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L'histoire de la L-Carnitine a commencé en 1905 lorsque les scientifiques russes Gulevich et Krimberg l'ont isolée à partir d'extraits de viande, la nommant d'après le mot latin *carnis*, signifiant "viande". Pendant des décennies, la carnitine n'était qu'un composé chimique sans application claire.
Dans les années 1950, les scientifiques ont découvert le rôle vital de la L-Carnitine dans le métabolisme énergétique : elle aide à transporter les acides gras dans les mitochondries, où les graisses sont transformées en énergie. Cette découverte a ouvert la voie à des applications médicales, notamment dans le soutien métabolique et cardiovasculaire.
Bientôt, ce supplément a gagné en popularité parmi les athlètes pour sa capacité à améliorer l'endurance et à soutenir la récupération. Depuis les années 1980, la L-Carnitine est un incontournable des sports de force et d'endurance. Aujourd'hui, elle est également appréciée pour ses bienfaits sur la santé cardiaque, la fonction cérébrale et le bien-être reproductif.
QU'EST-CE QUE LA L-CARNITINE ET COMMENT EST-ELLE BÉNÉFIQUE POUR LES ATHLÈTES
La L-Carnitine est un dérivé naturel d'acide aminé que notre corps produit pour aider à convertir les graisses en énergie. Grâce à cette fonction, les suppléments de L-Carnitine permettent d'améliorer trois mesures importantes pour les athlètes :
- Brûlage des graisses. Les recherches et les expériences des utilisateurs démontrent l'efficacité de la L-Carnitine dans le brûlage des graisses, surtout lorsqu'elle est combinée avec des exercices intensifs (doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008).
- Boost d'énergie. Plus le corps brûle activement les graisses et utilise ses réserves de carburant, plus une personne gagne en force et en énergie.
- Récupération après les entraînements. En délivrant les acides gras aux mitochondries dans les cellules musculaires, la L-Carnitine réduit l'inflammation et aide le corps à se remettre plus rapidement des micro-blessures et des lésions musculaires (doi.org/10.3390/nu10030349).
Étant donné que les suppléments de L-Carnitine n'ont pas d'effets secondaires graves comme la plupart des autres médicaments, ils constituent un excellent choix pour obtenir des effets notables avec un risque minime pour le corps.
QUELS AUTRES EFFETS PEUT-ON ATTENDRE DE LA L-CARNITINE
Au cœur de tous les effets de la L-Carnitine se trouve sa capacité à améliorer et accélérer le métabolisme des graisses, ce qui profite finalement au fonctionnement de divers organes. Ci-dessous, nous énumérons les effets les plus étudiés et reconnus par la communauté scientifique :
- Endurance cardiovasculaire et protection : La L-Carnitine améliore la fonction cardiaque en améliorant le métabolisme des graisses au sein du muscle cardiaque, ce qui fournit une source d'énergie stable pour le cœur pendant une activité prolongée. Cela soutient non seulement l'endurance globale, mais aide également à protéger le cœur contre le stress induit par l'exercice, ce qui est important pour les athlètes pratiquant des activités longues ou intenses (doi.org/10.2169/internalmedicine.1055-18).
- Effets neuroprotecteurs : La L-Carnitine réduit les dommages oxydatifs dans les neurones, ce qui peut protéger contre les troubles neurodégénératifs et la fatigue mentale. Cela en fait un supplément précieux tant pour les jeunes athlètes cherchant à optimiser leur vivacité mentale que pour les personnes âgées souhaitant préserver leurs fonctions cognitives (doi.org/10.1021/acs.chemrestox.0c00479).
- Santé métabolique et sensibilité à l'insuline : La L-Carnitine a démontré qu'elle améliore la fonction métabolique chez les personnes en surpoids et celles présentant une résistance à l'insuline. En favorisant l'oxydation des graisses, elle aide à réduire l'accumulation de graisses dans le foie et les tissus musculaires, ce qui peut améliorer la sensibilité à l'insuline et la santé métabolique globale. Ce supplément peut être très utile pour les personnes cherchant à gérer le diabète de type 2 ou à prévenir le syndrome métabolique (doi.org/10.17179/excli2019-1447).
- Soutien à la fertilité masculine : La L-Carnitine est parfois utilisée dans les traitements de fertilité pour les hommes en raison de sa capacité à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes. Dans l'ensemble, les preuves soutiennent que la L-Carnitine a un impact positif sur la fertilité masculine, même à une dose relativement faible de 2 g/jour. Ce supplément améliore les paramètres spermatiques, régule les niveaux hormonaux, réduit les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) et améliore par conséquent les taux de fertilité (doi.org/10.3390/jcm12185796).
- Troubles liés à la fatigue et affections chroniques : La L-Carnitine est souvent prescrite aux personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) ou de fibromyalgie. En améliorant l'efficacité mitochondriale et en réduisant le stress oxydatif, la L-Carnitine aide à atténuer les symptômes de fatigue, de douleurs musculaires et de brouillard cognitif (doi.org/10.1016/j.amsu.2021.103145, doi.org/10.3389/fendo.2024.1358404).
INJECTIONS CONTRE FORME ORALE
Lors de la comparaison entre les injections de L-Carnitine et sa forme orale, il existe des avantages clairs en termes d'absorption et d'utilisation par l'organisme :
- Différences de biodisponibilité : La L-Carnitine prise par voie orale a une biodisponibilité d'environ 15-20 %, ce qui signifie qu'environ 15-20 % de la dose atteint réellement la circulation sanguine et les muscles après digestion. En revanche, les injections offrent une biodisponibilité proche de 100 %, car l'intégralité de la dose est directement injectée dans la circulation sanguine (doi.org/10.1093/ckj/sfu082).
- Dosage en comprimés versus injections : Pour obtenir le même effet qu'une injection de 500 mg de L-Carnitine, il faudrait prendre environ 2 500-3 000 mg de L-Carnitine sous forme de comprimés, soit environ 5-6 comprimés standards de 500 mg.
- Niveaux constants pour la performance : Avec les injections, les niveaux de L-Carnitine restent stables et constants dans la circulation sanguine, ce qui favorise la récupération et fournit une source d'énergie plus fiable. Les comprimés, avec leur faible biodisponibilité, peuvent entraîner des fluctuations des niveaux de L-Carnitine, rendant l'effet moins prévisible.
COMBIEN EN PRENDRE ET À QUELLE FRÉQUENCE
Dosage et timing
Les utilisateurs choisissent généralement une dose quotidienne de L-Carnitine injectable comprise entre 400 et 800 mg, souvent prise avant l'entraînement ou le cardio matinal à jeun, ou en la combinant avec des glucides pour stimuler l'insuline. Chaque approche vise des objectifs distincts :
- Avant l'entraînement à jeun : cette méthode est couramment utilisée pour maximiser l'utilisation des graisses comme source d'énergie pendant les séances d'entraînement, particulièrement efficace à jeun. Elle favorise la combustion des graisses et l'apport énergétique, ce qui est idéal pour ceux qui souhaitent perdre de la graisse ou améliorer leur endurance sans dépendre fortement du glycogène stocké.
- Combinaison avec des glucides pour stimuler l'insuline : cette méthode cible le gain musculaire et la performance en exploitant la capacité de l'insuline à transporter la L-Carnitine dans les cellules musculaires. L'insuline favorise une absorption efficace des nutriments, permettant aux muscles d'utiliser la L-Carnitine et d'autres nutriments de manière plus efficace. Cette approche peut être utilisée par ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire, augmenter leur force ou améliorer leur récupération après l'entraînement (doi.org/10.70252/JGGV7814).
Les injections sont principalement administrées par voie intramusculaire (généralement dans les fessiers), bien que certains préfèrent les injections sous-cutanées malgré un épaississement tissulaire occasionnel qui disparaît généralement avec le temps.
Fréquence des injections
Le timing et la fréquence des injections varient : certains utilisent la L-Carnitine quotidiennement, tandis que d'autres l'administrent jusqu'à trois fois par semaine, en la combinant parfois avec des vitamines B12 ou du glutathion dans une seringue unique pour plus de commodité.
Ensuite, nous examinerons les protocoles et les combinaisons les plus populaires avec la L-Carnitine injectable pour obtenir des résultats plus marqués.
PROTOCOLE DE CHARGEMENT EN L-CARNITINE
La phase de chargement en L-Carnitine dure deux semaines, avec un dosage adapté au poids corporel. En général, les utilisateurs prennent 200 mg pour chaque tranche de 25 kg. Par exemple, une personne de 100 kg prendrait 800 mg par jour.
Au cours de cette phase, la présence d'insuline dans le sang est essentielle, car elle aide à transporter la L-Carnitine du sang vers les cellules, où elle soutient la production d'énergie dans les mitochondries. Cette insuline peut provenir soit d'un pic naturel via les glucides, soit d'une source externe.
Le timing des injections de L-Carnitine peut se faire en une seule dose avant l'entraînement ou être réparti entre les périodes pré- et post-entraînement. De nombreux utilisateurs trouvent efficace de diviser la dose (par exemple, 400 mg avant l'entraînement avec 2 à 4 UI d'insuline à action rapide), en la combinant avec des glucides intra-entraînement pour éviter une hypoglycémie.
Alternativement, si une injection d'insuline est omise, augmenter les glucides dans le shake intra-entraînement peut aider à créer une réponse insulinique, bien que l'insuline soit généralement plus fiable pour le transport de la L-Carnitine.
Après deux semaines, vous pouvez entrer dans une phase de maintenance, réduisant la dose de moitié, car les cellules sont maintenant saturées et moins dépendantes de l'insuline pour le transport de la L-Carnitine. Cependant, maintenir des glucides autour des entraînements reste bénéfique pour la plupart des utilisateurs.
L'un des défis courants est que de nombreuses solutions de L-Carnitine sont à faible concentration (par exemple, 200 mg/ml), ce qui nécessite des volumes d'injection plus élevés, rendant le processus inconfortable. Opter pour des solutions à concentration plus élevée (comme 500 mg/ml) offre une option plus pratique et rentable, facilitant la gestion des doses de chargement et de maintenance avec moins d'injections.
COMBINAISON D'HORMONE DE CROISSANCE (GH) ET DE L-CARNITINE
Il a également été noté que la L-carnitine peut augmenter la densité des récepteurs aux androgènes, ce qui permet une meilleure absorption des médicaments anabolisants tels que l'hormone de croissance (GH) (doi.org/10.1249/01.mss.0000227314.85728.35).
L'hormone de croissance, un puissant agent lipolytique, stimule la dégradation des graisses et augmente la libération des acides gras libres dans le sang pour fournir de l'énergie. La L-Carnitine facilite le transport de ces acides gras vers les mitochondries des cellules pour leur oxydation, ce qui en fait un complément idéal à la GH, favorisant une énergie soutenue et une endurance accrue.
- GH et L-Carnitine le matin pour le cardio. De nombreux athlètes injectent de la GH le matin pour initier la lipolyse avant un cardio à jeun. La combinaison de GH et de L-Carnitine accélère la dégradation des graisses, la rendant particulièrement utile lors des phases de sèche pour préserver la masse musculaire.
- GH et L-Carnitine avant l'entraînement. L'administration de L-Carnitine et de GH avant un entraînement de force améliore les effets anabolisants et énergétiques, permettant une intensité d'entraînement plus élevée. Le rôle de la L-Carnitine dans l'utilisation des graisses fournit une énergie précieuse pour les entraînements axés sur l'endurance.
- Doses de GH et de L-Carnitine tout au long de la journée. Vous pouvez répartir les doses de GH le matin et avant le coucher pour maintenir des niveaux stables, avec la L-Carnitine prise le matin et avant l'entraînement. Ce programme permet aux effets anabolisants de la GH de soutenir la récupération nocturne, tandis que la L-Carnitine accélère le métabolisme et soutient l'activité pendant la journée.
Pour une absorption optimale de la L-Carnitine et de la GH, une petite dose d'insuline à action rapide (8-10 unités) avec des glucides (60-90g) est recommandée avant l'entraînement.
Y A-T-IL DES INCONVÉNIENTS À LA L-CARNITINE ?
La L-Carnitine est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais comme tout complément, elle peut avoir quelques effets secondaires potentiels. Voici ce que vous devez savoir :
- Odeur de poisson : l'un des effets les plus courants signalés avec la L-Carnitine est une légère odeur de poisson dans la sueur ou l'haleine. Cela se produit parce que, pendant la digestion, la L-Carnitine peut produire de la triméthylamine, qui a une odeur de poisson. Cependant, c'est assez rare et cela se produit généralement uniquement avec des doses élevées. Boire plus d'eau et respecter la dose recommandée peut aider à prévenir cela. De plus, prendre un complément d'ail (comme l'allicine) ou ajouter de la chlorophylle à votre routine peut aider à neutraliser l'odeur en réduisant la production de triméthylamine.
- Légers troubles digestifs : certaines personnes peuvent ressentir un léger inconfort gastrique, comme des nausées, des diarrhées ou des crampes, en particulier lorsqu'elles commencent ou si elles prennent une dose élevée d'un coup. Pour prévenir cela, vous pouvez commencer par une dose plus faible et observer comment votre corps réagit avant d'augmenter progressivement si nécessaire.
- Effets secondaires possibles avec des doses élevées : à des doses plus élevées, la L-Carnitine pourrait provoquer des effets secondaires plus perceptibles - une augmentation de la fréquence cardiaque ou de la pression artérielle, mais cela est rare. Respecter la dose recommandée permet généralement d'éviter ces problèmes.
En général, la L-Carnitine est très sûre lorsqu'elle est prise selon les directives, et les effets secondaires sont généralement légers ou rares. Mais si vous remarquez des symptômes inhabituels, réduire la dose ou passer à des injections pourrait aider à atténuer ces effets.
VEUILLEZ NOTER QUE L-CARNITINE EST DESTINÉE UNIQUEMENT AUX INJECTIONS INTRAMUSCULAIRES !
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