Les affrontements épiques entre Ronnie Coleman et Jay Cutler ont gravé leurs noms dans les annales de l'histoire du bodybuilding, définissant une ère de compétition intense. Bien qu'ils aient partagé la scène du trophée Sandow 12 fois, leurs approches d'entraînement différaient considérablement, ajoutant à l'intrigue de leur rivalité. Pourtant, quelle que soit leur compétitivité, assister au choc entre Ronnie Coleman et Jay Cutler était toujours un spectacle à contempler.

Entraînements

Ronnie Coleman, une force redoutable dans le bodybuilding professionnel, adopte un régime d'entraînement rigoureux qui implique de travailler chaque groupe musculaire majeur deux fois par semaine, une fréquence qui dépasse celle de nombreux autres champions. Pour accommoder cet horaire exigeant, Coleman cible souvent deux zones corporelles différentes dans chaque session. Par exemple, il peut s'attaquer aux biceps immédiatement après l'entraînement du dos, suivi d'exercices pour les épaules plus tard dans la même session. Coleman termine généralement 12 à 14 séries pour chaque partie du corps, assurant des entraînements approfondis et épuisants.

En revanche, Jay Cutler adopte une approche plus traditionnelle, se concentrant sur l'entraînement de chaque partie du corps une fois par semaine, à l'exception de son dos, qui reçoit une attention particulière. Cutler divise son entraînement du dos en sessions axées sur l'épaisseur, mettant l'accent sur des exercices tels que les rangées, et des sessions axées sur la largeur, incorporant des mouvements tels que les tirages et les tractions, qui contribuent également au développement de ses épaules. Reconnu pour son approche à volume élevé, Cutler effectue souvent sept ou huit exercices et termine 20 à 24 séries de travail lors de ses entraînements du dos.

En ce qui concerne les gammes de répétitions, les deux M. Olympia ont tendance à se situer autour de la plage de 10 à 12 répétitions pour la plupart des exercices, à l'exception des jambes et des abdominaux. Malgré leur immense force, ils optent pour des poids modérés, visant un niveau de résistance difficile mais durable. Cutler, en particulier, évite le strict décompte des répétitions, préférant se concentrer sur la connexion esprit-muscle, veillant à ce que chaque répétition cible efficacement le groupe musculaire prévu.

Ni Coleman ni Cutler n'adhèrent strictement aux directives fixées par les entraîneurs personnels, préférant plutôt s'appuyer sur leur intuition et leurs années d'expérience. Cutler souligne que suivre aveuglément une technique prescrite peut parfois conduire à des blessures, préconisant une approche personnalisée adaptée aux besoins individuels. De même, Coleman a affiné ses méthodes d'entraînement par l'expérimentation, choisissant des exercices qui stimulent au mieux ses muscles, même si cela signifie s'écarter légèrement de la forme conventionnelle. Les deux champions privilégient une amplitude de mouvement complète, visant une activation maximale des muscles à chaque répétition.

Stratégies

Ronnie Coleman a adhéré à une stratégie éprouvée depuis qu'il a commencé la musculation en 1990, privilégiant des exercices fondamentaux avec des barres et des haltères. Ses entraînements tournent autour de mouvements composés tels que les fentes, les rangées avec barre, les squats, les développés couchés et les développés militaires, mettant l'accent sur la force et le développement musculaire fonctionnel.

En revanche, Jay Cutler a initialement adopté la mentalité "accumuler les disques" lorsqu'il est entré dans le monde de la salle de sport en 1991, connaissant des gains significatifs au cours de ses années formatrices. Cependant, il est progressivement passé à des techniques d'entraînement plus sophistiquées pour atténuer le risque de blessure et atteindre une plus grande finesse dans sa silhouette. Malgré des expérimentations avec diverses approches, Cutler est finalement revenu à l'essentiel, privilégiant des exercices lourds et composés pour alimenter sa réussite continue dans le bodybuilding.

En adaptant leurs méthodologies d'entraînement pour répondre à leurs besoins et objectifs évolutifs, tant Ronnie Coleman que Jay Cutler ont consolidé leur statut de légendes dans le monde du bodybuilding, inspirant d'innombrables passionnés à repousser les limites de l'excellence physique.