Nach einer intensiven Trainingseinheit benötigt Ihr Körper ausreichende Nahrung, um die effiziente Regeneration der Muskeln zu ermöglichen. Bestimmte Gewohnheiten nach dem Training können jedoch diesen Prozess behindern und möglicherweise zu einem Verlust an Muskelmasse führen. Lassen Sie uns untersuchen, was Sie nach dem Training vermeiden sollten, um sicherzustellen, dass sich Ihre harte Arbeit optimal auszahlt.

Vermeiden von Protein-Aufnahme nach dem Training:

Ein entscheidender Aspekt der Erholung nach dem Training besteht darin, Ihrem Körper ausreichend Protein zuzuführen. Protein ist unerlässlich, um die notwendigen Aminosäuren bereitzustellen, insbesondere Leucin, die eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Wachstum der Muskeln spielen. Wenn Sie nach dem Training kein Protein konsumieren, kann dies den Prozess der Muskelregeneration stören und möglicherweise zu Muskelabbau führen.

Auswirkungen der Körperposition auf die Proteinabsorption:

Neueste Untersuchungen von niederländischen Wissenschaftlern beleuchteten Faktoren, die die Absorption von essentiellen Aminosäuren (EAAs) während des kritischen "anabolen Fensters" nach dem Training beeinflussen können. Während verschiedene Faktoren wie Proteinart und Konsumzeitpunkt berücksichtigt wurden, zielte die Studie darauf ab zu untersuchen, ob die Körperposition diesen Prozess beeinflussen könnte.

In der Studie erhielten acht gesunde männliche Teilnehmer nach dem Verzicht auf Alkohol und anstrengende körperliche Aktivität ein Proteingetränk. Die Hälfte der Teilnehmer blieb sitzen, während die andere Hälfte in einer liegenden Position verharrte. Alle 15 Minuten wurden Blutproben entnommen, um die EAA-Spiegel zu bewerten, und zwar über einen Zeitraum von 4 Stunden.

Ergebnisse und Implikationen:

Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer in liegender Position signifikant niedrigere Blut-EAA-Spiegel im Vergleich zu denen in aufrechter Position hatten. Dieser Befund ist insbesondere für Personen relevant, die Krafttraining betreiben, da das anabole Fenster nach dem Training für die optimale Reparatur und das Wachstum der Muskeln entscheidend ist.

Die Forscher spekulierten, dass das Liegen die Bewegung des Mageninhalts durch den Verdauungstrakt beeinträchtigen könnte, was die Nährstoffaufnahme beeinflusst. Es wird daher empfohlen, sich sofort nach dem Training nicht hinzulegen, insbesondere während des anabolen Fensters.

Schlussfolgerung:

Im Gegensatz zur Vorstellung, sich nach dem Training auf dem Sofa zu entspannen und einen Proteindrink zu trinken, ist es wichtig, eine aufrechte Position beizubehalten, um die Nährstoffaufnahme zu optimieren und die Muskelregeneration zu erleichtern. Indem Sie der Versuchung widerstehen, sich während der kritischen Phase nach dem Training hinzulegen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die notwendige Nahrung erhält, um die Muskelreparatur und das -wachstum effektiv zu unterstützen.

Zusammenfassend ist es entscheidend, angemessene Praktiken nach dem Training zu priorisieren, einschließlich der Aufrechterhaltung einer aufrechten Position und des Konsums ausreichender Proteinmengen, um die Vorteile Ihres Trainingsplans zu maximieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.