Einführung:

Sind Sie es leid, dieselbe alte Trainingsroutine zu haben? Sind Sie bereit, Ihr inneres Biest zu entfesseln und Ihre Physis zu verwandeln? Suchen Sie nicht weiter als den Savage 4x4: ein Kraft- und Hypertrophie-Hybrid-Workout, das darauf ausgelegt ist, Sie über Ihre Grenzen hinaus zu pushen und den Körper Ihrer Träume zu formen. Machen Sie sich bereit, in ein Programm einzutauchen, das Ihr Training revolutionieren und Ihre Gewinne wie nie zuvor ankurbeln wird.

Entfesseln Sie Ihr inneres Biest:

Der Savage 4x4 ist keine gewöhnliche Trainingsroutine. Es ist eine unerbittliche Verfolgung von Kraft und Muskelwachstum, die Sie sich mächtig und unaufhaltsam fühlen lässt. Dieses Programm ist darauf ausgelegt, Hardgainer in Muskelbaumaschinen zu verwandeln, indem es eine Kombination aus intensiven Workouts und strategischer Ernährung verwendet, um Ihre Gewinne anzutreiben.

Kernprinzipien:

Um auf dem Savage 4x4 erfolgreich zu sein, müssen Sie drei Kernprinzipien annehmen: Mehr Wiederholungen, Mehr Essen und Mehr Savage. Treiben Sie sich zu neuen Höchstleistungen, indem Sie auf jedem Satz unnachgiebig zusätzliche Wiederholungen anstreben. Treiben Sie Ihre Gewinne mit einem Kalorienüberschuss voran und scheuen Sie sich nicht, bei Ihrer Ernährung alles zu geben. Und am wichtigsten ist, eine wilde Mentalität anzunehmen, die Stärke und Größe über alles andere stellt.

Das Savage Workout:

Der Savage 4x4 ist in zwei Arten von Workouts unterteilt: Kraft und Hypertrophie. Jede Woche wechseln Sie zwischen diesen beiden Trainingsstilen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Lassen Sie uns jedes Workout genauer betrachten, um zu sehen, wie es funktioniert:

Krafttraining:

An Krafttagen konzentrieren Sie sich auf schweres Heben und niedrige Wiederholungen, um rohe Kraft aufzubauen. Führen Sie vier Sätze jeder Hauptübung durch und streben Sie auf jedem Satz mehr als drei Wiederholungen an. Steigern Sie das Gewicht mit fortschreitendem Training um fünf Pfund, um Ihre Muskeln herauszufordern und das Wachstum zu stimulieren.

Hypertrophie-Training:

Hypertrophie-Tage verfolgen einen anderen Ansatz und konzentrieren sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und hohe Wiederholungen, um das Muskelwachstum zu fördern. Führen Sie vier Sätze jeder Übung mit einer langsamen, viersekündigen Negativphase und nur 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch. Streben Sie auf jedem Satz mindestens sechs Wiederholungen an und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.

Savage Split:

Der Savage 4x4 folgt einem viertägigen Split, wobei jedes Workout eine andere Muskelgruppe anspricht. Wechseln Sie zwischen Kraft- und Hypertrophie-Workouts, um Ihren Körper zu überraschen und Ihre Gewinne zu maximieren. Hier ist, wie der Split aufgeteilt ist:

  • Tag 1: Rücken – Savage 4x4
  • Tag 3: Brust - Hypertrophie
  • Tag 5: Beine – Savage 4x4
  • Tag 6: Schultern – Hypertrophie
Tag Workout Sätze x Wiederholungen
1 Rücken – Savage 4x4 Kreuzheben 4 x 4
Good Mornings 4 x 4
Yates- oder Langhantelrudern 3 x 6 (Wiederholungsarbeit)
Ruderzüge an der niedrigen Seilrolle oder T-Bar-Rudern 3 x 6 (Wiederholungsarbeit)
5 Beine – Savage 4x4 Kniebeugen 4 x 4
Rumänisches Kreuzheben 4 x 4
Beinpresse oder Frontkniebeugen 3 x 6 (Wiederholungsarbeit)
Sitzen oder Stehende Wadenheben 3 x 15 (Wiederholungsarbeit)
10 Brust – Savage 4x4 Bankdrücken 4 x 4
Pin Press oder Board Press 4 x 4
Schrägbankdrücken mit Kurz- oder Langhanteln oder Flachbankdrücken 3 x 6 (Wiederholungsarbeit)
Enges Bankdrücken oder Langhantelschädelknirschen 3 x 6 (Wiederholungsarbeit)
13 Schultern – Savage 4x4 Überkopf-Langhanteldrücken 4 x 4
Power Shrugs 4 x 4
Aufrechte Rudern oder Arnold-Drücken 4 x 6 (Wiederholungsarbeit)
Langhantel oder Kurzhantel Curls 4 x 6 (Wiederholungsarbeit)

Hypertrophie-Training:

  • Tag 3: Brust - Hypertrophie
  • Tag 6: Schultern –Hypertrophie
  • Tag 8: Rücken - Hypertrophie
  • Tag 12: Beine – Hypertrophie
Tag Workout Sätze x Wiederholungen
3 Brust - Hypertrophie Bankdrücken 4 x 6
Dips oder Schrägbankdrücken mit Kurz- oder Langhanteln 4 x 6
Enges Bankdrücken oder Langhantelschädelknirschen 4 x 6
6 Schultern – Hypertrophie Sitzendes Überkopfdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln 4 x 6
Aufrechte Rudern oder Arnold-Drücken 4 x 6
Langhantel oder Kurzhantel Curls 4 x 6
8 Rücken - Hypertrophie Yates- oder Langhantelrudern 4 x 6
Ruderzüge an der niedrigen Seilrolle oder T-Bar-Rudern 4 x 6
Klimmzüge oder Latzug 4 x 6
12 Beine – Hypertrophie Kniebeugen 4 x 6
Beinbeugen 4 x 6
Beincurls 4 x 6

Hinweise zum Savage 4x4: Auf Ihrer Savage-Reise sollten Sie bedenken, dass Kontinuität entscheidend ist. Treiben Sie sich bei jedem Training zu neuen Höchstleistungen an, hören Sie jedoch auf Ihren Körper und vermeiden Sie das Training bis zum Versagen. Mit Hingabe und harter Arbeit kann der Savage 4x4 der Katalysator für dramatische Veränderungen Ihrer Physis sein. Und vergessen Sie nicht, Ihre Gewinne mit reichlich Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, um Ihr Muskelaufbau bemühungen zu unterstützen.

Schlussfolgerung:

Der Savage 4x4 ist nichts für schwache Nerven. Es ist ein Hardcore-, kompromissloser Ansatz zum Muskelaufbau und zur Stärke, der Hingabe, Disziplin und die Bereitschaft erfordert, über Ihre Grenzen hinauszugehen. Aber wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu leisten, sprechen die Ergebnisse für sich. Also, worauf warten Sie noch? Leben Sie den wilden Lebensstil und entfesseln Sie Ihr inneres Biest mit dem Savage 4x4.