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Die Geschichte von L-Carnitin begann 1905, als die russischen Wissenschaftler Gulevich und Krimberg es aus Fleischextrakten isolierten und es nach dem lateinischen Wort "carnis" benannten, was "Fleisch" bedeutet. Jahrzehntelang war Carnitin einfach eine chemische Verbindung ohne klare Anwendung.

In den 1950er Jahren entdeckten Wissenschaftler die entscheidende Rolle von L-Carnitin im Energiestoffwechsel – es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo Fette in Energie umgewandelt werden. Diese Entdeckung eröffnete neue medizinische Anwendungen, insbesondere in der metabolischen und kardiovaskulären Unterstützung.

Bald wurde dieses Supplement bei Sportlern für seine Fähigkeit geschätzt, die Ausdauer zu steigern und die Erholung zu unterstützen. Seit den 1980er Jahren ist L-Carnitin ein Grundnahrungsmittel im Kraft- und Ausdauersport, und heute wird es auch wegen seiner Vorteile für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und das reproduktive Wohlbefinden geschätzt.

WAS IST L-CARNITIN UND WIE PROFITIEREN SPORTLER DAVON?

L-Carnitin ist ein natürliches Aminosäurederivat, das unser Körper produziert, um Fett in Energie umzuwandeln. Dank dieser Funktion helfen L-Carnitin-Supplemente, drei wichtige Metriken für Sportler zu verbessern:

  • Fettverbrennung: Forschung und Benutzererfahrungen zeigen die Wirksamkeit von L-Carnitin bei der Fettverbrennung, insbesondere in Kombination mit intensiven Workouts (doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008).
  • Energieboost: Je aktiver der Körper Fett verbrennt und Energiereserven nutzt, desto mehr Kraft und Energie gewinnt eine Person.
  • Erholung nach dem Training: Durch die Abgabe von Fettsäuren an die Mitochondrien in Muskelzellen reduziert L-Carnitin Entzündungen und hilft dem Körper, sich schneller von Mikroverletzungen und Muskelschäden zu erholen (doi.org/10.3390/nu10030349).

Da L-Carnitin-Supplemente keine ernsthaften Nebenwirkungen haben wie die meisten anderen Medikamente, sind sie eine ausgezeichnete Wahl, um spürbare Effekte und Unterstützung für den Körper mit minimalem Risiko zu erzielen.

WELCHE ANDEREN WIRKUNGEN HAT L-CARNITIN?

Im Kern aller Wirkungen von L-Carnitin steht seine Fähigkeit, den Fettstoffwechsel zu verbessern und zu beschleunigen, was letztlich die Funktion verschiedener Organe unterstützt. Im Folgenden listen wir die Effekte auf, die in der wissenschaftlichen Gemeinschaft am meisten untersucht und anerkannt sind:

  • Kardiovaskuläre Ausdauer und Schutz: L-Carnitin verbessert die Herzfunktion, indem es den Fettstoffwechsel im Herzmuskel optimiert, was eine konstante Energiequelle für das Herz während längerer Aktivitäten bereitstellt. Dies unterstützt nicht nur die allgemeine Ausdauer, sondern schützt auch das Herz vor trainingsbedingtem Stress, was für Athleten bei langer oder intensiver Belastung wichtig ist (doi.org/10.2169/internalmedicine.1055-18).
  • Neuroprotektive Effekte: L-Carnitin reduziert oxidative Schäden in Neuronen, was vor neurodegenerativen Erkrankungen und mentaler Ermüdung schützt. Das macht es zu einem wertvollen Supplement sowohl für junge Sportler, die mentale Schärfe optimieren möchten, als auch für ältere Menschen, die die kognitive Funktion erhalten wollen (doi.org/10.1021/acs.chemrestox.0c00479).
  • Metabolische Gesundheit und Insulinsensitivität: L-Carnitin verbessert nachweislich die Stoffwechselfunktion bei übergewichtigen Personen und Menschen mit Insulinresistenz. Durch die Förderung der Fettverbrennung hilft es, Fettablagerungen in Leber und Muskeln zu reduzieren, was die Insulinsensitivität und die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern kann (doi.org/10.17179/excli2019-1447).
  • Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit: L-Carnitin wird manchmal in Fruchtbarkeitsbehandlungen für Männer verwendet, da es die Spermienmotilität und -qualität verbessert. Insgesamt belegen Studien, dass L-Carnitin die männliche Fruchtbarkeit positiv beeinflusst, selbst bei einer relativ niedrigen Dosis von 2 g/Tag. Diese Supplementierung verbessert Spermienparameter, reguliert Hormonspiegel, reduziert reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und erhöht die Fruchtbarkeitsraten (doi.org/10.3390/jcm12185796).
  • Ermüdungsbedingte Störungen und chronische Erkrankungen: L-Carnitin wird oft Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS) oder Fibromyalgie verschrieben. Durch die Verbesserung der mitochondrialen Effizienz und die Reduktion von oxidativem Stress hilft L-Carnitin, Symptome wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und kognitive Beeinträchtigungen zu lindern (doi.org/10.1016/j.amsu.2021.103145, doi.org/10.3389/fendo.2024.1358404).

INJEKTIONEN VS. ORALE FORM

Beim Vergleich von L-Carnitin-Injektionen mit der oralen Form gibt es einige klare Vorteile in Bezug darauf, wie viel Ihr Körper tatsächlich absorbiert und verwendet:

  • Unterschiede in der Bioverfügbarkeit: Oral eingenommenes L-Carnitin hat eine Bioverfügbarkeit von etwa 15-20%, was bedeutet, dass nur etwa 15-20% der Dosis nach der Verdauung tatsächlich in Ihren Blutkreislauf und die Muskeln gelangen. Im Gegensatz dazu bieten Injektionen eine nahezu 100%ige Bioverfügbarkeit, da die gesamte Dosis direkt in den Blutkreislauf gelangt (doi.org/10.1093/ckj/sfu082).
  • Tabletten- vs. Injektionsdosierung: Um die gleiche Wirkung wie eine 500-mg-Injektion von L-Carnitin zu erzielen, müssten Sie etwa 2.500-3.000 mg L-Carnitin in Tablettenform einnehmen – das sind etwa 5-6 Standardtabletten à 500 mg. 
  • Konstante Spiegel für Leistung: Mit Injektionen bleiben die L-Carnitin-Spiegel im Blutkreislauf stabil und konstant, was die Regeneration fördert und eine verlässlichere Energiequelle bietet. Tabletten mit ihrer geringeren Bioverfügbarkeit können zu Schwankungen der L-Carnitin-Spiegel führen, was die Wirkung weniger vorhersehbar macht.

WIE VIEL UND WIE OFT EINNEHMEN

Dosierung und Timing

Typischerweise wählen Anwender eine tägliche Dosis von injizierbarem L-Carnitin zwischen 400-800 mg, die oft vor dem Training oder morgendlichem Cardio auf nüchternen Magen eingenommen wird, oder sie kombinieren es mit Kohlenhydraten, um Insulin zu stimulieren. Jede Methode hat spezifische Ziele:

  • Vor dem Training auf nüchternen Magen: Dies wird häufig durchgeführt, um die Fettverwertung als Energie während des Trainings zu maximieren, insbesondere in nüchternem Zustand. Es unterstützt die Fettverbrennung und den Energieverbrauch und eignet sich ideal für Personen, die Fett verlieren oder die Ausdauer verbessern möchten, ohne stark auf gespeichertes Glykogen angewiesen zu sein.
  • Kombination mit Kohlenhydraten zur Insulinstimulation: Diese Methode zielt auf Muskelwachstum und Leistung ab, indem sie Insulins Fähigkeit nutzt, L-Carnitin in Muskelzellen zu transportieren. Insulin unterstützt die effiziente Aufnahme von Nährstoffen, sodass Muskeln L-Carnitin und andere Nährstoffe effektiver nutzen können. Dieser Ansatz kann von Personen genutzt werden, die Muskeln aufbauen, die Kraft steigern oder die Regeneration nach dem Training verbessern möchten (doi.org/10.70252/JGGV7814).

Die Injektionen werden meist intramuskulär (in der Regel in den Gesäßmuskel) verabreicht, obwohl einige subkutane Injektionen bevorzugen, trotz gelegentlicher Gewebeverdickung, die sich normalerweise mit der Zeit zurückbildet.

Injektionsfrequenz

Die Zeitplanung und Häufigkeit der Injektionen variiert: Einige verwenden L-Carnitin täglich, während andere es bis zu dreimal pro Woche injizieren, gelegentlich in Kombination mit B12-Vitaminen oder Glutathion in einer einzigen Spritze zur Vereinfachung. 

Als Nächstes betrachten wir die beliebtesten Protokolle und Kombinationen mit injizierbarem L-Carnitin, die Menschen verwenden, um ausgeprägtere Ergebnisse zu erzielen.

L-CARNITIN-AUFLADEPROTOKOLL

Die L-Carnitin-Aufladephase erstreckt sich über zwei Wochen, wobei die Dosierung auf das Körpergewicht abgestimmt ist. In der Regel nehmen Anwender 200 mg pro 25 kg. Zum Beispiel würde jemand mit 100 kg täglich 800 mg einnehmen.

Während dieser Phase ist es wichtig, Insulin im Blutkreislauf zu haben, da es hilft, L-Carnitin aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wo es die Energieproduktion in den Mitochondrien unterstützt. Dieses Insulin kann entweder durch einen natürlichen Anstieg durch Kohlenhydrate oder eine externe Quelle erzeugt werden.

Die Zeitplanung der L-Carnitin-Injektionen kann als Einzeldosis vor dem Training oder aufgeteilt zwischen vor und nach dem Training erfolgen. Viele Anwender finden es effektiv, die Dosis aufzuteilen (z. B. 400 mg vor dem Training mit 2-4 IE schnell wirkendem Insulin), kombiniert mit Kohlenhydraten während des Trainings, um einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden.

Alternativ kann durch Erhöhung der Kohlenhydrate im intra-workout-Shake eine Insulinreaktion erzeugt werden, falls auf eine Insulinspritze verzichtet wird, obwohl Insulin für den L-Carnitin-Transport im Allgemeinen zuverlässiger ist.

Nach zwei Wochen können Sie in eine Erhaltungsphase eintreten, in der die Dosis halbiert wird, da die Zellen nun gesättigt und weniger insulinabhängig für den L-Carnitin-Transport sind. Dennoch bleibt es für die meisten Anwender vorteilhaft, Kohlenhydrate rund um das Training beizubehalten.

Eines der häufigsten Probleme ist, dass viele L-Carnitin-Lösungen eine niedrige Konzentration haben (z. B. 200 mg/ml), was höhere Injektionsvolumina erfordert und den Prozess unangenehm macht. Die Wahl höher konzentrierter Lösungen (wie 500 mg/ml) bietet eine praktischere und kostengünstigere Option, die es erleichtert, sowohl die Lade- als auch die Erhaltungsdosen mit weniger Injektionen zu handhaben.

WACHSTUMSHORMON (GH) UND L-CARNITIN-KOMBINATION

Es wurde auch festgestellt, dass L-Carnitin die Dichte der Androgenrezeptoren erhöhen kann, was eine bessere Aufnahme von anabolen Substanzen wie Wachstumshormon (GH) ermöglicht (doi.org/10.1249/01.mss.0000227314.85728.35).

Wachstumshormon, ein potentes lipolytisches Mittel, fördert den Fettabbau und erhöht die Freisetzung von freien Fettsäuren in den Blutkreislauf für Energie. L-Carnitin erleichtert den Transport dieser Fettsäuren in die Mitochondrien der Zellen zur Oxidation, was es zu einer idealen Ergänzung zu GH macht, das eine nachhaltige Energie und Ausdauer fördert.

  • GH und L-Carnitin am Morgen für Cardio. Viele Athleten injizieren GH am Morgen, um die Lipolyse vor dem nüchternen Cardio zu initiieren. Die Kombination von GH mit L-Carnitin beschleunigt den Fettabbau und ist besonders nützlich während der Cutting-Phasen, um die Muskelmasse zu erhalten.
  • GH und L-Carnitin vor dem Training. Die Verabreichung von L-Carnitin und GH vor dem Krafttraining verstärkt die anabolen und energetischen Effekte und ermöglicht eine höhere Trainingsintensität. Die Rolle von L-Carnitin bei der Fettnutzung liefert wertvolle Energie für Ausdauereinheiten.
  • Dosierung von GH und L-Carnitin über den Tag verteilt. Sie können die GH-Dosen morgens und vor dem Schlafen aufteilen, um stabile Werte aufrechtzuerhalten, während L-Carnitin morgens und vor dem Training eingenommen wird. Dieser Zeitplan ermöglicht es, dass die anabolen Effekte von GH die nächtliche Regeneration unterstützen, während L-Carnitin den Stoffwechsel beschleunigt und die Aktivität tagsüber aufrechterhält.

Für eine optimale Aufnahme von L-Carnitin und GH wird empfohlen, eine kleine Dosis schnell wirksames Insulin (8-10 Einheiten) mit Kohlenhydraten (60-90g) vor dem Training einzunehmen.

GIBT ES NACHTEILE BEI L-CARNITIN?

L-Carnitin ist im Allgemeinen sicher für die meisten Menschen, aber wie bei jedem Supplement kann es einige potenzielle Nebenwirkungen haben. Hier ist, was Sie wissen sollten:

  • Fischiger Geruch: Eine der häufigsten Meldungen von Personen, die L-Carnitin einnehmen, ist ein leichter fischiger Geruch in ihrem Schweiß oder Atem. Dies passiert, weil L-Carnitin während der Verdauung Trimethylamin produzieren kann, das einen fischigen Geruch hat. Es ist jedoch ziemlich selten und tritt normalerweise nur bei hohen Dosen auf. Mehr Wasser trinken und sich an die empfohlene Menge halten, kann helfen, dies zu verhindern. Zusätzlich kann die Einnahme von Knoblauchpräparaten (wie Allicin) oder die Zugabe von Chlorophyll zu Ihrer Routine helfen, den Geruch zu neutralisieren, indem die Produktion von Trimethylamin verringert wird.
  • Leichte Verdauungsprobleme: Einige Personen könnten leichte Magenbeschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Krämpfe verspüren, insbesondere wenn sie gerade erst anfangen oder wenn sie eine höhere Dosis auf einmal einnehmen. Um dies zu verhindern, können Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen und beobachten, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie sie bei Bedarf allmählich erhöhen.
  • Potenzielle Nebenwirkungen bei hohen Dosen: Bei höheren Dosen könnte L-Carnitin spürbarere Nebenwirkungen verursachen – wie eine erhöhte Herzfrequenz oder einen höheren Blutdruck, aber dies ist ungewöhnlich. Wenn Sie sich an die empfohlene Dosis halten, bleiben diese Probleme normalerweise aus.

Im Allgemeinen ist L-Carnitin sehr sicher, wenn es wie vorgeschrieben eingenommen wird, und Nebenwirkungen sind normalerweise mild oder selten. Wenn Sie jedoch ungewöhnliche Symptome bemerken, kann eine Dosisreduzierung oder der Wechsel zu Injektionen helfen, diese Effekte zu verringern.

BITTE BEACHTEN SIE, DASS L-CARNITIN NUR FÜR INTRAMUSKULARE INJEKTIONEN BESTIMMT IST!

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