Quando un principiante vuole aumentare la sua massa muscolare, di solito immagina quale potrebbe essere il suo obiettivo finale, ma il percorso verso questo obiettivo potrebbe essere un po' diverso. Di solito possono esserci due metodi diversi che differiscono tra loro.

✅ Il primo metodo è il classico metodo bulk quando si cerca di massimizzare la massa muscolare, ma che inevitabilmente (quasi sempre) porta a un aumento del grasso sottocutaneo e alla ritenzione di liquidi a causa delle peculiarità dell'alimentazione e della scelta dei farmaci. Di solito, dopo un ciclo di aumento della massa muscolare, segue un ciclo di definizione - dove gli atleti cercano di bruciare il grasso accumulato con l'aiuto della dieta e dei farmaci brucia-grassi.

✅ E il secondo metodo è il Clean Bulk - quando si mantiene un aspetto più estetico del corpo ma si sacrifica un po' la velocità di crescita muscolare, contenendo la dieta (riducendo le calorie giornaliere) e utilizzando anche farmaci che trattengono meno acqua.

Il ciclo orientato alla massa dovrebbe durare fino a quando l'obiettivo non è raggiunto. 3-6 kg di massa muscolare per un principiante è un risultato realistico, un tale obiettivo può essere raggiunto in 10-12 settimane con il giusto approccio. Ci sono diversi casi: il primo "ciclo" o "ciclo" dopo una lunga pausa, quando la massa muscolare non è ripristinata, può ottenere un risultato migliore. Oppure viceversa: il risultato potrebbe essere inferiore alle aspettative, se è estremamente difficile riportare il corpo in equilibrio in quel momento. In ogni caso, quando si lavora sulla massa, è meglio concentrarsi su cicli di durata media - 8-16 settimane. Questo è un periodo quasi garantito per il corpo in cui sarà in grado di aumentare intensamente la massa muscolare. Molto spesso, dopo questo periodo, è necessario fare una pausa.

Clean bulk 

Il "Clean bulk" è un approccio completo per aumentare la massa muscolare nel bodybuilding, focalizzato sull'aumento della massa muscolare con un accumulo minimo di grasso. Questo metodo non solo promuove uno sviluppo fisico esteticamente gradevole, ma supporta anche la salute generale del corpo.

A differenza dell'approccio mirato al massimo aumento di peso (bulking) in un tempo minimo, il "clean bulk" prevede un approccio più moderato e gestibile all'aumento di peso. Questo permette all'atleta di controllare più accuratamente il rapporto tra massa muscolare e grasso e di ottenere i risultati desiderati, mantenendo l'estetica generale dell'aspetto fisico.

Il punto focale del "clean bulk" è il controllo delle calorie, dove il bodybuilder si sforza di mantenere un moderato surplus calorico per supportare la crescita muscolare, evitando al contempo un eccesso eccessivo, che porta all'accumulo di grasso in eccesso. Questo è importante per coloro che aspirano a un guadagno muscolare di alta qualità senza peso in eccesso. Se il numero di calorie giornaliere e soprattutto di carboidrati è eccessivo, allora non noterai come trasformi il clean bulk in un bulk classico, nonostante tu stia usando i farmaci e i dosaggi da noi raccomandati.

PEDs

Anche la scelta dei farmaci in questo contesto gioca un ruolo importante. Lo scopo di questo tipo di ciclo è costruire massa muscolare magra senza aumentare il grasso. Come sapete, gli steroidi anabolizzanti differiscono tra loro non solo per le loro proprietà anaboliche e androgeniche, ma anche per la loro capacità di causare la disgregazione dei grassi. I farmaci classici per il clean bulk sono Stanos (Stanozolol), Anavaros (Oxandrolone), Trenbolone e Drostanolone, Primos (Methebolone). Hanno un effetto notevole sulla combustione dei grassi, aumentando al contempo la sintesi proteica, il che comporterà un aumento della massa muscolare.

I principali farmaci per il "clean bulk", quando si parla di steroidi anabolizzanti androgeni, dovrebbero essere considerati derivati del diidrotestosterone. Bisogna capire che si può eliminare la maggior parte dei depositi di grasso sottocutaneo con assolutamente qualsiasi steroide anabolizzante androgeno, perché assolutamente tutti gli AAS stimolano la lipolisi in una certa misura. È solo che è molto più facile farlo con alcuni farmaci che con altri. I derivati del DHT sono tra gli strumenti che semplificano notevolmente il compito. In primo luogo, i derivati del DHT non hanno attività estrogenica (l'ossimetolone è un'eccezione alla regola generale).

Gli inibitori dell'aromatasi possono anche sopprimere i livelli di estradiolo. Durante questo ciclo, prolattina ed estradiolo dovrebbero essere a metà dei valori di controllo e non più alti, perché qualsiasi aumento del livello di questi ormoni porta a un aumento del grasso corporeo.

Inoltre, quando parliamo di "clean bulk", intendiamo un aspetto atletico in cui tutti i muscoli sono chiaramente visibili e separati l'uno dall'altro. Per ottenere questo aspetto, i farmaci che utilizzi non dovrebbero ritardare una quantità significativa di grasso, altrimenti il tuo aspetto diventerà gonfio. Ecco perché raccomandiamo di utilizzare derivati del DHT che non aumentano i livelli di estradiolo e trattengono i liquidi nel corpo in misura molto minore.

Oltre agli steroidi anabolizzanti, gli atleti spesso utilizzano ormone della crescita o IGF-1/PEG MGF per stimolare ulteriormente la sintesi proteica e aumentare la crescita muscolare, nonché per ridurre ulteriormente lo strato di grasso. Per quanto riguarda i peptidi che stimolano la produzione di ormone della crescita e MK677, non è la scelta migliore nel caso del Clean Bulk a causa della sua capacità di aumentare l'appetito, il che minaccia di provocare abbuffate. Ma una combinazione come Ipamorelin e CJC 1295 con DAC può essere adatta perché non causano questo effetto.

HGH Fragment 176-191 e altri agenti brucia-grassi possono anche essere utilizzati, ma in questo caso questo ciclo somiglierà già più a un Cutting puro, soprattutto se si apportano aggiustamenti dietetici - ovvero, si riducono le calorie per bruciare ancora più grasso. Ma in questo caso, non ci si può aspettare che i muscoli crescano.

Vantaggi e svantaggi

Il vantaggio di questo metodo è che mentre cammini verso il tuo obiettivo, avrai un aspetto massimo esteticamente piacevole, con muscoli e addominali visibili, almeno se hai già una percentuale di grasso abbastanza bassa. Se la tua percentuale di grasso non è molto bassa, almeno durante il ciclo di clean bulk non guadagnerai ancora più grasso e potresti ridurne la quantità per un ciclo di 12 settimane. Anche se non bruci il grasso in eccesso (anche se molto probabilmente perderai qualche chilo di grasso) e guadagni un paio di chili di massa muscolare, la percentuale di grasso e muscolo cambierà e sembrerai comunque definito.

Lo svantaggio di questo metodo è che aumenterai la massa muscolare un po' più lentamente rispetto a se stessi seguendo uno schema di bulk classico. Ma ti sentirai sicuramente meglio, non avrai problemi di gonfiore, pressione alta e altri effetti spiacevoli. Ad esempio, a lungo termine, un grande aumento della massa grassa corporea crea rischi di insulino-resistenza. Lo schema del Clean Bulk è ciò che raccomandiamo agli atleti in età avanzata, così come a tutti coloro che non intendono guadagnare una massa muscolare estremamente grande o non hanno l'obiettivo di aumentare il proprio peso il più rapidamente possibile.

Bulk 

Spesso, il metodo classico di massa in termini di selezione dei farmaci è lo stesso dell'allenamento di forza per powerlifter e strongmen. Nonostante il fatto che l'obiettivo della crescita muscolare e dello sviluppo della forza siano obiettivi diversi, i mezzi per raggiungerli seguono gli stessi principi: una dieta ipercalorica con molti carboidrati, allenamenti specifici e l'uso di farmaci che trattengono significativamente l'acqua. Sono queste le condizioni che devono essere soddisfatte per massimizzare i muscoli e sviluppare la forza.

L'allenamento per aumentare la forza è un po' diverso dal lavoro sulla massa muscolare, anche se è possibile trovare certi punti di intersezione. Almeno nel senso che una maggiore massa ti permette di sollevare più peso. Anche se, ovviamente, gli indicatori di forza non dipendono solo da questo. La forza ha diverse componenti: in primo luogo, richiede legamenti e articolazioni molto forti e sani; in secondo luogo, una buona aggressività aiuta ad aumentare gli indicatori di forza; e in terzo luogo, livelli aumentati di cortisolo influenzano positivamente la forza fino a un certo punto.

I farmaci che forniranno una ritenzione idrica evidente nel corpo (incluso il liquido sinoviale nelle borse articolari) influenzeranno positivamente gli indicatori di forza. Inoltre, l'estradiolo (e il progesterone in misura ancora maggiore) aiuterà a combattere i microdanni ai legamenti, che sono inevitabili, specialmente quando si lavora con pesi submassimali. In questo caso, è importante non abbassare troppo severamente l'estradiolo. 

Se vuoi guadagnare nel modo più efficiente, allora dovrai avere un aspetto gonfio per un po' di tempo a causa di un grande accumulo di liquidi, ma è esattamente ciò di cui hai bisogno per crescere il più velocemente possibile. I valori di estradiolo durante i cicli di massa possono essere più vicini ai valori di riferimento superiori o anche leggermente più alti, per esempio, x1.5 dei valori superiori se lo tolleri bene. A causa dell'alto valore di estradiolo e del contenuto calorico elevato, sarai sicuramente più liscio e rotondo, ma molto spesso sarà inaffidabile, almeno se non hai una genetica speciale in cui mangerai molto e allo stesso tempo non guadagnerai grasso in eccesso.

Per evitare edemi e gonfiori eccessivi durante l'uso di questi farmaci, consigliamo di eliminare il grasso in eccesso in anticipo, così durante il ciclo apparirai molto meglio. Guadagnare massa muscolare pura è anche possibile, ma è sempre più difficile perché la crescita della massa muscolare sarà molto più lenta. Il corpo cresce bene solo durante un periodo di bilancio energetico positivo, e un aumento della massa muscolare pulita è principalmente una questione di dieta piuttosto che di selezione dei farmaci.

PEDs

Durante un ciclo in cui il tuo obiettivo è il massimo guadagno di massa muscolare, molto spesso il testosterone è il farmaco principale e i suoi dosaggi possono essere abbastanza elevati, da 750 a 1500 o anche di più, a seconda del livello di allenamento dell'atleta. Il testosterone tratterrà significativamente l'acqua nel corpo, il che ha un buon effetto sulla crescita della massa muscolare e sui risultati di forza. Durante i cicli di massa, la forza è cruciale perché grandi pesi di allenamento stimolano notevolmente i muscoli a crescere.

Il secondo farmaco durante il ciclo di massa può essere Nandrolone, DHB, Trenbolone, Oxymetholone, Methandienone o una combinazione di essi. Tutti questi farmaci tratterranno anche significativamente i liquidi, tutti tranne il Trenbolone. Il Trenbolone è ottimo sia per l'aumento della massa muscolare che per la definizione, poiché non viene convertito in estradiolo. È così efficace che può essere aggiunto per la massa in combinazione con altri farmaci, aumentando ulteriormente l'efficacia del ciclo. Il dosaggio settimanale di uno qualsiasi di questi farmaci può essere approssimativamente 1:1 rispetto al testosterone o leggermente inferiore al testosterone.

L'uso aggiuntivo di ormone della crescita o IGF-1/PEG MGF o di qualsiasi stimolante dell'ormone della crescita può aumentare l'efficacia del ciclo e ridurre leggermente il livello di grasso sottocutaneo per un aspetto più estetico. Gli agonisti della grelina come GHRP2, GHRP6 o MK677 possono anche aumentare l'appetito, il che darà ulteriormente uno slancio alla crescita della massa muscolare. Inoltre, alti livelli di ormone della crescita e IGF-1 manterranno le condizioni di articolazioni e legamenti, che è molto importante durante il Bulk.

Vantaggi e svantaggi

I vantaggi di questa tecnica sono che diventi più forte e la tua massa muscolare cresce molto più velocemente, ma lo svantaggio è il tuo aspetto, che diventa gonfio. Inoltre, a causa dell'aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica, molti atleti sperimentano mancanza di respiro, tachicardia e aumento della pressione sanguigna, quindi a volte devono usare farmaci come il Telmisartan e il Nebivolol. 

Il caso in cui possiamo raccomandare questo metodo è quando sei un powerlifter, strongman o atleta di qualsiasi altro tipo di sport dove non è importante l'estetica ma è richiesta grande forza. Questo metodo può essere adatto anche se il tuo fisico è molto magro ed è difficile per te guadagnare massa muscolare. In questo caso, è improbabile che sperimenterai una ritenzione idrica significativa e alla fine non sarà in grado di creare problemi per te.