Introduction :

Êtes-vous fatigué de la même routine d'entraînement ? Êtes-vous prêt à libérer votre bête intérieure et à transformer votre physique ? Ne cherchez pas plus loin que le Savage 4x4 : un entraînement hybride de force et d'hypertrophie conçu pour vous pousser au-delà de vos limites et sculpter le corps de vos rêves. Préparez-vous à plonger dans un programme qui révolutionnera votre entraînement et stimulera vos gains comme jamais auparavant.

Libérez Votre Bête Intérieure :

Le Savage 4x4 n'est pas votre routine d'entraînement ordinaire. C'est une poursuite implacable de la force et de la croissance musculaire qui vous laissera sentir puissant et invincible. Ce programme est conçu pour transformer les maigres en machines de construction musculaire, en utilisant une combinaison d'entraînements intenses et de nutrition stratégique pour alimenter vos gains.

Principes Fondamentaux :

Pour réussir sur le Savage 4x4, vous devez adopter trois principes fondamentaux : Plus de Répétitions, Plus de Nourriture, et Plus de Sauvagerie. Poussez-vous vers de nouveaux sommets en poursuivant sans relâche des répétitions supplémentaires sur chaque série. Alimentez vos gains avec un excédent de calories et n'ayez pas peur de vous investir pleinement dans votre nutrition. Et surtout, adoptez une mentalité sauvage qui priorise la force et la taille avant tout.

L'Entraînement Savage :

Le Savage 4x4 est divisé en deux types d'entraînements : la force et l'hypertrophie. Chaque semaine, vous alternerez entre ces deux styles d'entraînement pour maximiser vos résultats. Analysons chaque entraînement pour voir comment cela fonctionne :

Entraînement de Force :

Les jours de force, vous vous concentrerez sur des poids lourds et des répétitions faibles pour développer une force brute. Effectuez quatre séries de chaque exercice majeur, visant plus de trois répétitions sur chaque série. Au fur et à mesure de votre progression, augmentez le poids de cinq livres pour continuer à défier vos muscles et stimuler la croissance.

Entraînement d'Hypertrophie :

Les jours d'hypertrophie adoptent une approche différente, en se concentrant sur des mouvements lents, contrôlés et des répétitions élevées pour favoriser la croissance musculaire. Effectuez quatre séries de chaque exercice avec une descente lente de quatre secondes et seulement 30 secondes de repos entre les séries. Visez un minimum de six répétitions sur chaque série, augmentant progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Split Savage :

Le Savage 4x4 suit un split de quatre jours, chaque entraînement ciblant un groupe musculaire différent. Alternez entre les entraînements de force et d'hypertrophie pour garder votre corps en alerte et maximiser vos gains. Voici comment se divise le split :

  • Jour 1 : Dos - Savage 4x4
  • Jour 3 : Poitrine - Hypertrophie
  • Jour 5 : Jambes - Savage 4x4
  • Jour 6 : Épaules - Hypertrophie
Jour Entraînement Séries x Répétitions
1 Dos - Savage 4x4 Soulevé de Terre 4 x 4
Bonjour 4 x 4
Rowing Yates ou Barre 3 x 6 (travail de répétition)
Tirages à la Poulie Basse ou T-Bar 3 x 6 (travail de répétition)
5 Jambes - Savage 4x4 Squats 4 x 4
Soulevé de Terre Roumain 4 x 4
Presse à Cuisses ou Squats Frontaux 3 x 6 (travail de répétition)
Élévations Mollets Assis ou Debout 3 x 15 (travail de répétition)
10 Poitrine - Savage 4x4 Développé Couché 4 x 4
Pin Press ou Board Press 4 x 4
Développé Incliné Haltères ou Barre 3 x 6 (travail de répétition)
Développé Serré ou Extensions Triceps Barre 3 x 6 (travail de répétition)
13 Épaules - Savage 4x4 Développé Militaire Barre 4 x 4
Power Shrugs 4 x 4
Élévations Frontales ou Arnold Press 4 x 6 (travail de répétition)
Curl Barre ou Haltères 4 x 6 (travail de répétition)

Entraînement d'Hypertrophie :

  • Jour 3 : Poitrine - Hypertrophie
  • Jour 6 : Épaules - Hypertrophie
  • Jour 8 : Dos - Hypertrophie
  • Jour12 : Jambes - Hypertrophie
Jour Entraînement Séries x Répétitions
3 Poitrine - Hypertrophie Développé Couché 4 x 6
Dips, ou Développé Incliné avec Haltères ou Barre 4 x 6
Développé Serré ou Extensions Triceps Barre 4 x 6
6 Épaules - Hypertrophie Développé Militaire Assis avec Barre ou Haltères 4 x 6
Élévations Frontales ou Arnold Press 4 x 6
Curl Barre ou Haltères 4 x 6
8 Dos - Hypertrophie Rowing Yates ou Barre 4 x 6
Tirages à la Poulie Basse ou T-Bar 4 x 6
Tractions ou Tirages Latéraux à la Poulie 4 x 6
12 Jambes - Hypertrophie Squats 4 x 6
Extensions de Jambe 4 x 6
Flexions des Ischio-jambiers 4 x 6

Remarques sur le Savage 4x4 : Au fur et à mesure que vous vous lancez dans votre voyage Savage, rappelez-vous que la constance est la clé. Poussez-vous vers de nouveaux sommets à chaque entraînement, mais écoutez votre corps et évitez de vous entraîner jusqu'à l'échec. Avec dévouement et travail acharné, le Savage 4x4 peut être le catalyseur de changements spectaculaires dans votre physique. Et n'oubliez pas de nourrir vos gains avec beaucoup de nourriture et de suppléments pour soutenir vos efforts de construction musculaire.

Conclusion :

Le Savage 4x4 n'est pas pour les âmes sensibles. C'est une approche hardcore et sans fioritures pour développer muscle et force qui nécessite dévouement, discipline et une volonté de dépasser vos limites. Mais si vous êtes prêt à travailler, les résultats parlent d'eux-mêmes. Alors, qu'attendez-vous ? Adoptez le mode de vie sauvage et libérez votre bête intérieure avec le Savage 4x4.