des physischen Erscheinungsbildes erhalten bleibt.

Der Hauptfokus von "Clean Bulk" liegt auf der Kalorienkontrolle, bei der der Bodybuilder bestrebt ist, ein moderates Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten, um das Muskelwachstum zu unterstützen, während ein übermäßiger Überschuss vermieden wird, der zur Ansammlung von überschüssigem Fett führt. Dies ist wichtig für diejenigen, die qualitativ hochwertige Muskelzuwächse ohne überschüssiges Gewicht anstreben. Wenn die tägliche Kalorienmenge und insbesondere die Kohlenhydrate übermäßig sind, wird man nicht bemerken, wie man Clean Bulk in einen normalen klassischen Bulk verwandelt, obwohl man die von uns empfohlenen Medikamente und Dosierungen verwendet.

PEDs

Die Wahl der Medikamente spielt in diesem Kontext ebenfalls eine wichtige Rolle. Der Zweck eines solchen Zyklus besteht darin, entweder magere Muskelmasse aufzubauen, ohne Fett zu erhöhen. Wie bekannt ist, unterscheiden sich anabole Steroide nicht nur in ihren anabolen und androgenen Eigenschaften, sondern auch in ihrer Fähigkeit, Fettabbau zu verursachen. Die klassischen Medikamente für Clean Bulk sind Stanos (Stanozolol), Anavaros (Oxandrolone), Trenbolon und Drostanolon, Primos (Methebolone). Sie haben eine spürbare Wirkung auf die Fettverbrennung, während sie die Proteinsynthese erhöhen, was zu einem Muskelmassezuwachs führt.

Die Hauptmedikamente für "Clean Bulk", wenn es um androgene anabole Steroide geht, sollten als Dihydrotestosteron-Derivate betrachtet werden. Man muss verstehen, dass man die meisten Unterhautfettdepots mit absolut jedem androgenen anabolen Steroid loswerden kann, da absolut alle AAS in gewissem Maße die Lipolyse anregen. Es ist nur so, dass dies mit einigen Medikamenten viel einfacher zu tun ist als mit anderen. DHT-Derivate gehören zu den Mitteln, die die Aufgabe erheblich erleichtern. Erstens haben DHT-Derivate keine östrogene Aktivität (Oxymetholon ist eine Ausnahme von der allgemeinen Regel).

Aromatasehemmer können auch den Estradiolspiegel unterdrücken. Während dieses Zyklus sollten Prolaktin und Estradiol im mittleren Bereich der Kontrollwerte liegen und nicht höher, da jeder Anstieg dieser Hormonspiegel zu einer Zunahme des Körperfetts führt.

Wenn wir von "Clean Bulk" sprechen, meinen wir auch ein athletisches Erscheinungsbild, bei dem alle Muskeln deutlich sichtbar und voneinander getrennt sind. Um dieses Erscheinungsbild zu erreichen, sollten die verwendeten Medikamente nicht zu einer signifikanten Fettansammlung führen, da das Erscheinungsbild sonst aufgedunsen wirkt. Aus diesem Grund empfehlen wir die Verwendung von DHT-Derivaten, die den Estradiolspiegel nicht erhöhen und in viel geringerem Maße Flüssigkeit im Körper zurückhalten.

Neben anabolen Steroiden verwenden Athleten oft Wachstumshormon oder IGF-1/PEG MGF, um die Proteinsynthese weiter zu stimulieren und das Muskelwachstum zu erhöhen sowie die Fettschicht weiter zu reduzieren. Was Peptide betrifft, die die Produktion von Wachstumshormon und MK677 stimulieren, so ist dies nicht die beste Wahl im Falle von Clean Bulk aufgrund ihrer Fähigkeit, den Appetit zu steigern, was zu übermäßigem Essen führen kann. Aber eine Kombination wie Ipamorelin und CJC 1295 mit DAC könnte geeignet sein, da sie diesen Effekt nicht verursachen.

HGH Fragment 176-191 und andere fettverbrennende Mittel können ebenfalls verwendet werden, aber in diesem Fall wird dieser Zyklus bereits eher einem reinen Cutting ähneln, insbesondere wenn man diätetische Anpassungen vornimmt – nämlich die Kalorien reduziert, um noch mehr Fett zu verbrennen. Aber in diesem Fall kann man nicht erwarten, dass die Muskeln wachsen.

Vorteile und Nachteile

Der Vorteil dieser Methode ist, dass man während des Weges zu seinem Ziel maximal ästhetisch aussieht, mit gut sichtbaren Muskeln und Bauchmuskeln, zumindest wenn man bereits einen ziemlich niedrigen Fettanteil hat. Wenn der Fettanteil nicht sehr niedrig ist, wird man während des Clean Bulk-Zyklus zumindest nicht noch mehr Fett ansammeln und möglicherweise die Menge an Fett in einem 12-W ochen-Zyklus reduzieren. Selbst wenn man kein überschüssiges Fett verbrennt (obwohl man höchstwahrscheinlich ein paar Kilogramm Fett verlieren wird) und ein paar Kilogramm Muskelmasse zunimmt, wird sich das Verhältnis von Fett zu Muskeln verändern und man wird dennoch definiert aussehen.

Der Nachteil dieser Methode ist, dass man die Muskelmasse etwas langsamer erhöhen wird, als wenn man eine klassische Bulk-Schema verfolgt. Aber man wird sich definitiv besser fühlen, keine Probleme mit Schwellungen, hohem Blutdruck und anderen unangenehmen Effekten haben. Beispielsweise schafft ein großer Anstieg der Körperfettmasse langfristig Risiken für eine Insulinresistenz. Das Clean Bulk-Schema ist das, was wir älteren Athleten empfehlen, sowie all denen, die keine extrem große Muskelmasse aufbauen oder ihr Gewicht so schnell wie möglich steigern möchten.

Bulk 

Oft ist die klassische Bulk-Methode in Bezug auf die Auswahl von Medikamenten dieselbe wie das Krafttraining für Powerlifter und Strongmen. Obwohl das Ziel des Muskelwachstums und der Kraftentwicklung unterschiedliche Ziele sind, haben die Mittel, um sie zu erreichen, dieselben Prinzipien: eine kalorienreiche Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, spezifisches Training und der Einsatz von Medikamenten, die erheblich Wasser zurückhalten. Genau diese Bedingungen müssen erfüllt werden, um Ihre Muskeln maximal zu vergrößern und Stärke zu entwickeln.

Das Training zur Steigerung der Kraft unterscheidet sich etwas von dem zum Aufbau von Muskelmasse, obwohl sich bestimmte Überschneidungspunkte finden lassen. Zumindest in dem Sinne, dass mehr Masse es Ihnen ermöglicht, mehr Gewicht zu heben. Natürlich hängen Kraftwerte jedoch nicht nur davon ab. Kraft hat mehrere Komponenten: Erstens erfordert sie die stärksten und gesündesten Bänder und Gelenke, zweitens hilft eine gute Aggression, die Kraftwerte zu steigern, und drittens wirken sich erhöhte Cortisolwerte bis zu einem gewissen Grad positiv auf die Kraft aus.

Medikamente, die eine spürbare Wasserretention im Körper bewirken (einschließlich Synovialflüssigkeit in den Gelenksäcken), wirken sich positiv auf die Kraftwerte aus. Darüber hinaus helfen Estradiol (und Progesteron in noch größerem Maße), Mikroverletzungen der Bänder zu bekämpfen, die insbesondere beim Arbeiten mit submaximalen Gewichten unvermeidlich sind. In diesem Fall ist es wichtig, das Estradiol nicht zu stark zu senken.

Wenn Sie so effizient wie möglich zunehmen möchten, müssen Sie für eine Weile ein aufgedunsenes Aussehen haben, aufgrund einer großen Ansammlung von Flüssigkeit, aber genau das brauchen Sie, um so schnell wie möglich zu wachsen. Die Estradiolwerte während der Bulk-Zyklen können näher an den oberen Referenzwerten oder sogar etwas höher liegen, zum Beispiel 1,5-mal höher als die oberen Werte, wenn Sie es gut vertragen. Aufgrund des hohen Estradiolwertes sowie des hohen Kaloriengehalts werden Sie definitiv glatter und runder, aber meistens wird dies unzuverlässig sein, zumindest wenn Sie keine spezielle Genetik haben, bei der Sie viel essen und gleichzeitig kein überschüssiges Fett ansetzen.

Um übermäßige Ödeme und Schwellungen bei der Verwendung dieser Medikamente zu vermeiden, empfehlen wir, überschüssiges Fett im Voraus loszuwerden. Während des Zyklus werden Sie dann viel besser aussehen. Es ist auch möglich, reine Muskelmasse zu gewinnen, aber es ist immer schwieriger, weil das Muskelwachstum viel langsamer sein wird. Der Körper wächst gut nur in einer Phase des positiven Energiebilanzes, und eine Zunahme der reinen Muskelmasse ist in erster Linie keine Frage der Auswahl von Medikamenten, sondern eine Frage der Ernährung.

PEDs

Während eines Zyklus, in dem Ihr Ziel die maximale Zunahme von Muskelmasse ist, ist sehr oft Testosteron das Hauptmedikament und seine Dosierungen können ziemlich hoch sein: 750-1500 oder sogar mehr, abhängig vom Trainingsniveau des Athleten. Testosteron wird das Wasser im Körper erheblich zurückhalten, was sich positiv auf das Muskelwachstum und auf die Steigerung der Kraftwerte auswirkt. Während Bulk-Zyklen ist Kraft entscheidend, da große Trainingsgewichte die Muskeln stark zum Wachsen anregen.

Das zweite Medikament im Bulk-Zyklus kann Nandrolon, DHB, Trenbolon, Oxymetholon, Methandienon oder eine Kombination davon sein. All diese Medikamente werden ebenfalls erheblich Flüssigkeit zurückhalten, mit Ausnahme von Trenbolon. Trenbolon ist sowohl für die Zunahme der Muskelmasse als auch für das Schneiden hervorragend geeignet, da es nicht in Estradiol umgewandelt wird. Es ist so effektiv, dass es auch zur Massezunahme in Kombination mit anderen Medikamenten hinzugefügt werden kann, um die Wirksamkeit des Zyklus weiter zu steigern. Die wöchentliche Dosierung eines dieser Medikamente kann ungefähr 1:1 zu Testosteron oder etwas niedriger als Testosteron sein.

Die zusätzliche Verwendung von Wachstumshormon oder IGF-1/PEG MGF oder anderen Wachstumshormon-Stimulanzien kann die Wirksamkeit des Zyklus steigern und den Unterhautfettgehalt für ein ästhetischeres Erscheinungsbild leicht reduzieren. Ghrelin-Agonisten wie GHRP2, GHRP6 oder MK677 können auch den Appetit steigern, was dem Muskelwachstum einen zusätzlichen Impuls geben wird. Hohe Werte von Wachstumshormon und IGF-1 werden auch den Zustand von Gelenken und Bändern aufrechterhalten, was während des Bulks sehr wichtig ist.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile dieser Technik bestehen darin, dass Sie stärker werden und Ihre Muskelmasse viel schneller wächst, aber der Nachteil ist Ihr Aussehen, es wird nierenförmig. Aufgrund der großen Gewichtszunahme durch Wasserretention erleben viele Athleten auch Kurzatmigkeit, Tachykardie und erhöhten Blutdruck, weshalb sie manchmal Medikamente wie Telmisartan und Nebivolol verwenden müssen.

Der Fall, in dem wir diese Methode empfehlen können, ist, wenn Sie Powerlifter, Strongman oder Athlet einer anderen Sportart sind, bei der Ästhetik nicht wichtig ist, sondern große Stärke erforderlich ist. Diese Methode könnte auch geeignet sein, wenn Ihre Statur sehr dünn ist und es Ihnen schwerfällt, Muskelmasse zuzunehmen. In diesem Fall werden Sie wahrscheinlich keine erhebliche Wasserretention erleben und schließlich wird es keine Probleme für Sie verursachen.